Formează, întărește și arde grăsimile în mod eficient: 15 minute de antrenament intens cu o frânghie

Coarda pentru sărituri este un instrument sportiv ușor disponibil, ieftin și eficient, care ar fi un păcat de pierdut în programul săptămânal de exerciții. Saltarea antrenamentului îmbunătățește rezistența, ajută la pierderea grăsimii și lucrează bine mușchii abdominali și ai umerilor, pe lângă vițel și coapse.

Există atât de multe noi tipuri de antrenament care circulă în conștiința publică încât avem tendința de a uita de tipurile evidente, simple de mișcare. O coardă de salt este exact ceea ce echivalează cu un antrenament aerob. Evident, contează, de asemenea, cât de intens săriți și cât timp, dar dacă nu vă balansați, puteți obține același rezultat cu un salt de până la zece minute ca la un jogging de o jumătate de oră.

În plus, există o mulțime de modalități de criptare exerciții de sărituri, pe care le poți face în aer liber sau chiar acasă. Dacă alegeți ultima opțiune, nu este rău să vă faceți un loc în apartament, astfel încât să nu scoateți nimic de pe raft cu frânghia. Dacă sunteți înconjurat de vecini cu urechi sensibile, vă recomandăm să purtați șosete sau mumie moi, antiderapante.

De ce un antrenament sărind este bun?

Copiii încă știu instinctiv că săriturile sunt o bucurie. Chiar entuziasmează o persoană și același lucru se poate spune și pentru circulația ei. Aprovizionarea cu oxigen a organelor crește, plămânii funcționează, abdomenul se strânge. Îți îmbunătățește starea, chiar dacă petreci doar 10-15 minute pe zi, dar vei simți un efect pozitiv asupra performanței tale atunci când, de exemplu, vei alerga sau vei întrerupe un antrenament de tonifiere. Pe scurt, vei putea rezista mult mai bine la rezistență, deci vei fi mai stresant.

În același timp, coarda de salt te face agil și îți modelează picioarele frumos și îți învârte pulsul dacă o faci conștiincios. Gimnastică în stil HIIT îl puteți încorpora și, deoarece saltul poate fi continuat și intermitent, împărțit în intervale intense și de repaus. Avantajul este că puteți face arderea grăsimilor mai eficientă.

De aceea, trebuie să luați acasă o frânghie

Alegeți un dispozitiv care nu este prea lung, dar nu prea scurt. Ideea este că nu te trage după pământ, dar nici nu trebuie să te apleci dacă vrei să sari peste. O frânghie pentru sărituri poate fi o bună centură de salvare, dacă nu aveți prea mult timp pentru un antrenament complex, dar nu vrei să ratezi mișcarea. Deoarece mișcă mai multe grupuri musculare în același timp și pune o tensiune moderată asupra trunchiului și a membrelor superioare, uneori când nu mai ai timp, îl poți înlocui cu construirea mușchilor sau exerciții aerobice de rezistență.

Acest videoclip este un bun exemplu de cât de ușor poate fi implantată o coardă de salt într-un program zilnic de exerciții. O puteți face cu secțiuni de odihnă și o puteți combina cu exerciții de strângere. Rezultatul nu este lăsat în urmă!

Acțiune: