Ultimul an pe dieta Keto - Rezumat!

Câteva persoane m-au întrebat în ultima vreme cum port dieta keto și ce fel de dietă mai este acolo unde mănânc slănină pe două fețe, așa că m-am gândit să scriu un rezumat în două părți. În prima parte raportez despre ultimul meu an, iar în a doua parte despre principiile dietelor ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Scopul meu nu este să completez o poveste clasică de succes cu focuri de artificii, doar un raport de progres despre modul în care stau acum atât de rotund după un an și care au fost lecțiile până acum. Unii slăbesc mai repede, alții stagnează, cineva nu intră deloc în această dietă - toată lumea are un corp și o cale unice. Am rezumat-o pe a mea în următoarele:

De ce am început: M-am luptat cu o hernie spinală destul de acută timp de aproximativ 2 ani, care a durut atât de mult încât abia am putut merge câteva luni, trăgându-mi în mod specific picioarele în spatele meu. Pe lângă stilul de viață sedentar și mâncarea tratată ca o sursă de plăcere, nu este de mirare că 20 de lire sterline mi-au sărit. Desigur, nu mi-a pasat deloc mult timp atunci. Eram preocupat de două lucruri: să scap de operația coloanei vertebrale și să am cel puțin câteva ore de perioadă nedureroasă, deoarece această durere constantă mă chinuia deja spiritual. Plângând noaptea, la revedere! Apoi, după mai multe încercări nereușite de a găsi o soluție, am început să merg la o clinică de fizioterapie super, unde durerea mea de hernie foarte lent, dar s-a îmbunătățit. Foarte încet, vreau să spun, în câteva luni 😀 Între timp, mi-am dat seama că fraierul mare și bun cu coloana vertebrală săracă, chiar dacă trebuie să purtați acele 20 de kilograme de soare în picioare singur - este ca și cum ați purta un preșcolar zile întregi! De aceea am tăiat efectiv pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale. Speranța îndepărtată și pâlpâitoare că aș putea să mă încadrez din nou în hainele mele vechi a fost, ca să spunem așa, secundară 😀

De ce dieta keto: Dietele bazate exclusiv pe deficit de calorii, dar dominante în carbohidrați (terci, orez gătit, bulgur, fructe și altele asemenea) nu intraseră pentru mine până acum, le puteam păstra doar câteva luni, în timp ce îmi era foame CONTINUATE. Așa că, când am decis că voi avea o dietă obraznică, îmi doream această stare mereu flămândă și cu deficit de energie în mijlocul spatelui. Pe de altă parte, am citit despre dieta ceto pe mai multe părți - în special în străinătate - că, pe de o parte, nu moare de foame și, pe de altă parte, din punct de vedere fiziologic, are multe efecte superioare în plus față de pierderea în greutate, de exemplu, poate reduce inflamație în organism în multe cazuri. Primul meu gând oricum a fost: „Tâmpenii ăștia nebuni!” Apoi al doilea 😀 Apoi am venit să-l încerc pentru că ce pot pierde cu el. Ultimul argument pe care l-am susținut după aceea a fost că am fost de acord să citesc că ar trebui să stimuleze și activitatea creierului și memoria. De asta am nevoie!

Dar apoi ce să mănânc. Carne, ouă, grăsime în toate cantitățile, împreună cu legume (cu excepția cartofilor dulci, sfeclei și câteva altele care cresc sub pământ și sunt mai dulci), semințe, fructe de pădure, produse lactate și multe altele. Deci, există o selecție în mod corespunzător! Și cu puțină creativitate, nici măcar nu devine plictisitor. Acest lucru este de fapt despre acest blog despre szól. Toate rețetele pe care le citiți aici pot fi încorporate într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea într-o dietă ceto. De asemenea, voi scrie mai multe despre principiile alimentare în următoarea postare.

Care sunt rezultatele: Cel mai evident rezultat este pierderea în greutate. Am slăbit 14 kilograme în aproximativ jumătate de an, de atunci păstrez un nivel, dar acum vreau să trec din nou la el. De asemenea, atunci când sunt într-adevăr într-o stare de cetoză (adică, dacă îți urmezi dieta bine, se întâmplă în câteva săptămâni), nivelul meu de energie sare incredibil, chiar eu însumi, care era de obicei 0% în primii 35 de ani din viața mea 😀 După cum am menționat, pe baza rapoartelor există cei a căror memorie se îmbunătățește, dar așa am că dacă înmulțiți zero cu orice număr, rămâne în continuare zero. (Îmi pare rău, oamenii la care am douăzeci de ani să mă prezint !)

Cea mai surprinzătoare schimbare: Pentru mine, menstruația din viața mea mondială a fost însoțită de o zi de crampe, amețeli și slăbiciune, a existat un moment în care puteam să suport doar ziua (mediul meu și eu) cu 2 Cataflames pe zi. Deocamdată: nu că nu a durut de atunci, dar performez chiar mai bine decât mine în acele câteva zile! Și când dieta mea se relaxează câteva săptămâni, adică mănânc mai mulți carbohidrați, în acea lună încep imediat să mă doară și să mă înghesuie din nou: (((((Am citit oricum o mulțime de povești de succes pe net care au îmbunătățit și PCOS-ul)) și a făcut mai ușor să rămâneți gravidă - dar pentru că acestea nu sunt subiecte de actualitate, așa că, dacă sunteți îngrijorat de ele, merită să căutați surse de ceto mai profesionale în această chestiune.

