6 sfaturi pentru a face față anxietății foarte funcționale

Ești, de asemenea, unul dintre cei care întotdeauna depășește performanța și este reticent să dea mai jos perfectului? Și, în general, încearcă întotdeauna să profite la maximum de ei înșiși în toate situațiile? Ca să nu mai vorbim că trăiesc fiecare situație ca o sarcină.

Dar acesta este doar vârful aisbergului, deoarece în interior sunt plini de incertitudine și anxietate cu privire la viitor - din care de cele mai multe ori nu se vede nimic.

Dacă toate acestea sunt adevărate pentru tine, atunci și tu ești cu anxietate foarte funcțională ești unul dintre luptătorii despre ale căror alte simptome am scris deja într-un articol anterior (poți citi aici).

Acum vreau să vă prezint câteva trucuri care pot ajuta la ameliorarea anxietății și pot estompa senzația de „niciodată suficient de bun”.

Sfaturi pentru a reduce anxietatea

1. Recunoaște-ți simptomele

Primul și cel mai important lucru este cu siguranță să le recunoaștem a tipare de gândire, inervații, care poate fi în spatele anxietății care funcționează foarte bine.

Acesta ar putea fi, de exemplu, senzația de „Nu sunt suficient de bun.” Sau dacă te găsești adesea îngrijorat de ceva care ulterior se dovedește că nu ar trebui să ai.

Când, pe de altă parte, vă aflați în spirala îngrijorării, aveți tendința fie să vă gândiți la lucruri și să căutați gândurile anxioase în situația în sine. De exemplu, ceva de genul „natural să-ți faci griji pentru că” sau „situația este cu adevărat îngrijorătoare pentru că”, „poate fi greșit să ai”.

Cu toate acestea, situația nu este adesea atât de complicată și nu vă faceți griji pentru că aveți cu adevărat un motiv pentru asta. Nu trebuie neapărat să căutați motivele fundamentale: pur și simplu vă simțiți rău, deoarece esti predispus la anxietate. Prin urmare, dacă există ceva de care să vă faceți griji într-o situație, cu siguranță veți găsi momentul îngrijorării ...

Prin urmare, dacă observați în voi înșivă că începeți să regândiți o situație, opriți-vă pentru o clipă și reamintiți-vă: nu sunteți neapărat anxios pentru că sunteți anxios în situație, ci pentru că sunteți predispus la anxietate.

Puteți chiar să vă spuneți: Sunt îngrijorat pentru că sunt genul care începe să se neliniștească în astfel de situații. Dar este doar o zi mai grea, voi vedea lucrurile altfel mâine.

2. Nu încercați să vă luptați cu fricile

Când ne este frică de ceva, rareori duce la rezultate dacă încercăm să suprimăm sentimentul. În schimb, acceptă că și asta face parte din viața ta.

Puteți încerca să aflați de unde pot veni aceste gânduri, frici și ce se poate afla în spatele lor, fie singur, fie cu ajutorul unui profesionist. De exemplu, ceea ce te face să simți că trebuie să demonstrezi în permanență cu depășirea ta că esti destul de bun? Sau doar de unde poate veni sentimentul care te face să te simți mereu trebuie să te întâlnești cu toată lumea?

Frica și anxietatea scad adesea puțin dacă sunteți identificați cauza principală.

3. Să ai o mantră

Adică o întărire pozitivă pe care o poți aduce atunci când ești prins de anxietate. De exemplu, atunci când acea mică voce interioară începe să spună că nu ești suficient de bună, poți scoate una dintre mantrele tale.

„Voi face tot posibilul, ar trebui să fie suficient”.

„Nu sunt perfect, nimeni nu este. Dar tocmai asta sunt. ”

„Merit să fiu atentă la mine și să nu mă rănesc”.

„Nu se va întâmpla nimic rău, au existat situații dificile până acum, dar le-am rezolvat cumva”.

Și linia ar putea continua mult timp. Încercați să veniți cu câteva fraze de confirmare pe care le puteți scoate oricând.

4. Opriți spirala anxietății

Când începem să ne facem griji pentru ceva, anxietatea creează doar o altă anxietate pe măsură ce mestecăm lucrurile din ce în ce mai mult. Este un pic ca un bulgăre de zăpadă care cade pe o pantă. Poate că a fost doar un mic bulgăre de zăpadă la început, pentru că eram nerăbdători doar pentru ceva, dar mai târziu au fost din ce în ce mai multe griji. Așa a devenit totul un uriaș bulgăre de zăpadă - deși s-ar fi putut opri la început.

Deci, când observați că începe spirala, încercați oprește-te la început. Să presupunem că vă este greu să decideți - dacă este vorba de cumpărături în magazin sau lucruri mai mari. În acest caz, puteți utiliza trucul „limită de timp”, adică acordați-vă 10 minute pentru a cântări - dar după aceea nu mai există basm, trebuie să decideți.

Sau dacă știi că vei avea o săptămână foarte grea, atunci nu face o excursie de mai multe zile pentru weekend dacă ar fi doar un alt stres, ci relaxează-te - oricât de greu ar fi să spui nu prietenilor tăi cine a sunat.

Ideea este să încerci pentru a opri spirala îngrijorării la început - fie printr-o mantra, fie doar prin identificarea sentimentului.

5. Vorbește despre sentimentele tale

Poate că ați încercat să păstrați secretul cât de nesiguri sunteți în interior și cât de speriat de anumite situații. Poate că ți-ai împărtășit sentimentele doar celor mai apropiați prieteni - desigur, este bine că ai vorbit cu cineva despre ei.

Nu trebuie neapărat să mergeți la cealaltă parte a calului și să spuneți tuturor ce se întâmplă în interiorul vostru. Dar dacă, de exemplu, aveți unele dintre grijile dvs. legate de muncă, vă puteți simți liber să le împărtășiți celor mai apropiați colegi. S-ar putea să vă simțiți deja mai bine dacă nu trebuie să purtați povara singur. Iar onestitatea este cel mai adesea reciprocă: vor fi mai ușor să-și împărtășească problemele cu tine.

6. Ascultă-te

Nu se poate sublinia suficient că anxietatea poate avea și consecințe fizice, fizice. La urma urmei, persoanele cu anxietate cu funcționare ridicată tind să nu fie atenți la ele însele și, de exemplu, lucrează 10-12 ore continuu. Sau neglijează sportul pentru că pur și simplu își regretă timpul. Sau doar repede, grăbindu-se să apuce ceva în timp ce stai la birou, pentru că nu mai este timp pentru altceva.

Și aceste obiceiuri nu fac decât să exacerbeze simptomele anxietății și sunt, de asemenea, dăunătoare sănătății pe termen lung. Prin urmare, merită să vă opriți pentru a opri obiceiurile nesănătoase și a vă deplasa înapoi cu unul (sau două) trepte de viteză. Încetiniți puțin, puneți deoparte o jumătate de oră la prânz, acționați, fie că este o mică plimbare, yoga sau orice altceva care vă oprește. Dar de multe ori, chiar și câteva respirații profunde pot ajuta.

Din sfaturile de mai sus, puteți, de asemenea, să puneți împreună o „trusă de prim ajutor” pentru a vă ajuta să ieșiți din anxietate. Desigur, schimbarea nu se va întâmpla într-o singură zi - trebuie să aveți răbdare.

Dacă puneți cel puțin o fracțiune din energia pe care ați investit-o în anxietate până acum în a fi atenți la voi înșivă și a fi mai iertători, a vă accepta, nici rezultatul nu va fi ratat.