Un mic dejun abundent te va ajuta să slăbești

Micul dejun trebuie să fie jumătate din caloriile dietei zilnice și constă în principal din proteine și carbohidrați. Un aport alimentar atât de dens vă accelerează metabolismul, vă ameliorează dorința de a mânca niște alimente dulci și grase pe tot parcursul zilei și, pe termen lung, nu numai că pierde excesul, ci și consolidează rezultatul.

Bazat pe un spital clinic din Karacas, Venezuela, un studiu condus de medicul american Daniela Yakubovich a inclus 96 de tinere cu obezitate. Jumătate dintre participanții la sat urmează o dietă cu o doză zilnică de 1085 kCal și o cantitate minimă de carbohidrați. Valoarea energiei de dimineață în acest grup a fost de doar 290 kcal, în principal proteine și grăsimi.

Al doilea grup a primit, de asemenea, o dietă zilnică foarte modestă - 1240 kcal, dar era mai puțin grasă și conținea o proporție mai mare de carbohidrați. Dar micul dejun aici este de 690 kcal (incluzând 58 de grame de carbohidrați, comparativ cu 7 grame din primul grup).

Patru luni mai târziu, rezultatele în primul grup au fost mai impresionante decât în al doilea, aici doamnele au pierdut în medie 28 de lire sterline, în timp ce 23 în al doilea grup. Cu toate acestea, chiar și patru luni mai târziu, situația s-a schimbat radical: grupul de femei cu un mic dejun rău s-a întors la locul inițial cu cele 18 kilograme pierdute, iar grupul cu o slăbire copioasă în greutate a fost continuu și a ajuns la o medie de 16,5 kilograme. Astfel, femeile din al doilea grup au pierdut în medie 21 la sută, în timp ce rezultatul în primul grup a fost de doar 4,5 la sută.

Potrivit dr. Jakubowicz, participanții la studiu care au început ziua cu un mic dejun consistent, aproape că nu au suferit de foame acută în timpul zilei, din cauza cantității suficiente de carbohidrați din masă: „Majoritatea studiilor privind problema supraponderabilității arată cea mai bună modalitate de a slăbi. . Acest lucru nu face decât să agraveze setea de carbohidrați și să încetinească metabolismul. Drept urmare, după un mic progres, kilogramele revin. "

Anterior, cercetătorii britanici au descoperit că oamenii care încep acum ziua cu un mic dejun consistent timp de cinci ani se îngrașă la fel de semnificativ ca cei de dimineață sărind o ceașcă de bomboane de cafea (chiar dacă conținutul caloric total al dozei zilnice este primul mai mare decât a doua).

Saltul la prima masă ne determină să mâncăm mai mult la prânz și cină - la fel cum perioadele dintre mesele mari încetinesc metabolismul, organismul nu a avut timp să proceseze numeroasele alimente consumate în timpul zilei și al serii și stabilește magazinul.

În plus, lipsa unui mic dejun regulat cu rezultate multiple are ca rezultat mai multe gustări înainte de masă de ciocolată, biscuiți, chifle și gogoși, care afectează și forma și sănătatea generală, nu este cea mai bună soluție.