Vitamine și minerale în timpul alăptării

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebeluși. Din aceasta, veți avea acces la toți nutrienții esențiali pentru dezvoltarea și sănătatea dumneavoastră în primele luni ale vieții într-o formă ușor digerabilă. Este o opinie științifică general acceptată că până la vârsta de șase luni, bebelușul nu are nevoie de altceva decât de lapte matern. Cu toate acestea, pentru ca laptele matern să fie de bună calitate și hrănitor, mama trebuie să mențină o dietă adecvată, bogată în vitamine și minerale.

Această dietă nu este deosebit de complicată: ideea este să fie variată, săracă în grăsimi, bogată în fibre, proteine, fructe. Din acestea, pot fi extrase toate substanțele nutritive de care are nevoie corpul viitoarei mame în timpul alăptării. În timpul sarcinii, aceste rezerve de nutrienți sunt epuizate, deci este important ca mama să le completeze în mod regulat și în cantități suficiente.

Vitamine esențiale

Cele mai importante vitamine de care are nevoie o mamă sunt vitaminele C, A, D, B2, B6, B9 și acidul folic. Dintre acestea, suplimentarea cu vitamina D este cea mai dificilă, deoarece este produsă în primul rând în organism sub influența soarelui (de fapt un hormon steroid care este format din promedicamentele din piele de către razele UV ale soarelui). După o jumătate de oră de plajă, se produce suficientă vitamină D în organism, dar de multe ori nu este posibil să faceți plajă, așa că o putem obține din alte surse (uleiuri din ficat de pește, pește rece de mare, miere și lăptișor de matcă, germeni de grâu, fulgi de ovăz sau produse lactate). Trebuie să i se acorde o îngrijire suplimentară în timpul sarcinii și alăptării, deoarece vitamina D contribuie, de asemenea, la dezvoltarea oaselor, a sistemului nervos și a apărării organismului, iar deficiența acestuia crește și riscul de a dezvolta diabet în copilărie. Din păcate, nu numai populația adultă, ci și marea majoritate a copiilor din Ungaria sunt deficienți în vitamina D: această substanță nu este prezentă în cantități suficiente în corpul de 95% (!) Din totalul populației. În acest sens, țările occidentale dezvoltate nu sunt mult mai bune decât noi oricum.

Iod, zinc, fier și calciu

Dintre minerale, fierul joacă un rol important în dezvoltarea abilităților cognitive și a formării creierului (în absența sa, poate apărea anemie, dar afectează și capacitatea de memorie, concentrare și învățare, precum și dezvoltarea abilităților lingvistice).

Zincul este un element esențial dar esențial în procesele metabolice în reglarea producției de hormoni și funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar. În timpul sarcinii, fătul obține acest mineral din placentă și apoi îl primește prin laptele matern luni de zile. Cu toate acestea, cantitatea de zinc scade drastic după naștere pe măsură ce placenta pleacă, deci merită să acordați o atenție specială înlocuirii sale. Carnea roșie, gălbenușul de ou, linte, semințe de floarea-soarelui și de dovleac și fulgi de ovăz pot fi recuperate rapid.

Iodul este, de asemenea, necesar în cantități mai mari de corpul mamei decât în perioada prenatală: cu aproximativ 30% mai mult din acesta trebuie consumat de către mama însărcinată. Această substanță joacă un rol important în metabolismul neted și funcționarea corectă a glandei tiroide (lipsa acesteia cauzează gușă). Se poate obține într-o formă naturală din pește de mare, crustacee, homar sau se poate obține și cu sare iodată.

Deși calciul este primul lucru care ne vine în minte cel mai des în mintea noastră, acesta nu este important doar pentru dezvoltarea și sănătatea acestuia. De asemenea, joacă un rol major în dezvoltarea mușchilor, a sistemului nervos, a producției de hormoni și a tensiunii arteriale, dar funcționarea corectă a unor enzime este de neconceput fără calciu. Din fericire, oricât de importantă este, pentru viitoarea mamă este la fel de ușor de găsit: poate fi găsită în produse lactate, semințe oleaginoase, varză, broccoli, cohlrabi, germeni de grâu și multe ape minerale. Se recomandă administrarea a 1000 până la 1300 miligrame în timpul alăptării.

Acid folic

Mai ales în timpul sarcinii, viitoarele mame aud multe despre importanța acidului folic, întrucât în stadiile incipiente ale sarcinii, coloana vertebrală a embrionului în curs de dezvoltare se închide perfect numai în prezența acidului folic. Cu toate acestea, pot apărea alte probleme în absența sa: o scădere a numărului de toate tipurile de celule sanguine, boli ale tractului gastro-intestinal și inflamația limbii. Necesarul de acid folic al mamelor care alăptează crește de aproximativ o dată și jumătate, de aceea ar trebui acordată o atenție specială înlocuirii acestuia. Cele mai bune surse de acid folic sunt legumele cu frunze (în principal spanacul), dar îl puteți obține și din drojdie și fructe.

acizi grasi omega-3

Acest material este la fel de necesar atât de puțin, cât și de mamă. Nu numai pentru ei, ci pentru toată lumea, prezența acizilor grași omega-3 în organism este esențială, deoarece acestea joacă un rol cheie în funcția celulară și în diferite procese fiziologice, precum și în funcția creierului și a inimii. Singura problemă este că apare în relativ puține dintre alimentele noastre, ceea ce îl face mai greu de obținut: se găsește în principal în nuci, alge și uleiuri vegetale fabricate din semințe de in, soia și măsline, de exemplu. Cu toate acestea, sursele primare nu sunt acestea, ci pești de mare reci: somon, hering, macrou, hamsii și sardine.

Necesarul zilnic de vitamine și minerale al mamelor care alăptează

Vitamina A: 1,5 mg
Vitamina D: 20 µg
Vitamina E: 17 mg
Vitamina B1: 1,4 mg
Vitamina B2: 1,6 mg
Vitamina B6: 1,9 mg
Acid folic (vitamina B9): 0,6 mg
Vitamina B12: 4,0 ug
Vitamina C: 150 mg
Iod: 260 pg
Vas: 20 mg
Calciu: 1000 mg
Magneziu: 390 mg