Zi de odihna

1. Asigurați-vă că aveți 1-2 zile libere pe săptămână!

cheile

În funcție de nivelul de fitness și de programul de antrenament, cu siguranță veți avea nevoie de cel puțin 1-2 zile libere pe săptămână. Cantitatea de antrenamente nu trebuie să fie în detrimentul calității. Mai degrabă, antrenați-vă mai rar, dar apoi vă puneți în ordine, dați totul, ca și cum ați face ceva într-un mod tingli-tangli de șapte ori pe săptămână, doar pentru a spune că v-ați mutat în fiecare zi. Dacă te antrenezi corect, vei simți, de asemenea, că trebuie să te odihnești. Degeaba te antrenezi, să zicem, la un grup muscular diferit în fiecare zi și spui că așa au timp să se regenereze ... dar sistemul tău nervos nu are.

2. Odihna nu înseamnă că nu faci nimic!

Cu excepția cazului în care vă recuperați de la o sarcină foarte mare, de ex. este vorba despre o pauză post-cursă. În caz contrar, chiar dacă aveți o zi liberă, nu trebuie să mergeți la cealaltă parte a calului și să vă întindeți în pat toată ziua, așezându-vă în fața televizorului. Chiar și atunci ai voie să te miști, este bine să-ți petreci ziua activ; unde poți merge pe jos, nu cu liftul, ci pe scări, îți faci temele. Mișcarea ușoară ajută la regenerarea și vindecarea micro-rupturilor în mușchi.

Importanța unei zile libere

3. Odihnește-te activ!

Continuarea punctului anterior sau ce alte modalități putem ajuta cu regenerarea, astfel încât să fim într-o formă și mai bună în următoarea zi de antrenament? Într-o zi liberă, puteți merge la yoga, de exemplu, sau pur și simplu oferiți acasă, dar un masaj este, de asemenea, util sau pur și simplu folosiți o rolă SMR. O baie ușoară și o saună sunt, de asemenea, posibile.

4. Ascultă masa!

Alimentația corectă nu este importantă doar în zilele de antrenament, deoarece procesele de construcție ale corpului au loc cu adevărat atunci când ne odihnim. Mulți ne sfătuiesc să consumăm mai puține carbohidrați în zilele de odihnă, deoarece avem nevoie de mai puțină energie pentru a face exerciții fizice mai puțin. Acest lucru este adevărat, dar nu trebuie să vă luați înapoi aportul caloric prea mult și nu trebuie, pentru că avem nevoie de mulți nutrienți pentru a ne regenera. Mențineți aportul de proteine ​​ridicat, dar reduceți carbohidrații în favoarea grăsimilor bune. Desigur, acesta este doar un sfat, nu este necesar să-l variați, ideea este să aveți suficient aport de proteine.

5. Dormi suficient!

Nu în ultimul rând, una dintre cheile dezvoltării este cantitatea și calitatea potrivite a somnului! Este important să încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte și să dormiți cel puțin 6-8 ore, dacă este posibil. Dacă ai un sistem de somn, deci te duci mereu la aceeași oră și te ridici cam la aceeași oră în fiecare zi, poți dormi mai bine, mai relaxant.

La ce tip aparțineți? Cine nu își poate aștepta ziua liberă sau pur și simplu nu știe ce să facă cu ei în aceste zile?