Vă torturați cu dieta, dar nu pierdeți în greutate? Aceasta ar putea fi problema!

Mănânci prea mult după un antrenament

Credeai că antrenamentul tău va consuma? Mai gandeste-te! Exercițiile fizice sunt folosite pentru starea generală de sănătate, îți îmbunătățește starea de spirit, construiește mușchi, dar din păcate pierderea în greutate nu este bună. De ce? Pentru că îți face foame și avem tendința de a ne face bine după asta. Și cu asta, am stricat imediat totul.

Corpul tău știe câte kilograme vrea să fie

Experimentele efectuate pe șoareci au arătat că animalele au slăbit după ce au postit câteva zile, dar, de îndată ce au primit mâncare, și-au recâștigat greutatea pierdută. Dar și opusul a fost adevărat: șoarecii suprasolicitați erau grași, dar nu au mâncat sub o alimentație normală până când nu și-au recăpătat greutatea inițială. Putem asista la un fenomen similar la oameni, corpul nostru știe câte kilograme vrea să fie. Pentru a ocoli acest lucru, trebuie să fim atenți la calitatea mâncării noastre, nu la calorii. Să vedem dacă ceea ce mâncăm este săturat, energizat și sănătos sau invers. Ceea ce este bine pentru corpul nostru va ajuta și la scăderea în greutate.

Ai un mic dejun prost

Micul dejun este important, dar nu toate micurile dejun sunt la fel! Într-un experiment, cei care au consumat un mic dejun bogat în carbohidrați rafinat (fulgi de ovăz instant) au mâncat mult mai mult la prânz decât cei care au consumat carbohidrați cu absorbție lentă (de exemplu, fulgi de ovăz naturali) și cei care au consumat cel mai puțin ouă și legume, adică proteine și alimente cu fibre, au mâncat cel mai puțin.

Numărați calorii

Cel care mănâncă puțin este în permanență flămând și, în timp, se predă unei foamete. În plus, nu contează din ce provin caloriile pe care le consumați: așa-numitele alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în zahăr și carbohidrați rafinați, vă pun nivelurile de zahăr din sânge într-un leagăn și sunteți deja mai înfometați decât ai fost. În schimb, nucile, uleiul de măsline și avocado mențin nivelul zahărului din sânge uniform, ajutându-vă să slăbiți.

Consumați îndulcitori artificiali

Îndulcitorii artificiali stimulează receptorii gustativi care sunt sensibili la gustul dulce mult mai puternic decât zahărul, ameliorând astfel percepția gustului. Adică, fructele și legumele pot deveni pur și simplu fără gust. În plus, îndulcitorii artificiali au arătat în cercetările recente că pot declanșa un răspuns la insulină în organism, ceea ce înseamnă că te înfometează. Cel mai bine este să îți satisfaci pofta de dulciuri cu fructe.

Atacurile foamei îți iau viața

Când zahărul din sânge scade, corpul dvs. sună la clopot de alarmă și ajungeți imediat la alimente - în majoritatea cazurilor pentru unele carbohidrați rafinați sau alimente cu zahăr, deoarece acest lucru vă împinge rapid nivelul glicemiei. Singura problemă este că în curând vă veți simți mai rău decât înainte și veți dori să mâncați din nou. Adică, carbohidrații rafinați se comportă ca niște medicamente în organism. Cel mai bine este să mănânci niște alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă sau leguminoasele, dacă ți-e foame - te vei simți plin de mult timp.

Mănânci prea puțină sare

Dacă eliminați alimentele procesate din viața dvs., aportul de sare va scădea deja, deoarece acestea sunt de obicei sărate la un anumit gust. Dar nu este bine să restrângeți prea mult consumul de sare: prea puțină sare are un efect negativ asupra tensiunii arteriale și a metabolismului, în timp ce consumul excesiv de sare pune, de asemenea, în pericol tensiunea arterială și, astfel, sănătatea inimii. Cel mai bine este să urmați recomandarea zilnică de 5 grame, care include sărarea specială și conținutul ascuns de sare al alimentelor.