Vechi fitness cool room II.- Sfaturi pentru antrenamentele la domiciliu

Când vine vorba de antrenament la domiciliu, majoritatea oamenilor se gândesc la Réka Rubint, care mă încurajează să folosesc poliespumă roz. Ceea ce, desigur, nu este o problemă, dar nu poate fi doar atât. Puteți face acasă mișcări de rezistență sau cardio, în același mod. Puteți imprima înainte de videoclip, dar puteți descărca antrenamentele sau puteți scrie unul pentru dvs.

În articolul meu anterior, am rezumat deja de ce este minunat și acum voi împărtăși propriile mele practici. Deși nu sunt un antrenor de acasă, dar uneori se întâmplă să nu am chef sau să am timp să mă mut. Și atunci îmi iau de obicei preferatele.

Dacă video antrenamente, apoi Fitness Blender. În primul rând, cred că i-am găsit pe Youtube, căutând niște antrenamente rapide pentru fund. De atunci, când mă antrenez pentru videoclipuri, sunt doar ei. Au și un canal, dar ceea ce îmi place cu adevărat este că pot selecta din multitudinea de videoclipuri de pe site-ul lor în funcție de cât timp am, pentru ce m-aș antrena, cât de dificil ar fi, ce instrumente aș folosi, în ce tip de mișcare mă aflam sau că aprox. câte calorii vreau să ard. Nu există muzică în timpul videoclipurilor, astfel încât să puteți activa preferatul sau chiar să îl faceți fără muzică. Exercițiile sunt comentate, iar lângă videoclipuri, puteți vedea câte secunde au rămas. Fără surprize +8 repetări, fără încurajări uriașe, totul este complet previzibil și chiar mi se potrivește.

Frânghie TRX

O ganteră devine esențială după un timp, așa că nici nu aș menționa acest lucru la dispozitivul meu preferat. Este suficient de rau pentru a spune că cu cât ești mai puternic, cu atât greutatea va fi mai scumpă, dar este adevărat că nu va dispărea în curând. Frânghia TRX, DST sau curea, pe de altă parte, poate fi o culoare excelentă pentru antrenament. Ne putem mișca întregul corp cu el, ne folosim propria greutate ca rezistență, putem controla și intensitatea, deci este o investiție foarte bună, deoarece nu va trebui să ajungeți la un dispozitiv nou pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește. Este un dezvoltator muscular eficient, dar ne crește rezistența, funcționează în mod specific mușchii de bază și se dezvoltă și coordonarea dumneavoastră. Există o mulțime de exerciții pentru a alege, inclusiv mușchii picioarelor, brațelor și spatelui. Montat pe uși, bare de acasă sau montat pe suport sau stâlp, este ușor de utilizat și în grădină. Veți găsi, de asemenea, exerciții și sfaturi în articolul lui Szandi.

Dacă ți-ai fi modelat fesele, mai erau multe în afară de ghemuit și izbucnire practică îl puteți folosi și acasă. De exemplu, călcați pe o bancă/scaun. Aici, ascultă-te pentru a te retrage, păși pe platforma stabilă cu spatele drept și apoi înapoi. Puteți face acest lucru cu un picior pe rând sau alternativ.

O bancă este, de asemenea, de mare ajutor

Puteți face mai greu cu o greutate manuală sau călcând pe o bancă mai înaltă. S-ar putea să faceți ridicări de picioare într-un suport de cot. Este important ca spatele să rămână drept și capul să nu atârne. Cel puțin ridicați coapsele orizontal și apoi înapoi. Îl puteți face greu cu o greutate la gleznă, puteți, de asemenea, să apăsați o minge sau greutatea mâinii pe picioare.

Loc preferat. Cu siguranță merită să alegeți, deoarece dacă vă antrenați întotdeauna în aceeași parte a apartamentului, acesta vă va spori angajamentul față de pregătirea regulată. Deci, găsiți locul potrivit și nu vă extindeți de acolo.

Scândura bună

Antrenamentul la domiciliu poate fi, de asemenea, extrem de eficient, dar rețineți: putem obține rezultate numai cu regularitate, intensitate și rezistență.