Revista ideală de stil de viață online

Vitaminoterapie pentru femei

Acestea protejează, conferă putere și înfrumusețează - vitaminele sunt adevărate omnisciente. Dar ce sunt cu adevărat importante pentru femei? Și cum ajungem la ei? Se dovedește din ghidul nostru de vitamine.

Alfa și omega unei diete sănătoase sunt vitamine. Fără ele, nimic nu funcționează în organizația noastră. Prin urmare, este important nu numai să vă familiarizați cu vitaminele B care ajută în toate, ci și să cunoașteți alți protectori de sănătate mai mici, dar cu impact ridicat. Fie că este vorba de B1, B2, A, C sau E, fiecare vitamină îmbunătățește alimentarea cu energie a organismului și activează metabolismul celular. Desigur, totul depinde de doza corectă. Cât de multe vitamine avem nevoie în fiecare zi depinde de vârstă, sănătate, ocupație, obiceiuri alimentare și stil de viață. În articolul nostru, am dori să clarificăm câteva aspecte de bază pentru a-i ajuta pe dragii noștri cititori să își găsească drumul.

- Este adevărat că femeile în vârstă au nevoie de mai multe vitamine decât cele mai tinere?

Nu. Dacă mănâncă corect, nu o fac. Pe măsură ce cererea de energie scade, la fel și nevoia de energie. Oricine mănâncă mai puțin în acest moment din cauza formei sale ar trebui să se asigure că își schimbă compoziția dietei. Este bine să crești proporția de legume și fructe în rația zilnică. După vârsta în schimbare, femeile au nevoie de cel puțin 150-200 mg de vitamina C, 20-50 mg de vitamina E și 4 mg de beta-caroten pe zi pentru a obține protecție împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor. Cu toate acestea, suplimentarea cu calciu trebuie luată în considerare și pentru a preveni osteoporoza!

- Vitaminele pot înfrumuseța?

Da. O dietă echilibrată este, de asemenea, un leac de înfrumusețare. Vitaminele B (acid pantotenic, vitamina B2, biotină și niacină) sunt extrem de importante pentru un aspect bun. Ele fac pielea netedă, tenul roz și întăresc părul. De asemenea, înfrumusețează vitaminele C și E și carotenoidele (provitamine A) din interior, care protejează pielea de radicalii liberi care provoacă riduri și declanșează procese de îmbătrânire rapidă.

- Este adevărat că femeile însărcinate au nevoie de dublu față de tot?

Nu. Se spunea, „atunci trebuie să mănânci și să bei în loc de doi oameni”. Și acest lucru nu este adevărat! Trebuie să schimbăm mai degrabă calitatea alimentelor decât cantitatea acestora. Problema provine din faptul că organismul necesită cantitatea de două ori mai mare decât unele vitamine și minerale, în timp ce necesarul de energie crește cu doar 13% începând cu luna a patra. Cele mai importante sunt fierul (20 mg în loc de 15), acidul folic (600 g în loc de 300) și vitamina B6 (2,6 mg în loc de 1,8). Este înțelept ca oasele și dinții bebelușului să se dezvolte pe deplin pentru a avea 300 mg mai mult calciu decât de obicei în timpul sarcinii. Dacă doriți o aprovizionare sigură și completă de vitamine, puteți obține produse combinate de la farmacii. Compoziția lor susține, de asemenea, dezvoltarea fetală și protejează corpul mamei.

- Ce să cauți la femeile care țin dietă des?

Dietele, care sunt în mod constant pe ordinea de zi, determină și restricționează în primul rând caloriile ca criteriu pentru o dietă sănătoasă. Dar atenție! Deficitul de vitamine poate apărea la femeile care slăbesc frecvent. Cu o dietă mai mică de 1.500 de calorii pe zi, nu mai este posibilă o aprovizionare sigură cu substanțe nutritive. Acesta este momentul în care calciul, fierul, zincul, vitaminele B2 și B6 și acidul folic sunt cele mai deficitare. Și acest lucru duce adesea la nervozitate și la scăderea performanței. Oricine dorește să slăbească ar trebui să treacă la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât la o dietă prea strictă. Consumatorii de mai multe cereale, legume și fructe își vor pierde kilogramele mai repede și nu vor avea nici vitamine, nici minerale. Dacă tot fac sport pentru asta, forma lor va fi și mai frumoasă.

