Trend Archives - Pagina 2 din 2 - Hormone Harmony

Susținerea metabolismului estrogenului ... atunci când există prea mult estrogen ...

Este un fapt bine cunoscut faptul că „echilibrul estrogen” actual este foarte important atunci când vine vorba de sănătatea reproducerii și echilibrul hormonal. Acest articol este despre știința estrogenului - puteți afla tot ce este important în acest sens!

Pentru a atinge echilibrul hormonal sistemic, trebuie să cunoașteți proprietățile estrogenului, calea și rolul acestuia în organism și cum să îl echilibrați cu alți hormoni pentru a atinge echilibrul hormonal.

Dominația estrogenului, adică raportul relativ crescut de estrogen în raport cu nivelurile de progesteron (sau în raport cu nivelurile de testosteron la bărbați), este o problemă majoră în lumea modernă din mai multe motive.

Producția de estrogen poate fi mai mare la unii indivizi (cum ar fi cei care sunt obezi, deoarece celulele grase o pot produce și), dar pot exista și probleme cu metabolismul estrogenului și aportul crescut de xenoestrogeni (acești estrogeni imită propriile noastre efecte, dar sunt prea puternici pentru estrogeni străini). îi numim și îi obținem de la o sursă externă) - care pot contribui la dominarea estrogenilor.

De ce micronutrienții sunt importanți pentru hormonii tăi

Poate că nu primiți nici micronutrienții necesari pentru sănătatea hormonală? Există o șansă, nu? Totuși, aceasta NU este vina ta. Factorii care nu țin de controlul dvs. vă pot face, de asemenea, dificil să obțineți tot ce aveți nevoie din alimentele de care aveți nevoie. Cu toate acestea, alimentele sunt atât de importante pentru hormoni datorită conținutului esențial de micronutrienți pe care îl conțin. Datorită micronutrienților precum magneziul, acizii grași omega-3, vitaminele B și vitamina D.

Dar trista realitate este că de multe ori nu obținem suficient din acești micronutrienți din mâncare ... chiar dacă mâncăm perfect ...

Laptele auriu sau latte de curcuma este elixirul femeilor

Curcuma este șofranul Indiei, condimentul vieții, un aliment vindecător

Curcuma este folosită în principal ca plantă în țara noastră, dar este un ingredient important în bucătăria orientală nu numai datorită gustului său, ci și datorită efectului său de vindecare. Are un efect atât de bun asupra sistemului hormonal încât îl consum eu în mod regulat și acum vă împărtășesc de ce și cum poate fi încorporat în viața de zi cu zi. Sincer, aș face obligatoriu pentru cei care doresc să-și crească fertilitatea și care au o problemă ginecologică inflamatorie.

De ce dieta ta nu funcționează?

Dieta ta nu funcționează?

Te miști regulat, dar tot nu te simți bine în pielea ta?

Dacă intenționați o dietă și exerciții fizice diferite de obiceiurile dvs. de a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a vă simți mai sănătoși și mai puțin afectați de problemele menstruale, vă felicit deja pentru că instinctele dvs. funcționează remarcabil de bine!

Să te simți mai bine în pielea ta și să îți atingi greutatea ideală depinde de mâncare, exerciții fizice și stil de viață. Dar - fără vina voastră - s-ar putea să nu fi mers prea bine până acum ... Acum vă voi ajuta să vedeți de ce!

Introducerea unei diete care îmbunătățește fertilitatea

Cum se mănâncă pentru o fertilitate optimă

Urmarea unei diete care îmbunătățește fertilitatea pentru a vă pregăti pentru sarcină și pentru a crește fertilitatea este una dintre cele mai eficiente schimbări pe care le puteți face și depinde de dvs. Numeroase studii au arătat că modificările dietetice specifice pot îmbunătăți fertilitatea, preveni avorturile spontane recurente și pot susține sarcinile sănătoase.

Nutriția este ceea ce joacă un rol crucial în construirea unui corp sănătos și a unui sistem hormonal echilibrat. Blocurile hormonale se găsesc în alimente. Antioxidanții care protejează ovulul și sperma de radicalii liberi se găsesc în alimentele noastre.

Așa cum substanțele nutritive din alimente pot fi benefice pentru fertilitate, există alimente și chiar substanțe chimice adăugate alimentelor care pot fi dăunătoare sănătății și fertilității dumneavoastră.

Tema primei conversații cu clienții mei, indiferent de motivul pentru care au venit pentru o consultație de echilibru hormonal, este care este dieta lor. Aceasta este pentru ei. De multe ori ceea ce aud nu este deloc cel mai sănătos din punct de vedere al fertilității.

Nutriția plantelor cu înțelepciune pentru echilibrul hormonal

Există o mulțime de probleme pe care le puteți avea dacă urmați o dietă pe bază de plante și doriți să vă mențineți și sistemul hormonal în echilibru. Cum obțineți oricum suficiente proteine, fier, calciu și alți nutrienți? Să vedem!

