Utilizarea și scopul suplimentelor alimentare în sport II.

suplimentelor

În urmă cu două săptămâni, am analizat izoflavonele anabolizante, anti-estrogenii, bcaa și beta alanina. Acum, să mergem mai departe și să vedem ce misterios popularul L-carnitină care îmbunătățește performanța de ardere a grăsimilor, „fratele mai mic” al CLA și HCA, al cromului, L-glutaminei și creatinei este un panaceu pentru super-sportivi sau culturisti.

  1. CLA și HCA

CLA este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid linoleic conjugat, acestea se găsesc în produse lactate în cantități mai mari, iar consumul zilnic al acestora este în medie de 150-200 mg. Deși CLA este foarte popular, totuși consider că este important să menționăm că acestea au redus doar grăsimea corporală pe baza rezultatelor din experimentele pe animale. În cazul experimentelor umane, nu a produs întotdeauna rezultatul dorit. Cu toate acestea, un studiu nu a exclus un efect de stimulare a tumorii (pp. 2007; Flowers 2010)
Dar de ce este atât de popular?

Deoarece îmbunătățește compoziția corpului (în principiu) și reglează nivelul zahărului din sânge prin creșterea sensibilității la insulină. Desemnarea exactă a CLA nu se referă la un singur acid linoleic, ci la mai mulți care sunt înrudiți, astfel încât efectul său autentic nu a fost încă dovedit în dietă, dar rezultatele sunt mai pozitive pentru diabetul de tip 2.
HCA sau hidroxicitric este mai bine cunoscut sub numele de Garcinia cambogia. Testele medicale autentice nu pot fi prezentate aici până în prezent, dar cercetările arată că efectul său de ardere a grăsimilor poate fi atins prin creșterea nivelului de energie. Doar poate că a fost documentat până acum încât ajută la blocarea depozitării grăsimilor.
Cu toate acestea, nu mă înțelegeți greșit, asta nu înseamnă că putem mânca totul, pentru că, dacă există mult exces, va fi în continuare stocat, pentru că „energia nu se pierde, ci doar se transformă” în grăsime în acest caz, dacă îți place, dacă nu. Poate că merită să scrieți mai mult în favoarea HCA că poate îndepărta minim apetitul, deoarece poate bloca cumva impulsurile creierului atunci când indică că ne este foame.
Nu se recomandă utilizarea acestora!

  1. L-glutamină

Utilizarea popularului L-Glutamină în doză de 2-30g/zi ca agent stimulant sau anabolizant al sistemului imunitar nu este dovedită științific în prezent, efectul său direct de îmbunătățire a performanței este discutabil (Gleeson 2008) cu toate acestea, este utilizat în spitalizări severe în timpul recuperării din afecțiuni catabolice, adică pacienții care au fost spitalizați de luni de zile și au primit glutamină au rezistat cu succes proceselor implicate în defalcarea musculară. În sporturile de anduranță, efectul său de a îmbunătăți hidratarea a fost dovedit. (Hoffman 2010; Hoffman 2012)

Acest aminoacid reduce în principal defalcarea musculară, reduce timpul de regenerare și, de asemenea, îmbunătățește funcția imunitară. De fapt, stresul este ceea ce face suplimentarea cu glutamină, deoarece în caz de stres, corpul nostru extrage L-glutamină din mușchi. Personal îl recomand nu numai sportivilor, ci și în perioadele de răceală sau orice boală. Fiind un aminoacid, deci luarea acestuia este sigură. Totuși, pentru că nu a fost studiat în mod special în experimente medicale într-un spectru atât de larg, după cum urmează:

Nu se așteaptă ca utilizarea sa să fie vizibilă, dar este, în principiu, un supliment util și inofensiv!

Este promovat ca un regulator al metabolismului carbohidraților, care suprimă pofta de mâncare, consumator și, în orice mod surprinzător, a fost găsit ineficient în multe cazuri. Intrarea artificială nu are sens. Deficiența sa trebuie, desigur, remediată pe drum (cereale integrale, drojdie de bere, carne.

