La o vârstă variabilă: ce dietă să urmeze la 50 de ani?

Vârsta noastră nu contează prea mult pentru dieta noastră și nici nu înseamnă că intrăm în menopauză - obiceiurile noastre alimentare ne afectează întotdeauna sănătatea. Dacă mâncăm prea mult din ceva și prea puțin din celălalt, nutrienții esențiali pentru bunăstarea noastră vor fi dezechilibrați.

Dar să revenim la vârsta în schimbare și să cunoaștem cei mai importanți nutrienți.

Simptomele neplăcute în timpul menopauzei și modul de prevenire a acesteia au fost mult timp un subiect de cercetare. S-a demonstrat că incidența și efectele neplăcute ale simptomelor pot fi reduse semnificativ cu o dietă care furnizează toți nutrienții necesari (1).

Grupurile nutritive care sunt deosebit de importante în timpul menopauzei sunt:

● Fitoestrogeni
● Vitamina D.
● Calciu
● Acid folic
● Polifenoli
● Rostok
● Acizii grași omega-3

SURSĂ:

[1]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych
natural menopausal diet and kobiet w okresie naturalnej menopausy - przegląd piśmiennictwa. Medycyna Ogólna i
Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, nr. 2
[2]. Purdue-Smithe, A. C., Whitcomb, B. W., Szegda, K. L., Boutot, M. E., Manson, J. E., Hankinson, S. E., ... Bertone-
Johnson, E. R. (2017). Aportul de vitamina D și calciu și riscul menopauzei timpurii. Jurnalul American de Clinică
Nutriție, ajcn145607.
[3]. Huntley, A. L. (2009). Beneficiile pentru sănătate ale flavonoidelor de boabe pentru femeile aflate la menopauză: boala cardiovasculară,
cancer și cogniție. Maturitas, 63 (4), 297–301.

Comitetul editorial este miercuri, 10 aprilie

Cele mai citite

Lista de cumpărături într-o eră în schimbare: alimente echilibrate din întreaga lume

În menopauză, unele alimente pot ameliora simptomele, cum ar fi bufeurile, în timp ce altele le pot agrava. Alții încă ajută la înfrumusețarea pielii și la protejarea de îmbătrânire. Această listă de cumpărături în schimbare include alimente delicioase și sănătoase din întreaga lume pentru a vă ajuta să înfrumusețați și să vă simțiți bine în pielea voastră.

De ce nu rămânem în timpul schimbului?

Poate că corpul nostru se străduiește să-și păstreze resursele și să experimenteze această perioadă provocatoare. Poate dintr-un alt motiv. Adevărul este că este mai puțin important să înțelegem ce se întâmplă, este mai important să ne străduim să menținem o greutate sănătoasă.

Cum se reduce grăsimea abdominală în timpul menopauzei?

Reducerea grăsimii abdominale este în primul rând o chestiune de exercițiu; dar adevărata provocare este să crești în continuare! Corpurile noastre se confruntă cu o mulțime de schimbări, așa că nu ne va ajuta, dar o dietă sănătoasă poate face minuni!

Ce alimente merită evitate într-un moment de schimbare?

Nici alimentele care anterior erau evitate nu sunt bune pentru noi acum! Prea dulce, prea sărat, prea gras - așa am numit principalii vinovați. Cu toate acestea, este bine că nu trebuie să le evităm complet, este mai important să ne adaptăm la ele.

Cum să scapi de deshidratare într-un moment de schimbare?

Nimeni nu vrea să se umfle ca un balon într-un moment de schimbare. Cu toate acestea, vestea bună este că proiectarea unei diete adecvate poate reduce foarte mult problema.