Tot ce putem face este să avem stomacul plat

Produceți cu gantere!

Antrenamentele variate sunt importante pentru a lucra la toți mușchii și grupurile musculare. Potrivit experților, antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să aveți un stomac mai plat în timp, deoarece mușchii abdominali funcționează și în timpul ridicării greutăților - la acest lucru merită să acordați atenție în timpul antrenamentului, de cel puțin trei ori pe săptămână.

Să ne bazăm pe masă

Adică, înainte de a începe, să fim atenți la ceea ce este pe farfurie. Se presupune că aproape complet nu contează ce mâncăm dacă ne asigurăm că ne reducem aportul de alimente grase. Mănâncă alimente sănătoase, multe legume, fructe și apoi tampoanele de grăsime de pe burtă pot cădea chiar de la sine. Nu mâncați în exces când sunteți plin, nu mai mâncați și acordați atenție porțiilor.

Să fim consecvenți

Concentrați-vă asupra schimbărilor stilului de viață, mai degrabă decât să încercați să realizați un miracol cu soluții fulger pentru câteva zile. Odată ce suntem hotărâți să trăim mai sănătos, să ne mișcăm mai mult și să avem și stomacul plat, planificați pe termen lung. De exemplu, stabiliți mai întâi un plan de trei săptămâni și apoi creșteți durata până când treceți cu adevărat la un stil de viață mai conștient și mai sănătos.

Evitați zahărul, alimentele zaharate, băuturile

Probabil că nu este ceva nou pentru nimeni că zahărul nu este cu siguranță cel mai bun prieten al nostru dacă dorim un stomac plat. Nu numai că este important să vă reduceți aportul de zahăr în cazul pierderii în greutate, dar trebuie să fim atenți și la cât de mult zahăr sau alimente sau băuturi zahărite consumăm în cazul tonifierii - vizând zero comparativ cu opțiunile noastre. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați - să încercăm să reducem aportul de carbohidrați cât mai mult posibil.

Antrenamentele HIIT sus!

Se spune că este una dintre cele mai bune forme de exercițiu dacă vrem să slăbim. HIIT (High Intensity Interval Training) este de fapt o formă de mișcare alternativă a intensității în care mișcarea mai ușoară și mai lentă este înlocuită de una mai rapidă și mai puternică și apoi încetinim și alternăm aceste intensități în timpul antrenamentului. Întregul antrenament durează aproximativ 45 de minute și este suficient pentru a fi făcut de trei până la patru ori pe săptămână.

Să mâncăm afine

Cercetările arată că o dietă bogată în afine poate ajuta la reducerea pernelor de grăsime abdominală. Se presupune că vă poate ajuta să vă faceți stomacul mai plat, indiferent de dietă - puneți-l în terci, clătite sau salată.

Mestecă nuci și nuci

Potrivit experților, gustă nuci sau nuci, cum ar fi migdalele, și mănâncă cât mai multe semințe diferite (de exemplu, semințe de in, semințe chiam).

Probiotice și proteine

Nu numai că probioticele merită încorporate în dietele noastre, dar sunt recomandate și surse slabe de proteine, spun experții. De exemplu, carnea slabă (pui, curcan, pește), tofu și ouă pot face, de asemenea, parte din dieta noastră, bineînțeles cu moderare.

Să ne hidratăm

Consumarea cantității adecvate de apă nu este importantă doar pentru sănătatea noastră, ci poate crea și o senzație de plinătate și poate preveni balonarea.

O dietă bogată în fibre

Poate ajuta la eliminarea grăsimii din burtă dacă mâncăm multe fibre - mâncăm fructe ca desert și mâncăm legume precum fasole, mere, avocado, legume cu frunze verzi ca garnitură, pentru ora zece, pentru gustări.

Tratați stresul

Stresul joacă un rol important în cât de grăsimi suntem, iar presiunea ridicată, tensiunea și nervozitatea pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Să ne străduim pentru o viață echilibrată, fără stres - nu doar pentru stomacul nostru plat!

Spune nu alcoolului

Consumându-l cu măsură, un pahar de vin s-ar putea să nu fie încă o problemă, dar alcoolul este important și pentru dieta și dieta noastră, ca să nu spunem nu alcoolului - ca să nu mai vorbim de sănătatea noastră, care este și mai importantă.