Tot ce trebuie să știți despre antrenamentul cardio

ABONATI-VA

Acest lucru se datorează în primul rând faptului că întrebarea „ce este antrenamentul cardio” este foarte dificil de dat un răspuns real, cuprinzător și ușor de înțeles, în principal pentru că această formă de mișcare este extrem de similară cu antrenamentul aerob, deci cele două sunt foarte multe care tind să confunde . Deci, dacă căutăm răspunsul la întrebarea ce este antrenamentul cardio, este cel mai eficient să explicăm diferența dintre cele două.

Cea mai importantă diferență între cele două forme de mișcare este intensitatea în sine, deoarece în timpul practicii formulei cardio frecvența cardiacă ridicată și intensitatea ridicată asociate acesteia sunt dominante, în timp ce în cazul exercițiului aerob mișcarea monotonă este mai tipică, care se efectuează cu o frecvență cardiacă mai mică.

Cele două forme de antrenament sunt adesea confundate, nu întâmplător, deoarece exercițiul aerob în sine are un efect bun asupra sistemului cardiovascular, motiv pentru care poate fi considerat un fel de exercițiu cardio de intensitate redusă.

În plus, în același timp, este dificil nu numai să răspunzi la întrebarea ce este antrenamentul cardio, ci și atunci când antrenamentul cardio este considerat cel mai ideal și recomandat pentru toată lumea și care sunt efectele pozitive și posibilele dezavantaje.?

Dacă putem oferi un răspuns la acest lucru, putem afla imediat cât de mult și cât de intensiv avem nevoie de antrenament cardio. De exemplu, această formă de exercițiu este de mare ajutor pentru fibrare și arderea grăsimilor și, deși exercițiile aerobe arde și grăsimile, este considerată mai puțin utilă din cauza intensității sale. Antrenamentul cardio stimulează, de asemenea, metabolismul, astfel încât exercițiile fizice mai scurte, dar mai intense, pot fi potrivite dacă doriți doar să slăbiți.

Și dacă chiar ne adaptăm mesele la toate acestea, deci consumăm multe proteine și puțini carbohidrați, atunci procesul de construire a mușchilor va începe, de asemenea, dacă facem un antrenament mai intens de câteva ori pe săptămână.

Deci știm deja ce este antrenamentul cardio, dar nu dacă această formă de mișcare poate fi ideală pentru creșterea în greutate? În general, culturistilor le este atât de frică de antrenamentele cardio, încât nu se pune problema, așa că chiar și urcarea scărilor este înlocuită prin ridicare pentru a nu pierde masa musculară.

Desigur, datorită efectului arderii grăsimilor în faza de creștere în greutate, antrenamentul cardio nu ar trebui să fie exagerat, dar din moment ce, pe lângă mușchi, există, de obicei, un exces de greutate în astfel de cazuri, merită încă încorporat de cel puțin 2 ori pe săptămână când faci un astfel de exercițiu.
În general, prin urmare, antrenamentul cardio este o formă de exercițiu care este recomandată în special pentru toată lumea, în special pentru fibre și arderea grăsimilor, precum și pentru creșterea rezistenței.

Ce forme de mișcare pot fi acestea?

O plimbare plăcută în timp ce putem vorbi în continuare, mergând în sus, alergând, alergând, folosind un antrenor eliptic, mașină de scări, ciclism, înot, role, squash etc. Merită să continuați cel puțin 20 de minute datorită efectelor sale benefice asupra corpului, de preferință fără a vă opri la intensitatea potrivită pentru noi. 2-3 ore pe săptămână, 1 oră poate fi suficientă pentru a ne menține bunăstarea și a ne garanta pierderea în greutate și fibroza de durată!:-)

Ne descurcăm chiar mai bine începând antrenamentul cardio cu un monitor de ritm cardiac și antrenându-ne în zona țintă potrivită pentru a ne accelera succesul și pentru a evita o stare de supraîntrenare sau underwork.