Căutați o rețetă sau un ingredient

funcționează

1. Micul dejun cu înțelepciune!

Scapă de foame cu o ouă amestecată copioasă! Începeți-vă ziua cu o masă consistentă care vă poate oferi energie pentru următoarele câteva ore! Să presupunem că faceți ouă amestecate din legume și ouă proaspete: prima este bogată în fibre, cea de-a doua are un conținut ridicat de proteine, iar cele două garantează împreună o senzație de sațietate și că doriți mai puține calorii pentru restul zilei.

Bacsis: Atunci când pregătiți prânzul și cina, asigurați-vă, de asemenea, că aceste feluri de mâncare conțin și minimum 15% proteine.

Trăiască legumele!

Bogate în calciu și alți nutrienți benefici, broccoli, varza de Bruxelles, varză și legume cu frunze verzi sunt foarte sănătoase, așa că nu le ratați din dieta dumneavoastră! Dacă este posibil, mâncați-le crude, ca ingredient în salate proaspete, ca fel principal sau garnitură.

2. Mestecați bine!

Doar încet, calm. Senzația de foame între mesele principale este, de asemenea, redusă prin mestecarea fiecărei mușcături de 30 de ori în loc de 15 ori. Luați suficient timp pentru a mânca calm și încet, deoarece dacă mâncați repede și în grabă, veți mânca mult mai multă mâncare decât își dorește corpul.!

Migdale benefice

Crack 6-7 migdale ochi pentru o gustare! Este o foame mare și plină de minerale importante.

3. Evitați mesele gata!

Există prea multă sare în ele

Aceste produse conțin foarte puține substanțe benefice pentru organism, dar și mai mulți exces de carbohidrați, sare și chiar conservanți! O masă sănătoasă de paste vegetale poate fi aruncată împreună foarte repede, iar cercetările arată că cei care mănâncă paste din făină integrală de grâu și pâine cu legume și fructe pierd mult mai repede decât cei care mănâncă mai puțin, dar aproape doar alimentele rafinate ajung în farfurie. Desigur, acordați întotdeauna atenție cantității!

Acest lucru poate veni.

Roșiile își păstrează conținutul de licopen chiar și atunci când sunt prelucrate. Deci, dacă doriți un fel de mâncare rapidă pentru paste, nu ezitați să folosiți roșii conservate pentru sos! Condimentați cu o mulțime de condimente verzi și adăugați doar puțină sare. Dacă vă place brânza, alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, mozzarella).

4. Respectați planul!

Astfel ajută jurnalul de masă

De multe ori ați reușit să vă mențineți dieta doar câteva zile și apoi ați fost sedus de vederea „mâncării păcătoase”? Apoi țineți un jurnal și faceți o listă cu când mergeți la antrenament a doua zi și la ce oră și ce veți mânca. Este adevărat că această metodă necesită destul de multă atenție și rigoare, dar o dietă pre-formulată poate ajuta la eliminarea capturilor interzise, ​​a bomboanelor de ciocolată cumpărate de la un automat de lucru și a meselor fast-food.

Infracțiune minoră

De asemenea, puteți scrie în avans în jurnalul de dietă în ce zi a săptămânii vă permiteți un mic leagăn. Acest lucru vă va împiedica să vă gândiți doar la ciocolată după un timp! În ziua în care planificați porția mică de delicatețe, mâncați porții puțin mai mici cu mesele principale și după 6 seara nu mâncați deloc!