Vitamina B2 - Riboflavina

26 octombrie 2015 15:27, h tf -

Vitamina B2 a jucat un rol important în sistemul nervos, sistemul digestiv și dermatologie. Are un efect remarcabil asupra activității mentale, utilizării proteinelor, carbohidraților și a grăsimilor, conversia energiei și utilizarea proteinelor în organism după experiență. La fel ca alte vitamine B, este solubil în apă, nu se acumulează în organism, deci ar trebui să fie vaccinat regulat.

Consumul adecvat trebuie luat în considerare în timpul sarcinii, deoarece fătul în curs de dezvoltare poate fi rănit în absența acestuia, chiar dacă nu există semne de deficit.

Riboflavina este necesară pentru o creștere adecvată, producerea de celule roșii din sânge și producerea de anticorpi care asigură protecție împotriva efectelor brațelor externe și a carcinomului celulelor interne. Această vitamină ajută foarte mult la păstrarea sănătății ochilor, a celor cu deficiențe de vedere, joacă un rol major în prevenirea și tratamentul cataractei, crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord și reduce cariile celulare după un accident vascular cerebral sau un atac de cord.

Efectele vitaminei B2:

asigură o creștere și fertilitate adecvate,
ameliorează crampele de sarcină, ajută fătul să crească corect,
îmbunătățește vederea, încetinește oboseala ochilor, îndrăznește să dezvolte o bucată,
Produce celule sănătoase în piele, funingine și păr,
ajută pacienții cu vindecare orală și limbă rapidă,
reglează funcția tiroidiană,
este implicat în producerea de celule roșii din sânge și steroizi,
protejează sistemul nervos de armură, repară memoria,
reduce emoțiile și forța migrenă.

Te simți vinovat

Semnele deficitului de riboflavină includ crăpături la colțurile gurii, inflamații la nivelul gurii și limbii, ochi roșii, obosiți, sensibilitate, cădere puternică a părului, alte efecte secundare, cum ar fi eczeme. Membrele tremurânde, sedarea frecventă, depresia incipientă sau tulburările de somn sunt toate semne de avertizare.

Deficitul de vitamine poate fi cauzat de malnutriție, o dietă vegetariană strictă, vegană, necesități crescute de vitamine în timpul sarcinii și alăptării și o selecție largă de rinichi la diabetici. Belflora rănită datorită tratamentului cu antibiotice prelungit poate provoca, de asemenea, deficit de vitamine.

Vitamina B2 poate fi păstrată în rinichi și ficat doar pentru o perioadă scurtă de timp, de obicei în decurs de 3-4 luni.

Necesitati zilnice

Necesarul zilnic de vitamina B2 este între 1 și 3,6 mg în medie, în funcție de starea de sănătate, sănătatea fizică și efortul fizic. La bătrânețe, necesitatea de vitamine poate crește din cauza absorbției mai slabe. Dacă doza trebuie crescută dintr-o doză terapeutică, cantitatea de alte vitamine B trebuie crescută.

Utilizarea regulată a unor medicamente, cum ar fi antidepresivele, contraceptivele, consumul excesiv de alcool, nivelurile de traume cresc aportul de vitamina B2 al organismului.

Surse naturale de vitamina B2

Principalele surse sunt laptele și produsele lactate, ouăle, carnea, în special măruntaiele, ficatul, rinichii și mesele, legumele cu frunze de culoare verde închis, precum spanacul și soska. În cazul încălcării mixte, cantitatea necesară este acoperită de o parte mai mare a alimentelor de origine animală, o parte mai mică de produse vegetale și produse lactate. Când este consumat suplimentar, se recomandă să fie luat direct la mese.