Vitamine, minerale

Este foarte frecvent ca ceea ce ar trebui să fie clar să dea naștere celor mai multe dezacorduri, cele mai controversate. Toată lumea are un punct de vedere diferit și toată lumea este informată din alte părți. Acesta este și cazul multi-vitaminelor. Am auzit o mie și una de lucruri, mai ales prostii.

Cea mai mare surpriză a venit când am citit pe bodybuilding.com că în Reader's Digest (care este în principiu o revistă destul de „de înaltă calitate”) multivitaminele au fost declarate inutile.

Bineînțeles, acest lucru a fost complet respins de site-ul menționat anterior (bb.com), deoarece articolul din revistă a fost fundamental nesatisfăcător și ușor de respins, în principal pentru că au început practic cu minciuni.

Dar să vedem de ce revista nu este corectă și de ce cea corectă este atât de importantă multivitamine și mineral înlocuire.

Cel mai important sfat al nostru pentru orice culturist începător este să fie numărul unu supliment nutritiv multivitamine fi.

Nu vom folosi niciodată o mare parte din performanța noastră dacă corpului nostru îi lipsesc vitaminele și mineralele esențiale. Prin urmare, dacă trebuie să ieși din puțini bani și supliment alimentar vrei, nici măcar să nu gândești altceva până la multivitamine nu există.

Supliment mineral:

Calciu: Esențial pentru menținerea sănătății și integrității osoase și a funcției musculare corespunzătoare.

Fosfor: Acesta joacă un rol în sinteza glicogenului și în metabolismul muscular

Magneziu: Este esențial pentru o funcție musculară sănătoasă și o performanță mentală și fizică adecvată

Crom: Oferă energie pentru antrenamente

Unii sceptici susțin că utilizarea capsulelor multivitamine nu este necesară, deoarece putem acoperi cantitatea zilnică de vitamine și minerale din aportul de alimente. Trebuie să spun, mi-aș dori să aibă dreptate.

Dacă luăm ca bază mesele persoanei de zi cu zi „normale”, ne putem da seama deja că cantitatea zilnică recomandată de legume și fructe este departe de a fi disponibilă. Ca să nu mai vorbim de nevoia de proteine.

Totuși, problema este că, chiar și în cadrul unei „mese sănătoase”, nu suntem în stare să luăm cantitatea necesară, dat fiind că valoarea nutrițională a alimentelor actuale este foarte mică. Este departe de cantitatea de vitamine de care ar putea avea nevoie un atlet.

Vitamina C (acid ascorbic)

Vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine pe care le-aș desemna mai ales având în vedere numeroasele dezbateri despre aportul zilnic. Este solubil în apă și absența sa poate provoca drastic o boală numită scorbut foarte sever.

Potrivit majorității cercetătorilor, suplimentarea cu vitamina C are multe efecte pozitive și, în practică, majoritatea oamenilor suferă de lipsa acestei vitamine (disconfort, iritabilitate și oboseală pot fi o versiune latentă și mai ușoară a scorbutului).

Omul este unul dintre tipurile de mamifere incapabile să producă vitamina C. Având în vedere greutatea medie a unei persoane, un mamifer de dimensiuni similare produce până la 20 de grame (20.000 mg) de vitamina C pe zi. Chiar mai mult în caz de stres crescut.

Iar dieteticienii sunt zilnici 1000 mg este, de asemenea, contestat. Ceea ce în opinia mea este ridicol. 1000 mg sunt esențiale nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți.

Efecte pozitive ale vitaminei C:

Vindecă rănile, scade nivelul colesterolului din sânge, întărește sistemul imunitar, reduce efectele alergenilor, ajută la absorbția fierului, reduce durerile musculare. În plus, ar putea fi enumerate o serie de efecte pozitive.