Utilizarea corectă și beneficiile unei benzi de alergare

Alergătorii de rutină și sportivii au raportat în repetate rânduri că au fost copleșiți de un sentiment ciudat de fericire în timpul antrenamentelor de alergare. În spatele fenomenului se află intoxicația cu endorfine cauzată de chimia creierului. Endorfina este un potențiator natural al performanței, o substanță asemănătoare hormonului care este produsă în creier mult mai mult decât de obicei în timpul exercițiilor fizice. Acest fenomen poate fi observat și atunci când nu dormim suficient și corpul încearcă să compenseze tulburările funcționale cauzate de epuizare prin producerea mai multor endorfine. Endorfinele nu numai că măresc performanța fizică pe scurt! starea euforică, nu este un accident faptul că privarea de somn controlată este utilizată ca terapie conservatoare, non-medicamentoasă pentru depresie.

Așadar, alergarea este dopajul fericirii de primă clasă - utilizarea corectă a benzii de alergat vă va ajuta să o simțiți!

De ce este utilă o bandă de alergat?

Alergarea îmbunătățește rezistența, crește capacitatea pulmonară, te ajută să-ți atingi greutatea ideală și, nu în ultimul rând, te menține tânăr.
După 20-30 de minute de alergare, se eliberează „hormoni ai fericirii”, rezultând o stare euforică plăcută.
Alergarea te face să fii mai optimist cu privire la lume.

Probleme cheie pentru utilizarea corectă a benzii de alergat

Aleargă repede sau încet?

Este o greșeală obișnuită ca începătorii să dorească să alerge prea repede pe bandă.

Vă sfătuim cu siguranță să alergați mai încet și să măriți durata treptat, mai degrabă decât viteza benzii de rulare.
Rezistența ta se va îmbunătăți și va pătrunde mai mult oxigen proaspăt în corp decât dacă ai fi durat doar zece minute.
Antrenamentul regulat pe banda de alergat va duce automat la o creștere a ritmului.

Ce urmeaza?

Dacă poți alerga 30-60 de minute de trei ori pe săptămână fără prea mult efort, poți trece la tabăra avansată.

Vă puteți îmbunătăți rezistența prin adăugarea de secțiuni scurte și rapide, în plus față de cursele fluide sau prin alegerea dintre programe mai dificile.
Metoda vă va îmbunătăți performanța.
Banda de alergat vă ajută să o găsiți pe cea potrivită cu o serie de antrenamente și programe de antrenament pre-programate.
Pe unele modele premium de bandă de alergat, puteți găsi chiar și un program de curse cu distanțe diferite, astfel încât să puteți concura chiar și un maraton virtual.

Ce să mănânce și să bei și când?

Consumați ultimele alimente ușoare, cu absorbție rapidă, cu două ore înainte de a folosi banda de alergat.
Ideea este că meniul ar trebui să includă carbohidrați complecși. Acest material este ușor de digerat și este o sursă excelentă de energie.
Pentru alergări mai mici de o oră, nu este necesar să umpleți lichidul dintr-o sticlă din mers, cu excepția cazului în care este foarte cald. În acest caz, puneți 3 dl de băutură sportivă izotonică în compartimentul de depozitare al benzii de alergat.
Bea chiar și după alergare și, dacă poți mânca deja, mâncarea poate fi similară cu cea capturată înainte de alergare, dar acum mai bogată: suplimentată cu puțină proteină.

Cât de des ar trebui să folosesc banda de alergat?

Dacă sunteți începător, limitați-vă la 20-30 de minute de două până la trei ori pe săptămână.
Măriți treptat acest lucru la o oră la un moment dat.
În funcție de cât timp puteți dedica, puteți alerga de patru până la cinci ori pe săptămână.
Dacă vă simțiți epuizați, bolnavi sau răniți, nu începeți deloc câteva săptămâni.
Dacă banda de alergare este planificată să fie folosită de 4-5 ori pe săptămână, atunci nu alegeți dintre cele mai ieftine benzi de alergare.

Cu puțin mai multă investiție, puteți alege deja o bandă de alergat cu o structură mai masivă și un motor mai puternic, care poate fi un bun partener în antrenamentele dvs. pentru mulți ani de acum încolo. Vom fi bucuroși să vă ajutăm să alegeți o bandă de alergat care să se potrivească nevoilor și greutății dvs.

Nu vă încălziți!

Fii primul care practică tehnica adecvată de respirație: în timpul mersului puternic - mișcă brațul lângă trunchi - inspiră în patru pași, suflă removerul în alte patru.
Dacă respirați în mod corespunzător tot timpul, puteți evita înjunghierea laterală.
Concentrați-vă asupra expirației: scoateți aerul din plămâni. Inhalarea merge de la sine.
Complet începători, supraponderali, vârstnici sau cu probleme de sănătate - pentru care alergarea nu este contraindicată din punct de vedere medical - pot ancora în această etapă pentru o vreme.
Mersul pe bandă de alergat timp de o oră de trei sau patru ori pe săptămână timp de o lună va aduce o îmbunătățire semnificativă a rezistenței lor.
Și poate cel mai bucuros, este și un mod destul de bun de a slăbi.

Vă puteți descurca mai bine!

Inițial, tot nu trebuie să rulați forța maximă:

Chiar și începătorii complet pot ajunge acolo în doar două luni pentru a face jogging într-un ritm slab, fără oprire timp de o jumătate de oră.
În cele din urmă, puteți crește treptat durata.
Dacă sunteți complet obișnuiți să vă deplasați în siguranță pe banda de alergat, ar trebui să vă familiarizați cu programele de diferite dificultăți și intensități, ceea ce vă va oferi o provocare constantă.
Merită, de asemenea, să încercați un ritm mai rapid pe banda de alergat, până la 20-25 km/h, desigur siguranța este pe primul loc.

Afișajul benzii de alergat vă informează despre caloriile arse, ritmul cardiac, distanța parcursă, timpul scurs și multe alte informații importante. Unele benzi de alergat au o funcție de jurnal de antrenament, astfel încât să poată salva datele de antrenament chiar și pentru mai mulți utilizatori.

Printre produsele noastre speciale veți găsi benzile de alergat de la mașinile de bază până la benzile de alergat profesionale termice potrivite pentru utilizarea în sală.
Personalul nostru vă stă la dispoziție pentru a selecta banda de alergare potrivită.