Trebuie să mănânci după antrenament! Dar ce?

Ouă fierte și pâine prăjită integrală

În timp ce mulți oameni cred că acest combo intră în categoria micului dejun, este de fapt o gustare excelentă în orice moment al zilei, așa că, dacă vrei să mănânci după un antrenament, poți și tu! Acest lucru se datorează faptului că este foarte important să obțineți cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine, care poate fi rezolvată cu această asociere. Carbohidrații ajută la refacerea depozitelor de glicogen, deci sunt surse importante de energie. Iar proteinele furnizează aminoacizii necesari. Nu trebuie să renunțați nici la gălbenușul de ou, deoarece este o sursă bună de vitamina D și este, de asemenea, bogat în acizi grași omega 3.

Este important să consumați alimente sănătoase și hrănitoare după exerciții
Foto: Shutterstock

Humus cu croissant mic de tărâțe și legume

Hummus de casă (un amestec de năut conservat, ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și usturoi proaspăt) este o alegere bună pentru un atacant al foamei după antrenament. Năutul este o sursă bogată de fibre și proteine, ajutând la refacerea mușchilor după un antrenament intens. Croissantul cu tărâțe este un carbohidrat sănătos, iar legumele sunt bogate în vitamine și minerale.

Încercați humusul de sfeclă roșie, puteți găsi rețeta făcând clic aici!

Iaurt grecesc cu fructe de padure

Mulți oameni își pot imagina acest lucru doar ca mic dejun, chiar dacă vor să mănânce ceva delicios după un antrenament, este totuși o super alegere, deoarece are un efect benefic asupra corpului. Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine care ajută la regenerarea musculară. Iar fructele de pădure sunt bogate în compuși fitochimici valoroși care întăresc sistemul imunitar și ajută la echilibrarea homeostaziei hormonale. Sunt, de asemenea, surse excelente de carbohidrați, susținând astfel reaprovizionarea depozitelor de glicogen după antrenament. Dacă aveți în magazin o versiune ușoară a iaurtului grecesc, alegeți-o!

Așa se face felia de iaurt de căpșuni!

Quinoa cu semințe de dovleac și fructe proaspete

Quinoa este bogată în proteine și, de asemenea, o sursă de carbohidrați, făcându-l o alegere excelentă după exerciții. Iar semințele de dovleac conțin magneziu, care ajută celulele să producă energie și are un efect benefic asupra arderii grăsimilor și a construirii mușchilor. Fie că obiectivul dvs. este culturismul, fie că doriți doar să vă umpleți rezervele de energie după un antrenament greu, quinoa, semințele de dovleac și fructele proaspete vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie.

Smoothie de visine cu ciocolata

Cireșele sunt bogate în antioxidanți care ajută la prevenirea leziunilor musculare. Consumul de suc din această boabe uimitoare după fiecare antrenament poate reduce durerile musculare. Dar doriți să vă faceți cireșa puțin mai bogată, amestecați-o cu iaurt natural, lapte, ciocolată bogată în cacao, fără zahăr și sunteți gata să faceți un smoothie cu proteine de înaltă calitate și carbohidrați potriviți. Nu vă faceți griji cu privire la ciocolată, cel puțin vă puteți potoli pofta de dulciuri.

Veți găsi o rețetă super delicioasă de smoothie de ciocolată-cireșe în această compilație!

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt un carbohidrat sănătos care îți umple corpul cu energie. Vă menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru, ajutându-vă să evitați să puneți împreună orice bombă de energie nesănătoasă pe care o vedeți sau pe care o doriți după antrenament.

Paine prajita de cartofi dulci cu crema de branza de vaci
Foto: Shutterstock

Coaceți și gătiți cu cartofi dulci, faceți clic aici pentru rețete!

Clătite cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Puteți vedea deja câte modalități puteți mânca ouă, iaurt și fructe. De ce ar fi diferit cu clătitele? Dacă doriți să mâncați ceva delicatețe după un antrenament, faceți clătitele din albușuri, faceți-le din făină integrală sau fulgi de ovăz și condimentați clătitele cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi plus puțină miere pentru a obține captura perfectă post-sport. De asemenea, puteți arunca mâncarea cu fructe proaspete.