Antrenamentul nesupravegheat de 15 minute

Așadar, slăbește și reînnoiește-te în interior și în exterior pentru vară! Acum există o mulțime de mașini

Există o mulțime de mașini din care puteți alege astăzi pentru a vă ajuta să deveniți mai subțiri și mai bine conturați, dar există un fapt simplu, care este de obicei trecut cu vederea de persoanele care fac dieta, și asta este pentru ei înșiși! „Corpul tău este cel mai bun dispozitiv de antrenament”, spune antrenorul personal din New York, Amanda Russell.

Dar, în timp ce reclinatul și ghemuitul se numără printre cei care nu au trecut niciodată pragul sălii de gimnastică, mulți acasă nu cunosc exercițiile care pot fi făcute ușor și eficient. Acesta este antrenamentul de greutate personală pe care Russell la pus la punct. Se bazează pe o idee complexă de antrenament care combină rezistența și rezistența cu explozivitatea. Cercetările arată că acestea sunt exerciții la fel de eficiente, deoarece mușchii vizați sunt lucrați foarte bine.

Erupțiile încurajează corpul să construiască și mai multe fibre musculare. Datorită programului de antrenament pliometric, veți fi mai puternic, mai rapid și mai potrivit, iar metabolismul dvs. va fi îmbunătățit, permițându-vă să ardeți mai multe calorii în timpul și după antrenament.

minute
Încercați să încorporați aceste exerciții în zilele dvs. de două până la trei ori pe săptămână. Mai întâi, finalizați-le pas cu pas timp de 30 de secunde, apoi mai târziu pentru încă 30 de secunde. Relaxați-vă un minut, apoi repetați exercițiul de trei ori. De asemenea, faceți a treia și a patra serie după modelul primelor două. Apoi creșteți ușor numărul de repetări în antrenamentele consecutive.

Sarcina 1: ghemuit cu o lovitură

Stai întins, cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, brațele încrucișate și mâinile încleștate în spatele gâtului (a). Apoi îndoiți genunchii, ghemuiți-vă în jos, în timp ce vă aplecați înapoi cât puteți (b). Apoi ridicați-vă înapoi la poziția inițială și dați piciorul drept în fața dvs., celălalt picior ușor îndoit (c). Apoi repetați exercițiul pe piciorul stâng, apoi faceți-l din nou alternativ.

Sarcina 2: Salt cu o erupție

Mergeți înainte cu piciorul stâng, astfel încât să atingeți solul cu genunchiul drept (a). Apoi sari de pe sol (b), leagănă-ți brațele și schimbă picioarele în aer ca niște foarfece, apoi erup cu piciorul drept înainte (c). Și acum repetarea poate veni.

Sarcina 3: culcat cu picioarele una peste alta

Coborâți în decubit dorsal și așezați un picior peste celălalt, astfel încât greutatea dvs. să fie susținută doar de partea de jos (a). Efectuați un sprijin în decubit dorsal, astfel încât pieptul aproape să atingă solul (b). Faceți o pauză în această postură, apoi împingeți-vă înapoi în poziția de plecare. Relaxați-vă o vreme, apoi schimbați-vă picioarele și faceți exercițiul oricum.

Sarcina 4: Trecerea piciorului în modul alpinism

Coborâți în poziție culcat cu brațele întinse și drepte (a). Apoi deplasați genunchiul drept spre cotul stâng (b). Apoi reveniți la poziția inițială și trageți genunchiul stâng în cotul drept. Continuați exercițiul cu picioarele alternante într-un ritm rapid.