Pucsok a descris în 2006 că sportivii îl folosesc datorită efectului său anabolic care încorporează proteine, cu toate acestea, nu s-au făcut cercetări oficiale în acest sens și nu se poate găsi nicio publicație. (Hallmark 1996; Campell 1999-2002; Lukaski 2007; Davis 2000; Clancy 1994). Deși inutile sportivilor, studiile actuale pot demonstra un efect benefic asupra obezității (supraponderalității) și diabetului.

Nu este recomandat nimănui ca supliment de sine stătător, fără sfaturi medicale sau dietetice!

  1. L-carnitină

Este folosit ca un arzător de grăsimi pentru a reduce grăsimea corporală, dar acest efect nu a fost dovedit științific.
L-carnitina luată cu exerciții fizice regulate are un efect de ardere a grăsimilor, deoarece acest compus transportă acizii grași activi legați de acil-CoA (acil coenzima A) către mitocondrii, ajutând astfel utilizarea acestora.
Contribuie foarte mult la regenerare după antrenamentul cu greutăți.
Ce se poate spune: L-carnitina poate sprijini regenerarea după antrenamentul cu greutăți, poate reduce micro-leziunile musculare, deci poate provoca un efect ergogen, în principal indirect, prin ameliorarea leziunilor musculare. Atunci când este utilizat în combinație cu cofeină și/sau carbohidrați în timpul sarcinilor de anduranță, poate avea un efect de îmbunătățire a performanței. În general, rezultatele sugerează că încărcarea cu L-carnitină poate favoriza oxidarea acizilor grași și poate duce la o rezistență mai mare atunci când este administrat concomitent cu cofeină. (Cha YS 2001; Ussher JR 2013; Koeth 2013)

În mod corect se pune întrebarea dacă are sens să o iei acum sau nu?
Deși informațiile nu justifică științific efectul său de îmbunătățire a performanței, cred în continuare (ca utilizator obișnuit) că furnizează multă energie în timpul efortului sau rezistenței pe termen lung, moderat până la greu (în acest caz, alergând) într-un mod care nu se învârte, dar este semnificativ mai bun. nivelul de energie. L-aș recomanda oricui și iau act de faptul că L-carnitina 100% pură poate fi produsă prin procesul biochimic patentat al companiei elvețiene Lonza și are marca L-Carnipure La Pencon, păstrați întotdeauna acest lucru, poate doriți să întrebați un martor ocular când pierdeți un produs L-carnitină, deoarece în 80% din cazuri nu există o astfel de marcă pe produse, alți producători.
Nu se așteaptă ca utilizarea sa să aibă un efect vizibil, dar este un supliment inofensiv util!

  1. Creatina

Carnea și peștele sunt sursele naturale de creatină din dieta noastră. Creatina fosfat este necesar pentru regenerarea ATP în mușchi, iar suplimentarea crește nivelul creatinei și fosfatului de creatină în mușchi, îmbunătățind astfel performanța. Nu voi intra în proces separat, dar crește concentrația de glicogen a mușchilor scheletici, ceea ce poate fi util pentru sporturile repetitive anaerobe pe termen scurt. Până în prezent, creatina monohidrat are unul dintre cele mai bune efecte de forță și de construire a mușchilor.

Îl recomand ca supliment pentru 2-3 luni. În timpul exercițiului, creatina are capacitatea de a ajuta la completarea ATP (energie - descrisă în primul meu articol J).

Creatina are chiar efectul de a crește volumul celular prin hidratarea celulelor musculare, care sunt astfel capabile să „atragă” apa, iar dacă mușchiul este mai hidratat, este mai ușor să crească masa musculară. O mulțime de studii demonstrează, de asemenea, o multitudine de efecte pozitive ale creatinei în depresie, apnee în somn, nervozitate, stres post-traumatic și stres. Interesant este că efectul său pozitiv este cel mai pronunțat dacă persoana are de fapt una dintre aceste „boli”.

După încărcarea creatinei, este de așteptat să crească și performanța lactacidului atletului - cu alte cuvinte, mușchiul se va acidifica mai târziu. (Smith 2014)

Folosit corespunzător, este un instrument eficient de îmbunătățire a performanței juridice!

Și în articolul următor, întâlnim în cele din urmă inamicul jurat, grăsimile! Ține pasul cu mine.

Ágnes Renáta Bánfalvi

Student în educație fizică, Universitatea din Pécs, antrenor de conducere începător, instructor funcțional