Proteine - Dacă nu consumați produse de origine animală, trebuie să acordați atenție aportului de proteine. Va fi ușor, deoarece conține multă mâncare! Cu toate acestea, este foarte important să încorporați în mod conștient mai multe dintre aceste alimente în dieta dumneavoastră!

Am pus avocado, unt de migdale, spanac și semințe de cânepă (uneori proteine din semințe de cânepă în pulbere) aproape fără excepție în smoothie-ul meu de dimineață în acest scop. De obicei aleg Nasi din nuci (consumat strict numai după înmuiere peste noapte, așa că așa-numitele substanțe nutritive se dizolvă din ea). Și cina mea - când încerc să pun carbohidrați - cereale pe farfurie - nu prea mult pe farfurie - de dragul unei gospodării bune de zahăr din sânge și de somn - conține o varietate de proteine (ale mele pot fi chiar animale, dar puteți de asemenea, aveți ouă sau pește, care conține, de asemenea, mulți alți nutrienți benefici, dintre care nu este suficient să obțineți suficient dintr-o sursă de plante - omega-3, colină etc.).

Cele mai bune surse de proteine vegetale sunt leguminoasele, quinoa, frunzele verde închis (varza ondulată, spanacul), nucile și semințele, cânepa (semințe sau pulbere) și algele spirulina. Majoritatea legumelor conțin și toate proteinele! Într-un avocado de ex. Există 10 grame, 5 grame într-o cană de broccoli și 10 grame într-o cană de mazăre.

Consumați cel puțin un tip de proteine pentru fiecare masă, deoarece vă menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru și nivelul de energie ridicat.

20 de aminoacizi se combină pentru a forma proteine, iar 9 dintre aceștia trebuie să intre în corpul nostru prin dietă (deoarece corpul nostru nu le poate produce, sunt aminoacizi esențiali). Majoritatea proteinelor pe bază de plante conțin 4 sau 5 dintre acestea, deci trebuie să le combinați pentru a obține proteine complete, pe scurt, aceasta se numește completarea proteinelor. Aportul mediu de proteine al adultului ar trebui să fie între 45g și 55g pe zi (poate fi necesar mai mult dacă sunteți activ fizic sau gravidă).

Exemplu de meniu zilnic: 2 linguri de semințe de cânepă, un castron de ovăz, 1 cană de salată de fasole, migdale prăjite, 1 lingură de unt de arahide cu legume crude și 1 cană de grătar de quinoa cu legume și sos tahini.

Vas - Fierul este crucial pentru energie, sănătatea părului, sănătatea tiroidei, imunitatea și funcția creierului. Deficitul de fier este destul de frecvent, ceea ce nu este un lucru bun, deoarece aproximativ 70% din conținutul de fier al corpului se găsește în celulele roșii din sânge, unde transportă oxigen, care furnizează energie. Dacă nivelul scade, pot apărea energie scăzută, oboseală, paloare, amețeli sau dificultăți de concentrare.

Cele mai bune surse de fier vegetal sunt leguminoasele (linte, fasole, naut), spanac, varză ondulată, bietă, alge spirulina, quinoa, sfeclă, broccoli, piper verde, susan și tahini, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, caju, migdale și curmale și stafide.

Vitamina C este necesară pentru absorbția fierului, de aceea este recomandat să consumați fructe și legume împreună cu cereale și nuci. Ceaiul și cafeaua pot reduce absorbția fierului, așa că evitați-le în timpul sau după mese.

Nu vă fie frică să gătiți! Deoarece legumele bogate în fier se scad de la tratamentul termic (cum ar fi spanacul în cazul kale), puteți mânca mai mult din ele, ceea ce înseamnă mai mult fier imediat! Iar căldura nu dăunează fierului.

Calciu - Mulți sunt îngrijorați că, dacă încetează consumul de produse lactate, vor avea un deficit de calciu. Dar este foarte ușor să consumăm mult calciu, merită doar să ținem cont de cum și din ce îl putem obține. O serie de studii demonstrează că calciul vegetal este, de asemenea, mai bun pentru corpul nostru, deoarece nu este acid și rămâne în oase, nu se spală în sânge pentru a alcaliniza corpul. Mai mult, din studii se poate deduce că nu este nevoie să suplimentați calciul din suplimente, așa că nu veți găsi unul în magazinul online! Deoarece vitamina D este necesară pentru ca calciul să fie absorbit în intestin, este mai bine să îl luați ca supliment în timpul iernii.

