Să trăiești în formă mult timp

Vă vom spune cum puteți să vă reparați daunele corporale înainte de a fi prea târziu

Articole similare

Ne putem naște conform certificatului nostru de naștere, acestea au 53 sau 67, dar chiar și 81 de ani, iar părțile corpului nostru sunt de fapt mult mai tinere datorită capacității lor de regenerare. Un studiu suedez a constatat că multe celule din corpul uman sunt de fapt înlocuite zilnic. De exemplu, știați că țesuturile mușchilor picioarelor unui adult și ale sistemului digestiv au, în medie, doar 15 ani? Știați că celulele roșii din sânge, care furnizează oxigen fiecărei celule din corp, au în medie doar patru luni? Știați că durata de viață a celulelor din piele este mai mică de două săptămâni?

„În zilele noastre, în termeni biologici și psihologici, bătrânețea începe doar în jurul vârstei de 80 de ani”, spune Ian Robertson, profesor de psihologie la Trinity College Nervous System Research din Dublin.

Cu toate acestea, dacă corpul nostru se regenerează în mod constant, înseamnă, de asemenea, că avem ocazia să ne îmbunătățim sănătatea și depinde în mare măsură de cât de eficient este acest proces. Deși celulele noastre se regenerează mai lent la bătrânețe, putem accelera semnificativ acest proces folosind „combustibilul” potrivit (alimente sănătoase) și evitând lucrurile care încetinesc recuperarea (cum ar fi consumul de grăsime, zahăr rafinat și alcool, fumatul și stres).

Învață să-ți regenerezi corpul
Corpul folosește diverse metode regenerative care nu sunt la fel de eficiente. Astăzi, experții consideră că avem un rol de jucat în care dintre organizațiile noastre folosește care dintre ele.

Exercițiul, de exemplu, este bun pentru asta. Pentru cel care se mișcă puțin, corpul său funcționează ca și când ar fi fost iarnă. Rețineți că codul nostru genetic nu se adaptează la modul nostru de viață de astăzi. Corpul uman a fost format pentru a supraviețui condițiilor de acum mii de ani. Un stil de viață sedentar a devenit odată caracteristic odată cu apariția sezonului rece, pe care oamenii l-au petrecut ascunzându-se într-un loc închis, încălzindu-se reciproc. Drept urmare, corpul a trecut la modul „standby” pentru a arde cât mai puține calorii. Cu toate acestea, acest lucru reduce și densitatea oaselor și slăbește mușchii.

Exercițiul fizic adecvat zilnic, pe de altă parte, transmite corpului mesajul opus: avem nevoie de oase și mușchi puternici, mai multe celule ale creierului pentru a găsi cele mai eficiente tehnici de vânătoare și un sistem vascular mai puternic pentru a furniza corpului nostru suficient oxigen. și nutrienți pentru a colecta semințe și fructe de pădure.

Potrivit profesorului Robertson, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important în menținerea funcției creierului la bătrânețe. Numeroase sondaje au arătat că cei cu vârsta peste 60 de ani care fac exerciții fizice în mod regulat nu au experimentat nicio deteriorare a abilităților mentale la această vârstă timp de trei ani consecutivi. Un alt sondaj a constatat că exercițiile aerobice ușoare îmbunătățesc performanța mentală în termen de patru luni.

Prospețimea fizică și mentală sunt strâns legate, deoarece exercițiile fizice stimulează alimentarea cu sânge a creierului și producerea de compuși care stimulează funcția celulară și formarea de noi căi nervoase. Ei își pot păstra abilitățile mentale, spune Robertson.

De asemenea, este important să fii echilibrat și să socializezi. Oricine o face poate trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă chiar și după un posibil atac de cord sau cancer.

Corpul este reînnoit zilnic
Jonas Frisen, care lucrează în laboratorul Institutului Karolinska din Stockholm, folosește o tehnică pentru a studia corpul uman pe care alții îl folosesc în mod obișnuit pentru a îmbătrâni descoperirile arheologice. La rândul său, el determină vârsta diferitelor celule și țesuturi folosind așa-numita metodă a izotopului de carbon. Astfel, el a descoperit că corpul unui adult conține și țesuturi care au fost formate înainte de nașterea persoanei, în timp ce alte țesuturi au abia o lună.

Celulele care sunt expuse multor daune sau stres, cum ar fi celulele pielii, celulele roșii din sânge și celulele din membrana mucoasă a sistemului digestiv, sunt înlocuite în mod regulat. Celulele din ficat, care procesează substanțele nutritive și neutralizează multe toxine, sunt toate înlocuite în decurs de un an și jumătate.

Care sunt cele mai vechi țesuturi din corpul nostru? Celulele musculare din inimă și cristalinul ochiului care se formează înainte de naștere, precum și celulele nervoase din cortexul cerebral. Dr. Frisen estimează că vârsta medie a celulelor umane este de 7-10 ani. Aceasta înseamnă, de fapt, că rămânem practic adolescenți toată viața.

Cercetătorii de la British Heart Foundation examinează capacitatea inimii umane de a regenera celulele în lumina acestui fapt. Ei speră să poată dezvolta noi metode pentru a stimula producția de țesut miocardic pentru a face inimile supraviețuitorilor atacului de cord mai puternice și mai eficiente.

