Top 9 stiluri de rețete sănătoase pentru micul dejun, cu conținut scăzut de calorii pentru viață

De nenumărate ori spun că micul dejun este cea mai importantă mâncare a zilei. Nenumărați profesioniști din domeniul sănătății au subliniat importanța micului dejun. Având în vedere acest lucru, ne confruntăm adesea cu dilema conținutului unui mic dejun sănătos, care este, de asemenea, sărac în calorii. Majoritatea oamenilor care sunt disperați de pierderea în greutate, de obicei, omite micul dejun doar pentru a evita caloriile care vin cu o masă medie de mic dejun. Din fericire, puteți fi sigur că aveți un mic dejun sănătos fără monitorizarea greutății. Citiți mai departe pentru un mic dejun sănătos, cu conținut scăzut de calorii, pe care îl puteți pregăti acasă.

1. Combinație de kiwi, iaurt grecesc și afine pentru micul dejun:

Nu este necesar ca micul dejun să fie bogat în calorii, inclusiv pâine cremoasă, ouă și cafea. Un mic dejun mediu poate fi adăugat unei combinații fructate cu 3 linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi care conține 24 de calorii, 50 de grame de afine, 29 de calorii și un kiwi mărunțit cu până la 42 de calorii. Amestecați-le într-un robot de bucătărie pentru a face un bănuț și un machiaj de mai puțin de 100 de calorii.

2. Un ou fiert mare:

Dacă nu avem timp pentru un mic dejun complicat înainte de a merge la serviciu, un ou fiert mare de 100 de calorii va păstra masa de prânz sau o masă ușoară mai târziu în timpul zilei. Un ou fiert mare este doar cantitatea de proteine pentru a vă menține nivelul de energie până la următoarea masă.

3. Pâine integrală și miere:

Pentru cei care au dinți dulci, este firesc să speri dimineața la zahăr. Această nevoie poate fi satisfăcută cu ușurință fără acumularea de calorii. O felie de pâine integrală care conține aproximativ 55 de calorii, două linguri de miere cu 40 de calorii, ar trebui să fie suficientă pentru a satisface dintele dulce. Pe lângă dietă, proprietățile antioxidante ale mierii au fost asociate cu beneficii pentru sănătate.

4. Ouă prăjite și ciuperci:

Un ou de dimensiuni medii care conține aproximativ 78 de calorii poate fi obținut cu 100 de grame de ciuperci proaspete cu 13 calorii pentru a crea o masă nu numai delicioasă, ci și sănătoasă. Puteți contribui la ierburi precum pătrunjelul sau aroma de la Basel.

5. Stafide Sultana, iaurt grecesc și migdale zdrobite:

Acest fel de mâncare delicios, care constă din migdale zdrobite, sultan și iaurt grecesc, este scăzut nu numai pentru papilele gustative, ci și pentru calorii. Mențineți un număr de calorii de 95 de calorii. amestecați pur și simplu 3 linguri de iaurt grecesc degresat, o lingură de stafide sultana și 4 migdale întregi.

Vezi mai mult: Dieta cu conținut scăzut de grăsimi saturate

6. Pepene verde:

Dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun înainte de a merge la serviciu nu înseamnă că trebuie să lăsați cu totul acest aliment. Pur și simplu aveți o bucată mare de creveți care cântărește aproximativ 300 de grame și bucurați-vă de un mic dejun complet cu fructe, cu mai puțin de 100 de calorii. Pepenele roșu este, de asemenea, cunoscut pentru proprietățile sale de hidratare.

7. Banane și miere:

Pur și simplu creați o banană mică care conține aproximativ 90 de calorii și menține cuptorul cu microunde cald. Feliați banana umplută cu o jumătate de lingură de miere, zece calorii și savurați un mic dejun delicios cu un total de o sută de calorii.

Vezi mai mult: Rețete de cină cu conținut scăzut de calorii

8. Omletă cu spanac:

Faceți o omletă simplă cu un ou de dimensiuni medii și 60 de grame de spanac verde proaspăt. Ouăle conțin de obicei aproximativ 78 de calorii, în timp ce spanacul consumă aproximativ 16 calorii. Acum ai un mic dejun sănătos, cu mai puțin de 95 de calorii.

9. Terci cu strop de miere:

Fierbeți 25 de grame de fulgi de ovăz terci în apă pentru a crea un terci gros. Adăugați bețișoare de scorțișoară după gust. Feliați terciul cu jumătate de linguriță de miere și faceți-vă un mic dejun delicios cu mai puțin de 100 de calorii.

Vezi mai mult: Idei cu consum redus de calorii pentru scăderea în greutate