Tot ce trebuie să știți înainte de a începe să lucrați cu greutăți

Aveți de-a face cu gantere în sala de sport de mult timp, dar nu aveți nicio idee despre cum să începeți un antrenament cu greutăți? Am adunat cele mai importante aspecte la care ar trebui să acordați atenție pentru a obține cele mai spectaculoase rezultate posibile.!

Creșteți gradul de conștientizare a beneficiilor!

Antrenamentul cu greutăți este o formă de mișcare extrem de eficientă, iar sute de studii au vorbit despre beneficiile sale. Acestea includ prevenirea diferitelor boli (cum ar fi insuficiența cardiacă sau glicemia ridicată), dar, de asemenea, cresc rezistența și vă permit să pierdeți în greutate și să vă formați eficient din exerciții.

Cum? Pierderea în greutate merge mână în mână cu pierderea musculară, deoarece ajută corpul să ardă grăsimea: este nevoie de mai multă energie pentru a menține mușchii decât pentru grăsime, deci cu cât sunteți mai mușchios, cu atât trebuie să vă faceți griji cu privire la supraponderalitatea: deci este merită tăiat.!

Nu judecați după primele câteva săptămâni!

Oboseală, crampe musculare, îndoieli - apar exponențial în prima perioadă, dar nu uitați că vor scădea în timp pe măsură ce veți deveni mai rutinați! Pe măsură ce exersați, practicați și exersați, veți observa cum conștiința corpului, coordonarea mișcării și rezistența se dezvoltă din ce în ce mai intens. Halterofilia va deveni mai naturală și vei deveni mai încrezător pe măsură ce simți în cele din urmă efectele pozitive.

Cu toate acestea, acest lucru necesită perseverență! Dacă îndoielile te copleșesc la început și simți că vrei să nu mai ridici greutăți, încearcă înainte cu un antrenor personal! El te va ajuta să treci peste dificultăți și te va îndrepta spre obiectivele dorite.

Găsiți setul potrivit de exerciții pentru dvs.!

Practicarea sportului este eficientă numai dacă îl încorporezi în viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă urăști ceva, mai devreme sau mai târziu îl vei opri oricum! Prin urmare, în prima etapă, una dintre cele mai importante sarcini va fi să încercați o mare varietate de exerciții și să găsiți forma de antrenament cu greutăți care vi se potrivește, în care veți găsi bucurie. Pentru a face acest lucru, cereți ajutorul celor care sunt familiarizați cu lumea diversă a halterofiliei!

Încălziți corect!

Cu această formă de mișcare, este foarte important ca mușchii să alerge, articulațiile să devină mai flexibile și să înceapă secvența de exerciții cu o temperatură corporală crescută, deoarece o mișcare proastă este suficientă și poate rezulta rănirea gravă.

Acesta este motivul pentru care încălzirea se numește încălzire ... Pe măsură ce temperatura corpului crește, riscul de deteriorare a mușchilor și a țesutului conjunctiv scade. Prin urmare, este recomandat să faceți o încălzire cu cel puțin 5-10 minute înainte de o încărcare mai mare, și apoi să efectuați o serie de exerciții de drenaj pentru a evita crampele musculare.

Febra musculară nu este direct proporțională cu gradul de dezvoltare.

Cauza febrei musculare nu a fost pe deplin elucidată până în prezent. Termenul se referă la starea inflamatorie a mușchilor, cauzată de acidul lactic care se acumulează în țesutul muscular, deși această teorie pare să se răstoarne recent.

Astăzi se spune că „ne doare”, deoarece se formează lacrimi microscopice în fibrele musculare. Mulți oameni cred că, cu cât crampele musculare sunt mai puternice, cu atât își pot bate mai mult umerii (chiar dacă au puterea să facă acest lucru), cu cât antrenamentul a fost mai eficient. Cu toate acestea, febra musculară este doar unul dintre multele procese care încep în corpul dumneavoastră ca urmare a exercițiilor fizice.

Puțină febră musculară nu este încă o problemă, puteți lucra la ea, dar dacă este foarte mare, aceasta poate împiedica calitatea și execuția exactă a exercițiilor. Dacă poți, este mai bine să nu te supraîncărci atât de mult încât să nu te poți ridica din pat a doua zi! Creșteți treptat nivelul de dificultate la haltere.

Dacă ceva nu merge bine, ajută să stați în saună, deoarece crește fluxul de sânge către mușchi. Bea suc 100% bogat în vitamina C pentru a regenera pielea, tendoanele și vasele de sânge!

Haltarea cu greutate exact, frumos ...

Oricine începe să se antreneze cu gantere face adesea greșeala de a nu stăpâni partea tehnică a antrenamentului. Totuși, acest sport nu constă în a ridica ceva greu în sus și în jos! O greșeală obișnuită este aceea de a lăsa pe mulți oameni să încredințeze coborârea ganterei la impuls, chiar dacă atunci când reveniți la punctul de plecare, trebuie să vă întindeți mușchii și să țineți câteva secunde. Nu vă grăbiți, dacă nu faceți exercițiile exact, rezultatul va fi doar rănire în loc să vă întăriți.

Cheia dezvoltării este să nu vrei totul imediat. Rețineți că acesta este un proces mai lung și începeți cu elementele de bază! Acestea vor oferi baza viitoarei dvs. dezvoltări, astfel încât să nu puteți sublinia suficient cât de importantă este perioada inițială. Plutește în fața ochilor tăi: nu cantitatea contează, ci calitatea!

A respira!

Când faceți mișcare, nu vă țineți respirația și nu treceți prin ea! Păstrați aerul în interior atunci când vă aflați în cea mai dificilă etapă a exercițiului. Respirați și prin nas și gură, deoarece dacă respirați doar prin nas, corpul dvs. nu va obține suficient oxigen. Expirați în timp ce ridicați greutăți, țineți puțin aer în interior și expirați în timp ce coborâți și faceți o pauză pentru câteva secunde.

Relaxați-vă corpul!

Știi și superstiția că, dacă pui cartea sub pernă, cunoștințele îți vor intra în cap? Credeți sau nu, acest truc funcționează cu adevărat atunci când vă antrenați! Ei bine, bineînțeles că nu este vorba de a te muscula dintr-o carte despre haltere, dar vei obține o îmbunătățire vizibilă dacă vei lăsa un timp pentru ca corpul tău să se regenereze. Pentru că munca grea face schimbări fizice în corpul tău când te odihnești puțin.

Din acest motiv, se recomandă să faceți o pauză de 48 de ore între două sesiuni de antrenament cu greutăți mai intense.

De asemenea, puneți multă greutate pe masă!

Dacă nu îți pasă de alimentația sănătoasă, aproape că nu contează cât de strălucit ești la sală. Îndrăznim chiar să raportăm că cineva care mănâncă sănătos, dar care antrenează mai puțin, are o rezistență mai bună decât cineva care mănâncă tot felul și care exercită în mod constant. Cu toate acestea, cel mai important lucru de știut despre haltere este că creșterea musculară necesită introducerea de proteine în corpul dvs., precum și grăsimi naturale și carbohidrați care energizează și regenerează corpul.

Sportul și alimentația adecvată sunt astfel legate în mod indisolubil. Este recomandabil să le cultivați atât dacă doriți rezultate de durată.