Cu toate acestea, cele mai bune știri au venit în urmă cu zece ani, când neurologii au publicat o descoperire care a schimbat toate ideile noastre anterioare despre celulele creierului. Acum știm că în unele părți ale creierului, la decenii după naștere, se pot forma căi nervoase mai puternice și chiar celule noi. Adică reducerea nu este neapărat ireversibilă.

Pe scurt, organismul are o capacitate mare de regenerare și nu are nevoie de un grad științific pentru a profita de beneficii! Urmați aceste patru strategii pentru a profita la maximum de potențialul regenerativ al organizației dvs.:

Cât de vechi este de fapt?
Conform unui studiu recent, aceasta este vârsta medie a celulelor dumneavoastră:

Mucoasa gastrică: 5 zile

Papilele gustative: 10 zile

Suprafața pielii: 2 saptamani

Gene: 2 luni

globule rosii: Patru luni

Celulele hepatice: 300-500 zile

Oase: 10 ani

Muschi intercostali: 15,1 ani

Peretele stomacului (mușchi): 15,9 ani
(cu excepția mucoasei gastrice)

Cerebelul: Cu 2,9 ani mai mic decât vârsta reală

Oculare: cu o jumătate de an mai mare decât vârsta reală

A doua strategie
Elimină stresul, hrănește-ți relațiile
Creierul nostru s-a adaptat pentru a trăi în comunitate, deoarece în timpurile preistorice era cea mai sigură formă de existență. Drept urmare, singurătatea provoacă stres. Subconștientul nostru nu vede singurătatea durabilă ca fiind sigură și naturală, așa că stimulează organismul să selecteze hormonii de stres care stimulează acțiunea. Următoarele descoperiri ale cercetării ilustrează importanța reducerii stresului și a gestionării relației:
• Bărbații care au avut un atac de cord și îngrijiți de membrii familiei au un sfert din riscul de a muri din cauza unui al doilea atac de cord decât cei care trăiesc singuri.
• Femeile cu mulți membri ai familiei și prieteni au mai multe șanse să supraviețuiască bolilor de inimă și cancerului.
• Studiile au arătat că pacienții cu boli coronariene care și-au redus nivelul de stres au un risc semnificativ redus de atac de cord.

A treia strategie
Asigurați-vă că „funcționați cu combustibilul potrivit”
Mașina nu va porni cu piese sau combustibil de proastă calitate. În esență, același lucru este valabil și pentru corpul nostru: nu poate funcționa corect dacă mâncăm fast-food, zahăr rafinat, pâine albă, acizi grași trans și produse supraprelucrate.

Pentru a se regenera, organismul are nevoie de substanțe nutritive care se găsesc în alimentele cu conținut scăzut de proteine, peștele marin gras, semințele, fructele de pădure și fructele și legumele cu conținut ridicat de antioxidanți. Aceste feluri de mâncare oferă următoarele avantaje:
• Consumul unei porții de legume zilnic reduce riscul de boli cardiovasculare cu cel puțin 4% și riscul de accident vascular cerebral cu 3-5%.
• Consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi reduce riscul de diabet cu cel puțin 39%.
• Un sondaj australian a constatat că cei peste 70 de ani care aveau cele mai multe alimente proaspete aveau cele mai puține riduri.
• Consumarea a încă un măr pe zi reduce riscul de deces prematur cu 20%. Această concluzie este rezultatul unui sondaj în care cercetătorii au măsurat nivelurile de vitamina C din sânge a 20.000 de persoane (care este proporțional cu consumul zilnic de fructe). Adăugarea zilnică a uneia sau mai multor porții de fructe sau legume reduce riscul de deces prematur cu aproximativ 50%, indiferent de vârstă, tensiune arterială sau obiceiuri de fumat.

A patra strategie
Renunțați la orice obiceiuri care împiedică recuperarea
Fumatul (inclusiv fumatul pasiv) și consumul excesiv de alcool împiedică regenerarea organismului. Cu toate acestea, există vești bune: de îndată ce renunți la obiceiurile proaste, corpul tău își revine rapid din efectele dăunătoare:
• De îndată ce încetați să fumați, plămânii și sistemul cardiovascular vor începe practic să se regenereze în câteva minute. De exemplu, tensiunea arterială începe să devină mai sănătoasă în decurs de opt ore. Riscul unui atac de cord este redus semnificativ după doar 24 de ore, iar performanța pulmonară începe să se îmbunătățească în decurs de o lună.
• Daunele cerebrale cauzate de alcoolismul puternic încep să dispară și după renunțare. Potrivit unui sondaj din Statele Unite, funcțiile cerebrale ale foștilor alcoolici care au încetat să bea excesiv de aproape șapte ani au fost aceleași cu cele ale non-băuturilor.
• Într-un oraș de dimensiuni medii din SUA, numărul atacurilor de cord în rândul nefumătorilor a scăzut semnificativ după ce fumatul a fost interzis în restaurante și baruri. Experții atribuie acest fenomen unei scăderi a fumatului pasiv.