Motivator.ma | Blogul Business Success cu actualizare zilnică!

trebuie

Da, știu că vrei să faci și tu sport, dar nu ai niciodată timp pentru asta, deoarece tocmai a apărut ultima parte a seriei tale preferate sau trebuie doar să citești comentariile prin intermediul ultimelor știri. Nu sunteți singur cu acest lucru, din păcate, mulți oameni caută scuze chiar și în țara noastră mică, atât de mult încât, potrivit datelor oficiale, maghiarii sunt cei mai grași din Europa, dar și americanii, neo-zeelandezii și mexicanii sunt în fața noastră în întreaga lume .

În acest articol, vă vom arăta de ce trebuie să vă alocați timp pentru a vă exercita și ce puteți face pentru sănătatea dvs. dacă nu aveți timp să vizitați sălile de sport.

Avantajele și dezavantajele sălilor de sport

Există câteva beneficii incontestabile în mersul la sală. Dacă ați declanșat deja permisul, există șanse mari să profitați de acesta, deoarece suma cheltuită va avea un efect stimulativ asupra dvs. Și mergând într-un loc profesionist, vă puteți inspira de la ceilalți, chiar dacă nu aveți bani pentru propriul dvs. antrenor.

Deplasarea împreună este, de asemenea, excelentă pentru a construi relații și a cunoaște oameni noi. De multe ori puteți cumpăra chiar și băuturi izotone, smoothie-uri și suplimente, îmbunătățind și mai mult efectul.

Cu toate acestea, marele dezavantaj al camerelor este că durează relativ mult. Deși poate părea ciudat să suni o oră de trei ori pe săptămână mult, nu trebuie să uităm de călătorii, pregătire și mai ales de faptul că este dificil să pui acest lucru pe agenda ta ocupată.

Partajarea instrumentelor are, de asemenea, dezavantajele sale, nu toată lumea se asigură, de exemplu, să așeze un prosop sub el apăsând pe o bancă. Un duș comun poate provoca, de asemenea, o serie de afecțiuni, deci nu este deloc ciudat dacă nu găsești astfel de locuri atractive.

În sfârșit, nu trebuie să uităm diferitele personalități ale oamenilor, nu tuturor le place, de exemplu, atunci când alții privesc sau își văd punctele slabe. Dacă te deranjează faptul că brațele îți tremură la 50 kg când stai culcat sau că unii oameni aleargă pe bandă de alergare de trei ori mai repede, este posibil să ai probleme cu antrenamentul articulațiilor.

Soluție: antrenament acasă

La fel ca exercițiile fizice împreună, sporturile de acasă au propriile beneficii. Cel mai important este factorul de timp, dacă aveți doar o jumătate de oră seara, merită deja să vă mișcați puțin mușchii. Vă puteți modela cu gimnastică, antrenament cu greutăți gratuit sau folosind un aparat de antrenament. În plus, puteți face acest lucru mult mai convenabil, pur și simplu puneți un film pe televizor și ardeți calorii aproape imperceptibil în timp ce vizionați un film.

Exercițiile fizice regulate afectează și activitatea mentală. Exercițiile repetate, urmărirea respirației dvs. este foarte liniștitoare și vă va reîmprospăta plăcut sufletul. După mișcare, vei dormi mai adânc, te vei roti mai puțin în visuri și te vei trezi mai relaxat dimineața. Și regularitatea antrenamentelor vă face săptămâna mai armonioasă și cumva aveți mai mult timp pentru toate. Acestea sunt motivele pentru care practicienii îl recomandă nu numai din cauza efectelor sale fizice, ci și a celor mentale.

Cum te poți antrena acasă?

Aproape nu există sporturi sau activități pe care nu le-ați putea face acasă. Pentru început, poate doriți să ieșiți uneori și să vă plimbați în timpul antrenamentelor. Aceasta este, de asemenea, o idee bună în oraș, chiar și noaptea târziu, o latură complet nouă a lumii poate fi explorată în acest moment. Plimbarea se relaxează plăcut, îți oferă timp să te gândești și poți găsi, de asemenea, soluții la problemele pe care le-ai înghesuit de câteva săptămâni.

Săli de sport în aer liber sunt disponibile și în multe orașe, nici măcar nu au nevoie de permis, pot fi folosite de oricine. În plus, nu există niciun moment în care cel puțin o persoană nu trage sau împinge barierele, așa că poți întâlni întotdeauna fețe noi.

Dacă ați făcut un antrenament cu aer curat de o săptămână sau ați căzut de câteva zile, vă puteți concentra asupra elementelor pe care le puteți face acasă. Dintre acestea, gimnastica este, de asemenea, excelentă pentru încălzire și chiar nu aveți nevoie de echipament pentru aceasta. Poate doriți să vă mișcați treptat întregul corp, începând cu brațele și umerii, apoi continuând cu trunchiul și terminând cu picioarele. Faceți doar serii mici la un moment dat, întrerupeți-vă un minut și apoi repetați. Dacă apeși astfel de 3-4 repetări, îți vei lucra mușchii și energia ta va dura până la sfârșitul antrenamentului.

În timpul antrenamentelor cardio, vă puneți multă presiune pe corp pentru o perioadă scurtă de timp, inclusiv alergarea sau ciclismul. Dacă nu puteți sau nu doriți să vă deplasați, puteți face cardio cu o bandă de alergat acasă, o bicicletă sau un antrenor eliptic. Cu ajutorul lor, inima ta se va obișnui cu încărcătura crescută și va rămâne mai sănătoasă. Iar oxigenul și substanțele nutritive importante ajung mai ușor în toate părțile corpului și mușchii încep să crească.

Dacă mergeți special pentru antrenamentul de forță, flexiunile în patru timpi, genuflexiunile și o varietate de exerciții de antrenament cu greutate sunt cea mai bună soluție. Îți cresc rezistența, ingeră calorii, iar rezistența crescută te va aduce beneficii în viața de zi cu zi.

Plan de antrenament pentru acasă

Pentru a găsi cel mai bun plan de antrenament pentru dvs., nu trebuie să vă ascundeți pe internet săptămâni întregi. Primul pas este întotdeauna determinarea, dacă nu te miști, nimeni nu o va face pentru tine. Începeți cu o plimbare ușoară, câteva genuflexiuni acasă sau flotări și obișnuiți-vă cu regularitatea.

Dacă faceți acest lucru, veți pierde un antrenament ratat în câteva săptămâni, deoarece aceste jumătăți de oră vor fi umplute nu numai fizic, ci și mental. Și următorul pas este să obțineți câteva mașini de bază, de exemplu, sunt disponibile diferite benzi de alergat în multe modele, dimensiuni și culori. Și aparatele de antrenament precum antrenorul eliptic, bicicleta de antrenament sau banda de alergat vă permit să faceți exact ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Este important să nu urmezi moda, ci să te distrezi și tu! Vei face mișcarea spre casă doar o parte a vieții tale dacă nu o vezi ca o agitație, ci ca o recreere.