- Este adevărat că femeile care iau contraceptive au nevoie de mai multe vitamine și minerale?

Da. Nevoia de vitamine B6 și C și, eventual, vitamina E și acid folic, crește, de asemenea, în timp ce luați contraceptive. Femeile care iau pilula ar trebui, prin urmare, să aibă grijă deosebită să consume suficiente legume, cereale integrale, fructe proaspete și uleiuri vegetale de înaltă calitate.

- Este adevărat că femeile care fac mult exercițiu au nevoie și de vitamine și minerale suplimentare?

Cifra de energie a sportivilor obișnuiți revine, iar necesitățile lor de vitamine cresc, de asemenea. Este vorba în primul rând de vitaminele B. Această nevoie suplimentară poate fi satisfăcută de obicei cu o dietă sănătoasă și variată. De exemplu, joggerii mănâncă zilnic o altă felie de pâine cu semințe, cu un prosop de pâine cu conținut scăzut de grăsimi și beau un pahar de suc de mere proaspăt stors. Oricine își poate permite o banană va furniza o bombă frământată cu vitamina B, magneziu și potasiu, care este responsabilă pentru forța musculară.

- De ce vitamine au nevoie femeile care fumează țigări, beau cafea sau beau mai mult?

Cafeaua și alcoolul stimulează rinichii să elimine mai multă apă, provocând o pierdere de potasiu și magneziu. Cei care pot menține moderarea și, de asemenea, pot mânca o dietă variată nu trebuie să-și facă griji cu privire la gospodăria lor vitaminică și minerală. Dacă te uiți ocazional la fundul paharului, poți evita mahmureala cu apă minerală bogată în magneziu sau potasiu.
Situația este diferită la fumători. Fiecare țigară distruge distrugătoarele de vitamina C și chiar depozitele de vitamina A și E. Prin urmare, fumătorii ar trebui să consume zilnic cu cel puțin 40 mg mai multă vitamina C și alimente bogate în seleniu (drojdie, pește și produse lactate).

- Cât de mult stres vă afectează vitamina din gospodărie?

Vitaminele B sunt în primul rând responsabile de funcționarea sistemului nostru nervos, în special a vitaminei B1. Pâinea integrală, cartofii și uneori o bucată de pește ne pot ajuta să prevenim deficitul de vitamine. Pe de altă parte, este mai bine să omiteți produsele obținute din zahăr și făină fină, deoarece nu au niciun rol în aprovizionarea cu vitamine și sunt mai bine îngrășate.
Stresul constant crește, de asemenea, necesitatea de vitamina C și magneziu, astfel încât doza suplimentară de fructe și apă minerală bogată în minerale oferă o bună protecție împotriva stresului.

- Cum pot ajuta vitaminele cu „bolile” tipice feminine, cum ar fi sindromul pre-menstrual?

Simptomele tipice, cum ar fi tensiunea mamară sau cefaleea, pot fi ameliorate cu vitamina B6. Combinația de acid linolenic și magneziu este și mai eficientă. În această perioadă, acordați o atenție deosebită unei diete bogate în vitamina B6. O dietă dominată de carbohidrați împreună cu cereale și legume este, de asemenea, de mare ajutor. Acest lucru se datorează faptului că crește nivelul de serotonină din creier, ameliorând astfel durerea.

- Dacă luați în mod constant vitamine?

Pentru cineva care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată, cu siguranță nu. Chiar și pacienții pot doar max. Recomandăm 2-3 luni de cure și repetare după o pauză. Aportul regulat de vitamine poate duce la supradozaj, iar organismul oprește utilizarea spontană și naturală și aportul de vitamine. Prin urmare, dacă omitem vitamina, se pot dezvolta simptome de „sevraj” și deficiență.