Sursele vegetale includ legume cu tulpini groase, cum ar fi varza, varza, coaste, broccoli și conopidă. Semințele de susan, tahini, migdale, unt de migdale, nuci de brazil (roșii), semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de cânepă (pot fi folosite și în pulbere) și varză ondulată, rucola, broccoli, fenicul sau linte sunt, de asemenea, resurse excelente. Toate sunt delicioase și nu sunt greu de încorporat în dieta ta. Fructele uscate precum smochinele și prunele sunt, de asemenea, surse de calciu, dar aveți grijă cu ele, deoarece conțin mult zahăr (mai precis fructoză)!

Grăsimi sănătoase - Grăsimile sănătoase susțin o dispoziție echilibrată, memorie, echilibru hormonal, imunitate, sănătate cardiovasculară și articulații și păstrează strălucirea pielii și părului nostru. Este important să evitați grăsimile nu atât de bune (cum ar fi grăsimile trans din margarină și alimente prăjite) și să preferați în schimb omega-3, -6 și -9. Dieta pe bază de plante conține, de asemenea, o serie de alimente precum nuci, semințe, avocado și ulei de măsline, care conțin omega-6 și -9 de înaltă calitate. Cu toate acestea, deficiența de omega-3 este mai frecventă dacă nu acordăm atenție, deoarece acestea se găsesc predominant la peștii uleioși. Nutriția plantelor este, desigur, mai scăzută în grăsimi saturate și o putem obține din ulei de nucă de cocos, tahini, arahide și macadamia, dar nu exagerați și, dacă urmați o dietă animală, aveți grijă să nu luați în prea multe grăsimi saturate.

Zinc - Zincul este necesar în tot corpul nostru, deoarece este implicat în mai mult de 300 de reacții care funcționează corect pentru imunitate, dispoziție, energie, hormoni, piele și memorie. Este un nutrient care este ușor epuizat de cei stresați, care beau alcool, fumează sau multe avioane pe distanțe lungi. Alimentele pe bază de plante au un conținut mai scăzut de zinc, deci dacă nu mâncați carne, este important să vă asigurați că acordați o atenție specială surselor de zinc, mai ales că ajută la procesarea omega-3. Cele mai bune surse sunt tahini, semințe de floarea-soarelui, caju, semințe de dovleac, naut, linte și cacao crudă. Semințele de cânepă sunt de asemenea grozave, cu 3 linguri puteți acoperi aproape 40% din aportul zilnic recomandat de zinc.

Iod și colină - Colina și iodul sunt doi nutrienți mai puțin cunoscuți, care au nevoie de mai multă atenție atunci când trăiesc cu o dietă pe bază de plante. Colina este extrem de importantă în detoxifiere, formarea ADN-ului, susținerea fertilității și în timpul sarcinii pentru fătul în curs de dezvoltare. Atunci când sunt prezenți în cantități adecvate, creierul nostru rămâne, de asemenea, sănătos și susține concentrarea, memoria și agilitatea mentală. Aproximativ 90% dintre adulți nu ating DZR pentru colină, care nu este aportul minim recomandat. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile însărcinate care necesită niveluri mai ridicate decât ADR. Surse bune de colină pe bază de plante sunt tahini, naut, conopidă și varză de Bruxelles (și ouă. Dacă vă place sau nu sau sunteți alergic la aceasta).

Un sondaj recent efectuat în rândul femeilor din Marea Britanie a constatat că 77% din corpul lor avea deficit de iod, lucru necesar funcției tiroidiene, echilibrului hormonal și energiei. Iodul se găsește în fructele de mare și produsele lactate, astfel încât persoanele care urmează o dietă vegetală prezintă un risc mai mare de deficit de iod. Cu toate acestea, umplerea nivelurilor este simplă: algele marine precum algele nori și spirulina sunt surse bogate de iod. Aproximativ 1 vârf de alge marine sau o linguriță de alge care poate fi adăugată zilnic în alimente este o modalitate sigură de a lua iod.

Cum o fac?

Eu - deși am consumat foarte puțină carne de ani de zile - nu sunt vegetarian, totuși am luat o mulțime de rețete dintr-o carte uimitoare. Cartea este foarte inspirată ca consultant în echilibrul hormonal, deoarece conține nu numai rețete cu gust divin, ușor de făcut, dar este, de asemenea, plină de ingrediente super-alimentare care susțin sistemul hormonal, iar rețetele sale sunt puse împreună pentru a susține glicemia corespunzătoare. control, și aceasta este o concluzie: aceste alimente sunt excelente pentru susținerea echilibrului hormonal!

Este cartea Ella Woodward intitulată „Mănâncă bine cu Ella”. Ella și-a compilat propria dietă și rețetele pe care le-a împărtășit în această carte luând în considerare cele mai recente recomandări în știința nutriției.

Vă prezentăm aprovizionarea:

Recomand cartea oricui urmează o dietă fără lactate și fără gluten sau dorește să le reducă și poftește idei, chiar dacă nu sunt vegetarieni.