Utilizarea corectă a aparatelor de exerciții fizice - fără răni sau durere - este doar un antrenament eficient

Cele mai frecvente tipuri de antrenamente includ antrenamentele efectuate folosind o varietate de aparate de fitness. Dacă abia începeți să vă antrenați, trebuie să acordați o atenție specială pentru a evita posibilele răni și dureri.

Cele mai frecvente leziuni care apar în timpul antrenamentului

Exercitarea pe aparate de fitness are pericolele sale. Pot apărea leziuni, dintre care cele mai frecvente sunt:

inflamaţie
crampe musculare,
încordare,
tulpina musculară sau mai severă.

Puteți evita aceste leziuni antrenându-vă cu atenție și urmând aceste sfaturi practice:

Bazele antrenamentului sigur:

Este extrem de important ca. începe antrenamentul într-un ritm lent și crește treptat intensitatea. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători sau atunci când începeți un nou program de antrenament.
Înainte de antrenament încălzire, deoarece reduceți riscul de rănire.
Acordați o atenție specială pentru sprijinul coloanei vertebrale în timpul exercițiilor obositoare unde sarcina este în principal pe spate.
Nu exagerați mușchii - doar până când simțiți o durere ușoară. Dacă simțiți durere în timpul antrenamentului, nu faceți ceva bine.
Începe întotdeauna încet, chiar dacă faceți aceste exerciții de ceva timp. Creșteți treptat intensitatea.
In mod regulat mutare. Nu ratați antrenamentele.

Postură adecvată

Postura este diferită cu fiecare exercițiu, cu toate acestea, există câteva reguli generale care să ajute la prevenirea leziunilor.

• Stabilitate

Stabilitatea este cel mai important factor pentru o postură adecvată. Atunci se poate atinge cel mai înalt grad de stabilitate, dacă greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare.

• Arcul natural al coloanei vertebrale

Leziuni ale coloanei vertebrale cele mai frecvente leziuni suferite în timpul antrenamentului, deci este important să nu vă supraîncărcați niciodată coloana vertebrală în timpul antrenamentului.

Păstrați arcul natural al coloanei vertebrale. Dacă coloana vertebrală nu este o natural, ușor arcuit, dar în poziție verticală, poate fi grav rănit. În cel mai bun caz, nu te poți antrena pentru o vreme din cauza unei astfel de vătămări, dar consecințele pot fi foarte grave.

AVERTISMENT Răspunsurile la experți sunt sfaturi date pentru întrebări specifice și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru uz public. Acestea nu reprezintă o opinie medicală sau de altă natură profesională și nu pot înlocui niciodată o vizită la medic sau specialist. Deoarece toată lumea este diferită, discutați cu medicul dumneavoastră dacă produsele și practicile sunt potrivite pentru dvs. Rețineți că, din cauza cercetărilor în curs și a progreselor într-un anumit domeniu, unele informații despre sănătate pot fi depășite.