Cumpărături de acasă

Cea mai evidentă alegere ar duce bineînțeles la lumea ganterelor, dar acum să aruncăm o privire mai atentă la ce alte opțiuni avem pentru antrenament acasă.

Pilates

Acest plan de antrenament este pentru îl folosim pentru a ne menține capacitatea fizică. Inventatorul metodei, Joseph Pilates, a creat de fapt seria de exerciții împotriva plictiselii, împotriva grosolăniei, deoarece Pilates german a fost lovit în Anglia în timpul primului război mondial și, în calitate de cetățeni ai statelor ostile, în general, a fost internat.

Și într-o tabără de internare, atât de multe nu se pot face, echipamentele sunt, de asemenea, rare, așa că a trebuit să organizați o serie de exerciții care au avut cât mai puține instrumente posibil, dar care au avut un impact asupra fiecărei părți a corpului. Și acest lucru a fost perfect potrivit cu pilates numit ulterior după el.

Antrenament cu o bandă de cauciuc

Elasticul este practic pentru exerciții de întărire, construire musculară și reabilitare poate fi folosit, de exemplu, în timpul antrenamentului de pilates. În picioare, așezat, întins, putem găsi o serie de sarcini legate de aproape fiecare poziție cu acesta.

Un avantaj special este că putem conta și pe el în cazul tonifierii, nici nu combate articulațiile noastre care sunt mai expuse la leziunile de antrenament.

Mini bandă de cauciuc Domyos

O puteți obține și aici:

Antrenament cu o minge de fitness

Acest instrument poate fi un partener excelent în viața de zi cu zi fără a face exerciții eficiente pe el. De exemplu, a petrece mult timp așezat din cauza muncii noastre poate fi de mare ajutor, dacă ne înlocuim scaunul pentru asta, întrucât nu putem să ne așezăm pe el decât într-o poziție care nu implică dauna obișnuită.

În plus, îl putem folosi cu încredere pentru întărire de exemplu, culcându-ne pe spate, luând mingea între picioare, apoi încet - din mușchiul abdominal - trăgându-l în sus și apoi eliberându-l. Mingea este bună pentru mișcarea mai multor grupuri de mușchi, cum ar fi mușchii coapsei și ai spatelui, dar totuși de asemenea, pentru a îmbunătăți echilibrul.

Minge de fitness Blue Domyos

O puteți obține și aici:

Antrenament cu greutăți la încheietura mâinii și glezne

Acesta este deja terenul dificil. Dacă ne constatăm că exercițiile noastre anterioare sunt mai puțin obositoare și că câteva picături de sudoare rătăcite nu sunt mult, nu atât de mult pe frunte după gimnastica de dimineață, atunci merită să ne gândim la ridicarea nivelului.

Una dintre acestea este instalarea greutăților încheieturii și gleznei cea mai practică și cea mai ușoară metodă, de vreme ce nu trebuie să schimbăm nimic în rutina noastră de până acum, ne-am pus doar o oarecare greutate pe noi înșine (aici nu ne gândim la găluștele de la miezul nopții ale găluștelor Somló) și ne vom simți deja ca și cum am coborî la jogging o armură de cavaler.

Domyos Greutăți reglabile pentru încheietură și gleznă

O puteți obține și aici:

Un cardio

Gama de antrenamente cardio este mult mai largă, deoarece le putem îmblânzi într-o singură metodă.

De fapt, totul este considerat antrenament cardio, cu care ne dezvoltăm inima, circulația sângelui și sistemul respirator.

Biciclete de antrenament!

În practică, cea mai clară alegere pentru un antrenament cardio bun este bicicleta de exerciții, deoarece doar sărim, ne întoarcem și arderea grăsimilor se întâmplă deja. Bineînțeles, nu contează deloc cum și cât timp durează rotirea și, desigur, acest lucru poate afecta foarte mult rezultatul final.

Este important să decidem ce vrem să realizăm cu exercițiile fizice, dacă doar ne lipsește mișcarea în viața noastră în general și dorim să începem ceva cu energiile noastre în exces, este suficient să ne așezăm pe suplimentul de bicicletă de 2-3 ori pe săptămână.

Cu toate acestea, dacă dorim efectele de modelare și de întărire a mușchilor ciclismului De asemenea, devin vizibile, așa că va fi puțin și mai util să organizăm un săptămânal mai greu, mai potrivit (chiar și unul pe zi) și un plan de antrenament mai lung. Alege o bicicletă care nu consumă energie electrică, dar consola sa folosește puterea „proprie” dezvoltată prin pedalare.

Bicicletă de antrenament care poate fi utilizată fără sursă de alimentare

O puteți obține și aici:

Antrenorul eliptic transpira

Antrenorul eliptic este fratele bicicletei de exerciții, cu care putem imita mersul pe jos și alergarea pe distanțe lungi. Cu toate acestea, există un avantaj foarte semnificativ față de banda de alergat datorită designului său de fapt nu trebuie să rulăm pe el. THE antrenorul aduce părțile cursei care pot fi folosite pentru modelarea și întărirea mușchilor, în timp ce omite factorii de risc care includ posibilitatea rănirii.

În timpul fiecărei alergări, articulațiile se pot uza la fiecare pas și, în cazul unei coliziuni mai grave, pot fi, de asemenea, rănite, menținând în același timp tălpile picioarelor într-un punct fix pe tot antrenorul eliptic, deci nu există niciun risc a uzurii articulațiilor. La fel ca o bicicletă, puteți alege un dispozitiv care nu are nevoie de o sursă de curent alternativ.

Antrenor eliptic pentru utilizare fără sursă de alimentare Domyos

O puteți obține și aici:

+1: Rola de masaj pentru drenaj

Înainte de a începe ceva, este recomandabil să începeți cu câteva exerciții de încălzire dacă nu doriți să treceți de la o închiriere perpetuă la o lojă pentru răniți în mod constant. Rola de masaj poate fi, de asemenea, perfectă pentru acest lucru, ceea ce merită utilizat în special dacă suntem predispuși la deteriorarea mușchilor. Este recomandabil în special pentru derivare, deci, la sfârșitul antrenamentului, faceți câteva exerciții de scurgere cu el pentru a masa tensiunile cauzate de exercițiile nu atât de stresante.