Ce măsoară: Contrar practicii populare, nu testez corpurile cetonice în urină, potrivit unor școli, dacă sunteți cu adevărat în cetoză, după un timp, nu vă puteți controla oricum cu ea. Nu înțeleg atât de mult inteligența biologică, dar pentru mine, feedback-ul principal este cum mă simt în pielea mea. De asemenea, am făcut o măsurare a procentului de grăsime corporală la început doar pentru a vedea de unde am început. Rezultatul: trist: DDDDD Există tipul pe care englezii îl numesc „skinny fat”, adică nu sunt foarte supraponderali, ci doar că greutatea degajă puțin mușchi și multă grăsime. Ei bine. Asta aș fi eu 😀 În curând mă voi redimensiona pentru a vedea ce schimbări în dietă și antrenamente au adus în acest sens. Ceea ce verific în continuare: nu strică să faci un laborator mare uneori. Acum, după o rundă de an, am făcut clic pentru a vedea dacă o mulțime de carne și grăsime mi-au lovit colesterolul și alte valori cu două picioare. Și am fost foarte fericit să constat că toate valorile mele nu sunt numai în limită, ci tind spre medie.

Care sunt contracarările: Primele câteva zile sunt fos, este păcat să negeți acest lucru, mai ales dacă ați fost dependent de carbohidrați înainte. Trebuie să înțelegem că corpul tău coboară acum din carbohidrați, ca un fumător de lanț de nicotină. Te simți amețit și deprimat. Vestea bună este că, dacă treci peste asta, atunci este euforie. Oh, și altceva. Alcoolul. Asta chiar lovește. Și câțiva. Două stropi și mă legăn deja pentru a apela la taxi - la ora 20:00 😀 Ceea ce este încă un obstacol și poate suna ciudat, o scădere rapidă în greutate. Problema este că, dacă pierzi mult în greutate, ai trecut de 30 de ani sau pur și simplu îți caci genele, pielea nu poate ține pasul cu modificarea volumului, cu alte cuvinte, se va încreți ca un balon dezumflat. Vă puteți îmbunătăți cu peptide de colagen, masaje, saune și multe altele și sperați să faceți lucrurile bine în câteva luni.

Trucuri: - Și ai reușit să o faci fără escrocherii atât de mult timp? Ho-ho-ho, bine, chestia este că nu 😀 Mai precis, sunt alături de el că sunt momente când îmi sacrific dieta pentru a gusta ceva ce rar am șansa să mănânc. Astfel de ocazii sunt excursii, de exemplu, pentru că și în satul vietnamez nu am refuzat tocană mătușii locale să-mi aducă rola minunată parfumată de multe foi de orez picante. Uneori mănânc mai slab timp de o săptămână sau două: se potrivește cu câteva felii de pâine sau doar cu orez, dar știind că voi reveni oricum la modul cu carbohidrați inferiori. A funcționat până acum.

Cea mai obositoare parte a dietei: Când, chiar și după un an, sunt umplute cu alimente cu zahăr mortal în același mod și sunt îngroziți de ceea ce mănânc 😀

Mutare: Deci, starea coloanei mele s-a îmbunătățit și ea minunat, în afară de câteva recăderi minore! Nu simt absolut simptomele herniei și mă mișc mult mai ușor. În primăvară, kinetoterapeutul meu m-a trimis departe ca să mă pot antrena cu atenție, dar de acum înainte. De atunci, am mers la un antrenor personal care are și o calificare de fizioterapeut pentru a fi în mâinile unei persoane care înțelege hernia coloanei vertebrale. Facem în principal antrenamente de greutate, TRX și funcționale, cu o medie de 10.000 de pași pe zi și mergem cu Adam în weekend. Evident, dezvoltarea nu este la fel de rapidă ca și cum aș putea face echipă cu o coloană vertebrală complet sănătoasă, dar nu mă grăbesc, pur și simplu nu mă rănește pe spate 😀

Cât timp vreau să continui: Deocamdată, simt în continuare că există mult potențial în acest stil de viață, așa că nu mă pot gândi să mă opresc, continuând să am cel mult mai slab carbohidrați goals Obiective mai specifice: să slăbești 5 kg de grăsime corporală în timp ce câștiga niște mușchi.

Ce mai vreau să spun aici la final: Încerc să clarific faptul că raportez în cea mai mare parte despre propria mea experiență aici - nu am nici o experiență profesională, nici suficiente resurse de timp pentru a ascunde constant literatura străină și cercetarea medicală, așa că fac afirmații generale doar cu atenție și în cantități mici 😀

Ei bine, a fost o mulțime de palme, să încheiem cu comparația foto care arată starea inițială/prezentă (nu-mi place să scriu înainte/după, pentru că nu sunt „după” lucruri, dar între timp). Și dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați aici, pe pagina mea de Facebook sau pe Inst!