Veți avea un pop rotund din aceste 4 exerciții - P4U - BioTechUSA

Fiecare femeie visează la un fund rotund precum celebra regină de fund Kim Kardashian sau Jen Selter. Cu toate acestea, pentru un fund rotund frumos, trebuie să fim conștienți de faptul că trebuie lucrați doi mușchi mari. Marele faringe (maximus) și faringele mijlociu (medius). Frumusețea și rotunjimea feselor noastre depind de dezvoltarea acestor două fibre musculare.

Dacă vrem fese rotunde drăguțe, trebuie să lucrăm fesele mari cu antrenament la domiciliu, dar dacă vrem fese mai late, trebuie să antrenăm fesele mijlocii.

Primul exercițiu de antrenament la domiciliu este fese mari dezvoltareabanosul joacă un rol important, adică din această practică fundul tău va fi mai rotund. Această practică este erupția. Acest exercițiu se poate face la fața locului sau pe jos. Facem acest lucru mai întâi fără o bară de mână. Este foarte important să faceți exercițiul corect, deoarece doar atunci antrenamentul va fi eficient. În poziția inițială, picioarele noastre sunt paralele una cu cealaltă, spatele nostru este scos. Folosiți un picior pentru a face un pas înainte pentru a erupe. Este foarte important ca picioarele noastre să privească înainte și umerii și spatele să fie scoși. Genunchii noștri nu ar trebui să meargă în fața picioarelor noastre. Să coborâm bine și apoi să revenim la poziția de pornire. În timpul antrenamentului la domiciliu, repetăm acest set de exerciții și cu celălalt picior. Dacă vrem să facem exercițiul pe jos, facem exercițiile cu picioarele schimbate constant. Faceți 20-25 repetări pe picior.

Ghemuitul ar trebui să fie următorul exercițiu în antrenamentul nostru la domiciliu. Acesta este un exercițiu clasic de antrenament care a funcționat foarte frumos atât pe fesele mari, cât și pe cele din mijloc. Stați puțin mai lată decât lățimea șoldului, apoi ghemuiți-vă cu spatele drept. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt orizontale cu solul, țineți exercițiul acolo câteva secunde și apoi ridicați-vă. Efectuați repetări 4x10 în timpul antrenamentului.

După ghemuit, să ne uităm la genuflexiunile mai grele, genuflexiunile cu un singur picior. Pentru a face acest lucru, vom avea nevoie de un scaun dacă vrem să determinăm adâncimea de care trebuie să ne lăsăm ghemuit. Stai aprox. 30 cm și apoi ridicați unul dintre picioarele noastre. Concentrați-vă pentru a nu vă apleca și apoi începeți să vă ghemuiți frumos încet cu unul dintre picioare în aer. Atingeți scaunul cu fundul și apoi ne putem ridica. Faceți o serie 4x10 cu un picior, dacă îl avem, putem trece și la celălalt picior.

Următorul antrenament acasă care funcționează frumos pentru fundul nostru este o ridicare a picioarelor. Coboară pe patru la pământ. Ridicați unul dintre picioarele îndoite deasupra solului cât putem de mult. Țineți o secundă sau două și apoi puneți-l la loc. Efectuați repetări 4x10 cu un picior când ați terminat cu el și comutați la celălalt picior. Aici repetăm din nou exercițiul 4x10. Când faceți exercițiul de antrenament, asigurați-vă că șoldurile rămân paralele cu corpul, nu vă înclinați în lateral, pentru că atunci fesele nu se vor rotunji frumos, dar șoldurile se vor lărgi.

Dacă vrem să ne antrenăm acasă, putem face exercițiul mai dificil cu greutățile gleznei atașate de glezne.

Nu sunt necesare instrumente pentru următorul exercițiu.

Mame însărcinate! Cu bebelușul putem face și antrenament, fese și chiar bebelușul se bucură și el!

Când ridicați șoldurile, întindeți-vă pe pământ, trageți picioarele în sus pe pământ. Mâinile noastre sunt lângă corpul nostru, palmele îndreptate spre sol. Ridică șoldurile, apasă-ți călcâiele la pământ, strânge-ți fesele. Nu vă ridicați șoldurile din impuls pentru că atunci nu va fi eficient. Efectuați repetări 4x10.

Dacă numărul de repetare 4x10 se dovedește mai întâi dificil, efectuați mai puține secvențe.

Cel mai important lucru în antrenamentul feselor este să înveți exercițiile potrivite. Fără ele, este posibil să nu obținem rezultatul dorit sau genunchii sau gleznele noastre pot fi rănite. Cu toate acestea, dacă nu simțim că ne-am lucrat fundul a doua zi, putem crește numărul de repetări.

Au și fese rotunde, musculare! Crede-mă, o poți face și tu!