Triceps care se întinde cu un trunchi înclinat - sau mai cunoscut sub numele de: Lovitură de cal

Practica de izolare a tricepsului, care este utilizată în principal pentru fibrare, modelare. Exercițiul este simplu de realizat și este posibil să nu îl puteți face într-un mod atât de bolnav mintal încât să preluați leziuni urâte din el - astfel încât chiar și începătorii să se simtă liberi să-l încerce. Cu toate acestea, rețineți întotdeauna: secretul armelor uriașe aici rezidă în exerciții complexe.

Executarea corectă
Poziția inițială: îngenuncheați cu un picior pe o bancă dreaptă și aplecați-vă înainte cu mâinile sprijinite pe bancă, asigurându-vă că partea superioară a corpului este paralelă cu solul. Țineți o bară cu o mână în cealaltă mână, astfel încât brațul să fie aproape de trunchi, paralel cu solul, iar antebrațul să fie vertical.
Execuție: Cu forța tricepsului, „dați” greutatea înapoi de-a lungul unui semicerc - până când brațul este complet extins. La punctul final al mișcării, asigurați-vă că vă întindeți pe triceps și țineți această poziție câteva secunde. Cel mai important, mențineți brațele și coatele nemișcate pe măsură ce le mutați în corp.
Tehnica adecvată de respirație: Expirați când brațul este întins, inspirați când eliberați.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Ceea ce am menționat deja, dar este foarte important: în timpul mișcării ar trebui să se miște numai antebrațul, brațul superior și cotul să rămână nemișcate.
- Păstrați trunchiul paralel cu solul, nu vă întoarceți în timpul exercițiului.
- Când alegeți o greutate, nu uitați: acesta este un exercițiu de izolare. Este mult mai eficient să vă concentrați pe contracția completă a tricepsului decât să legați greutăți mari fără motiv.

Sfaturi pentru exersare
- Pentru un efect și mai mare, depuneți un efort puternic: adică, la sfârșitul mișcării, strângeți puternic tricepsul și mențineți această mișcare timp de câteva secunde.
- Exercițiul se poate face și într-o poziție ofensatoare, sprijinindu-ne pe genunchi.
- În mod tradițional, este obișnuit să faci exercițiul cu o ganteră, dar, de exemplu, din cauza lipsei de timp, putem lucra cu două gantere în paralel pe ambele brațe.

Întinderea tricepsului
Purtați un braț îndoit la spate și, cu cealaltă mână, apucați cotul și țineți ferm brațul îndoit. Cu brațul îndoit, încearcă să ajungi cât mai adânc în spate.