Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Începeți transformarea!

Știi că înțeleg totul. Încet, sunt ca Gandhi. Ascult și dau din cap. Cu cine vorbesc despre o masă, acea persoană este aproape sigur confuză. „Ce să mănânce?”, „De câte ori pe zi să mănânci?”, „Când să mănânci?”, „Ce să nu mănânci!” În plus, dacă mergi la unul dintre site-urile de lux „conștiente de sănătate”, există șanse mari să obții că ceea ce ai încercat până acum este complet rău și ai prefera să faci ceva complet diferit. Evident, acel alt sfat va fi minimizat pe un alt site web. Deci tulburarea din cap nu este deloc întâmplătoare. Aceste site-uri web profită la maximum de acest lucru. Că pot spune întotdeauna ceva nou. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor sar de la dieta la dieta in timp ce se simt din ce in ce mai bolnavi si grasi. Fără busolă, aruncă pe mare mâncare fără niciun fel de balustrade. Apoi, când ceva alunecă, vine un medic bun sau un dietetician care nu schimbă nimic substanțial. De ce ar face asta? Rețineți că vârsta medie a medicilor este destul de scăzută. Nici măcar nu-ți poți pune viața în ordine și atunci o vei lua doar pe a ta.

sursa: tenor.com

Cu toate acestea, alimentația sănătoasă nu este practic diabolică. Evitați alimentele ultra-procesate și nu consumați mai mult decât aveți nevoie. Vezi? Asta este. Ai cele mai importante sfaturi nutriționale din viața ta, așa că îți voi trimite și factura mea! Desigur, pur și simplu intrați în oricare dintre TESCO și începeți să căutați alimente neprelucrate! Mult noroc pentru asta! Apoi, există și cealaltă întrebare: Cât este suficient? Pentru că știu și că te ridici din pat dimineața de parcă ți-ar fi foame de lup. Și pe la zece, pântecele tău ar fi din nou crăpat. Dumnezeu să binecuvânteze prânzul, pentru că dacă ar fi fost o jumătate de oră mai târziu, nu te-ai mai putea descurca. Să spunem doar bine, acel mic sandviș de după-amiază nu mai deranjează multă apă, dar chiar și așa, va fi destul de greu de suportat până seara, când îți va fi foame din nou. Așadar, consumul de cantități mici nu te face să te simți plin de multe ori. Apoi constatați că grenada ar trebui chiar redusă.

Căsătorit. Știu că vrei să citești despre burta în carouri și îți trag timpul prețios aici! Dar înainte de a vă bombarda cu sfaturi specifice, permiteți-mi să vă întreb ceva: De ce vă simțiți în permanență flămând? Acum îmi bat un pic propriul umăr, pentru că este o întrebare bună pentru câine! Căci dacă oamenii nu s-ar simți în permanență flămânzi, nu ar mânca continuu. Și răspunsul poate fi atribuit unui mic hormon numit Grelină. Ce este Ghrelin? Conform Wikipedia: Ghrelin în principal un hormon peptidic produs de sistemul digestiv, a cărui funcție principală este de a declanșa foamea și de a stoca energie în țesutul adipos și ca glicogen. De asemenea, activează sistemul de recompensă din creier, probabil reduce depresia și inhibă dezvoltarea inflamației în sistemul digestiv. ”Așteptați, voi traduce pentru voi: foamea dvs. este cauzată de un mic hormon din ochii dvs. al cărui rol principal este de a dracu 'și împachetează-ți grăsime! pentru că asta te va face un animal fericit!

sursa: wifflegif.com

Am descris-o de mai multe ori, dar o voi repeta acum. Câte calorii consumați în dieta zilnică nu vă afectează cu adevărat nutriția musculară. Dacă consumați o anumită cantitate de proteine cu o masă pentru dvs. sau eu o fac, vă înfășurați doza zilnică în opt porții, practic nu contează pentru mușchii dvs. Deși s-a întâmplat opusul, foarte mulți au încercat să demonstreze (altfel complet ineficient). Pe de altă parte, nu așa funcționează lucrurile în cazul pierderii în greutate. Atragerea corpului într-un mod care consumă grăsimi, spre deosebire de un depozit de grăsimi, este foarte important pentru numărul de mese. Motivul pentru acest lucru este, de asemenea, foarte simplu. Atâta timp cât există insulină în sânge, corpul tău o stochează, atunci când nivelul tău de insulină scade, corpul tău descompune grăsimile.

Deci, care este principala problemă cu Ghrelin? În primul rând, sentimentul de foame în sine. Cine naiba vrea să trăiască în pofte constante? Apoi, este treaba principală a lui Ghrelin, care este pur și simplu de a crește pofta de mâncare. Mi se pare de neconceput să fac o transformare semnificativă pentru cineva care suferă de foame toată ziua și când primește mâncare, trebuie să mănânce ca un canibal înfometat. Cea mai bună armă pentru pierderea grăsimii este postul intermitent, deoarece astfel vă puteți menține nivelul de insulină sub control. Acest lucru va fi discutat în partea 3 a seriei mele „Transformare completă”. Dar chiar dacă cineva încearcă să mănânce pentru o perioadă limitată de timp când nu poate sta 2-3 ore fără mâncare, va fi puțin probabil ca el să fie 16-20 de ore pe zi fără mâncare. Vestea bună este că producția de grelină poate fi într-adevăr afectată. Iată parametrii cheie ai managementului dvs.:

Mănâncă de mai puține ori! Dacă corpul tău se obișnuiește cu noua comandă, vei avea mai puțină foame mai rar.
Mănâncă încet! Din moment ce aprox. durează un sfert de oră pentru a scădea nivelul de grelină, astfel încât s-ar putea să fiți ușor copleșiți înainte de a vă simți plini.
Mănâncă suficient! Saturația scade nivelul hormonilor.
Dormi suficient și îmbunătățește-ți somnul! Somnul insuficient vă va crește teribil nivelul de grelină și aproape că veți pofti mâncarea nedorită.
Mănâncă proteine suficiente și de bună calitate! Una dintre proprietățile proteinei este că provoacă o senzație de plenitudine pentru o perioadă relativ lungă de timp, astfel încât va bloca în mod eficient producția de grelină.
Evitați carența calorică pe termen lung. Corpul tău se va apăra împotriva nivelurilor ridicate de grelină.