Vitamina F este esențială pentru organism

Vitamina F conține acizi grași nesaturați, care sunt esențiali pentru organism.

pentru

Deficitul de vitamina F cauzează pielea uscată, eczeme, uscăciunea ochilor, hipertensiune arterială și slăbirea sistemului imunitar, printre altele.

Vitamina F este o vitamină liposolubilă care conține acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce. Există două grupuri de acizi grași omega-3 și omega-6, ale căror surse naturale sunt germeni de grâu, ulei de semințe de in, semințe de floarea-soarelui, semințe de struguri, canola, porumb, nuci, alune și soia, precum și apă rece peşte.

Vitamina F joacă mai multe roluri în organism. Ajută la crearea și regenerarea țesuturilor corpului, deci are un efect bun asupra pielii. Vindecarea rănilor se accelerează, părul devine sănătos.

Ajută metabolismul, previne depunerea colesterolului pe peretele vasului. Cu cât consumăm mai mulți carbohidrați, cu atât organismul are nevoie de mai mulți acizi grași nesaturați. Arde acizi grași saturați. Vitamina E favorizează absorbția acesteia.

Lipsa vitaminei F.

Deficitul de vitamina F este indicat în cea mai mare parte de leziuni pe piele: piele uscată, eczemă, piele predispusă la acnee. Nivelurile scăzute de vitamina F contribuie la deshidratarea canalului lacrimal și provoacă uscăciunea ochilor.

Cantități adecvate de vitamina F scad colesterolul din sânge. În caz contrar, colesterolul va fi depus pe peretele vasului, vasele de sânge vor deveni inelastice, îngustate și vor duce la boli cardiovasculare.

Deficitul de vitamina F poate fi o cauză atât a tensiunii arteriale crescute, cât și a celei scăzute. În absența sa, se pot forma cheaguri de sânge.

De asemenea, sunt necesare cantități adecvate de vitamina F pentru ca sistemul imunitar să funcționeze. Lipsa acesteia reduce apărarea organismului, bolile respiratorii superioare pot fi mai frecvente. Abraziile și rănile se vindecă mai lent.

Diferite uleiuri vegetale ne oferă diferite tipuri de vitamina F.

Cele mai bune surse de vitamina F sunt semințele de floarea-soarelui, pinul, nucile pecan, nucile Braziliei, uleiul de porumb, soia, șofranul, primula de seară .

Unele produse de origine animală conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, în special la pești precum somonul, tonul și halibutul.