Antrenament la spate

Un clasic brutal: metoda iterativă dată

brutal

Cu această tehnică ucigașă oldschool, puteți avea un spate imens și puternic! Atenție: numai pentru cei mai grei!

Un spate bine dezvoltat nu numai că radiază forță, dar este și un accesoriu esențial al fizicului proporțional.

În cazul în care nu considerați că metodele tradiționale de antrenament în spate sunt suficient de eficiente sau pur și simplu devin plictisitoare, avem vești bune pentru dvs.! Vă arătăm o metodă veche și bine dovedită de antrenament în închisoare, pe care spatele dvs. nu o va regreta!

ESENȚA METODEI SPECIFICE REPETATE

Puteți aplica de fapt această tehnică oricărei practici de amplificare, cu orice număr de repetări. Ideea este să efectuați exercițiul selectat cu numărul dat de repetări în cât mai multe seturi posibil, cu cât mai puține repetări. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, faceți 100 de extrageri după cum urmează:

  1. set - 15 repetări
  2. set - 12 repetări
  3. set - 11 repetări
  4. set - 10 repetări
  5. set - 10 repetări
  6. set - 9 repetări
  7. set - 8 repetări
  8. set - 7 repetări
  9. set - 7 repetări
  10. set - 6 repetări
  11. set - 5 repetări

Desigur, puteți varia și face dificilă în multe feluri: cu greutăți suplimentare, prin creșterea numărului de repetări într-o anumită perioadă de timp sau doar prin dorința de a face același număr de repetări în timp din ce în ce mai puțin. Este suficient, vom face acum scurt deliberat: antrenament de presiune!

MODEL DE FORMARE

Exercițiul 1: tragere în sus cu o ruptură (prindere superioară)

3 seturi, cu 3, 5 și 6 repetări, cu pauze de 45 de secunde

Exercițiul 2: ridicând din umeri cu gantere cu o singură mână (în picioare sau așezate)

3 seturi, cu 12, 10 și 8 repetări, cu pauze de 30 de secunde

Exercițiul 3: canotaj cu T-pole

3 seturi, cu 8, 6 și 5 repetări, cu pauze de 45 de secunde

Exercițiul 4: Tragerea cu greutatea

un total de 100 de repetări cu pauze de 45 de secunde

Dacă nu există mai mult de 15 întinderi la un moment dat, vă puteți simți liber să vă măriți greutatea. Dacă, pe de altă parte, coborâți sub 5, folosiți o bandă de cauciuc ca ajutor. Finalizați seturile până în toamnă, cu pauze de 45 de secunde.