Viața activă fără răni sau, prin urmare, este important să protejați articulațiile!

Articulațiile sunt situate în punctele din corpul nostru unde se întâlnesc două sau mai multe oase. Acestea joacă un rol foarte important în diferite mișcări, fără ele scheletul ar fi mai simplu ca structură și rigid.

Există mai multe tipuri de produse de protecție a articulațiilor disponibile - știți asta din reclame. Cu toate acestea, numele este înșelător, deoarece acestea sunt de fapt substanțe nutritive comune care pot fi utilizate proactiv și nu atunci când problema s-a dezvoltat deja. Din păcate, contrar credinței populare, aceste preparate nu au o funcție de protecție, ci mai degrabă doar substanțe nutritive, lubrifianți pentru articulații. Afecțiunile articulare pot fi tratate bine cu glucozamină (cea mai importantă componentă a cartilajului și lichidului sinovial, care este responsabil pentru legarea puternică, amortizarea și menținerea stabilă a articulațiilor), acizii grași omega-3, care hidratează articulațiile uscate și fragile și contribuie la sănătatea și sănătatea acestora, care ajută la reducerea inflamației și a durerii prin efectul său puternic antiinflamator.

Ce se poate afla în spatele durerilor de genunchi? Acesta este modul în care puteți preveni sau trata problema!

Protejarea articulațiilor în timpul sportului

- Mulți oameni încep să facă sport într-o panică, având încredere în rezultate rapide și spectaculoase. Adesea, nerăbdarea îi face să nu-și organizeze antrenamentele în mod corespunzător, spune campioana mondială la fitness Alexandra Béres, antrenor. - Gradualitatea nu este doar esențială pentru menținerea fitnessului și a motivației, deoarece este important să ne pregătim și să ne întărim mușchii și articulațiile.

- Regula de bază este să ne încălzim întotdeauna bine mușchii și articulațiile înainte de a face mișcare, apoi poate veni un antrenament personalizat și apoi putem descărca sarcina prin întindere. Asigurați-vă că includeți exerciții de consolidare a echilibrului într-o parte a exercițiului, deoarece articulațiile stabilizate sunt mai puțin vulnerabile. Utilizarea îmbrăcămintei adecvate și a diferitelor echipamente de protecție este, de asemenea, esențială. Nu este suficient dacă pantofii de sport sunt confortabili, trebuie să se potrivească și formei și dimensiunii picioarelor noastre și stării articulațiilor noastre. O vătămare ușoară sau o ruptură se poate vindeca singură în 3 până la 6 săptămâni, dar în cazuri mai severe, asigurați-vă că consultați un medic. O simplă leziune a gleznei poate provoca o leziune permanentă în articulația genunchiului, atunci problema poate continua în articulația șoldului până când simțim în cele din urmă simptomele neplăcute la nivelul coloanei vertebrale. Nu așteptați niciodată să se dezvolte plângeri mai grave!

S-ar putea să vă intereseze și: De ce este important să îmbunătățiți echilibrul?

Protecție în viața de zi cu zi

Una dintre regulile principale este să nu ne lăsăm articulațiile statice în poziția finală. Cu ajutorul kinetoterapeutului Kata Rajnay, trecem în revistă cele mai frecvente provocări.

Ridicându-se din pat:

Ca urmare a unei răscoale viguroase corespunzătoare șezutului, se aplică o presiune mare înapoi pe discuri și presiunea abdominală crește. În timpul somnului pe timp de noapte, discurile se umplu cu lichid, deci poate fi o problemă mai mare să începeți ziua așa în mod regulat. Vă sugerez să ridicați picioarele în picioare în decubit dorsal, să vă întoarceți în lateral și să vă împingeți încet cu brațele superioare, în timp ce coborâți încet picioarele.

Modalități corecte (rândul de sus) și incorecte (rândul de jos) de așezare și ridicare
Foto: Shutterstock

Șireturi:

În loc să vă aplecați înainte, așezați-vă și trageți în sus unul dintre picioare, acest lucru va face mai ușor să vă îmbrăcați sau să vă ghemuiți pentru a reduce tensiunea statică pe talie și nervii periferici cauzată de picioarele întinse și înclinarea maximă.

Ridicare:

Aveți grijă să vă îndoiți genunchii în timp ce ridicați obiecte mai grele și, de asemenea, folosiți forța mușchilor coapsei. Burticele și fesele noastre trebuie întinse, astfel încât să ne putem stabiliza talia.

Treaba prin casa:

Strângeți-vă fesele și strângeți abdomenul, deoarece acest lucru vă va oferi un sprijin adecvat pentru talie. În cele din urmă, dacă credem că nu contează cum ne relaxăm, iată rețeta pentru „canapeaua” potrivită: aveți întotdeauna talia și gâtul sprijinite; nu stați cu talia dreaptă și picioarele întinse!