Nutriție adecvată pentru vedere. Lista vitaminelor din ochi

Ce puteți face cu o nutriție adecvată pentru sănătatea ochilor? Autor Marosi Kata Egészségtippek 0 comentarii Urmând reguli nutriționale simple și corecte, putem face multe pentru sănătatea ochilor și a vederii noastre.

Următoarea compilație arată cum viziunea noastră este legată de nutriția noastră și veți găsi sfaturi utile pentru dezvoltarea unei diete pentru sănătatea ochilor.

Urmând reguli alimentare simple și corecte, putem face multe pentru sănătatea ochilor și a vederii. Următorul este un fapt bine cunoscut despre importanța bunelor obiceiuri alimentare în menținerea sănătății.

Aportul de calorii pentru menținerea unei greutăți corporale ideale, aportul adecvat de vitamine, minerale și fibre, aportul adecvat de lichide și evitarea alimentelor dăunătoare contribuie la bunăstarea întregului corp uman.

Cu toate acestea, mai puțini oameni știu că nutriția are un efect direct asupra funcției ochiului și asupra procesului de vedere. Efectele benefice ale vitaminei A asupra vederii sunt cunoscute de mult, dar în zilele noastre au fost identificate multe alte componente necesare funcționării ochiului.

Ce puteți face cu o nutriție adecvată pentru sănătatea ochilor?
Principiile unei alimentații sănătoase și a unei diete • Fără dietă
Viziunea asupra condiției umane
De ani de zile, un băiat adolescent a mâncat doar cartofi prăjiți și alte preparate rapide.

Unele dintre acestea sunt absolut necesare pentru a menține o viziune bună, în timp ce altele pot juca chiar un rol în ameliorarea simptomelor anumitor boli oculare. Cu toate acestea, există și substanțe nutritive care pot afecta negativ integritatea vederii noastre.

Viziunea poate fi, de asemenea, amenințată de o dietă slabă

Stabilirea unor obiceiuri alimentare adecvate este una dintre cele mai ușoare, dar cele mai eficiente modalități de menținere a sănătății, și același lucru este valabil și pentru sănătatea ochilor. Să vedem ce substanțe ar trebui să consumăm în cantități cât mai mari pentru a proteja lumina de ochii noștri!

Antioxidanți Ingredientele alimentare cu efect antioxidant joacă un rol cheie în menținerea sănătății ochilor. Acest lucru se datorează faptului că intră multă lumină în ochi, iar radiația UV din lumină declanșează procese de descompunere care produc substanțe oxidante dăunătoare, așa-numitele.

Acești radicali liberi afectează retina și pot provoca pierderi ireversibile ale vederii sau chiar orbire.

Nutriție pentru un ochi sănătos blogul acsontkovacs.hu
Expune vederea
Pătrate de exerciții
Principiile unei alimentații sănătoase și a unei diete Înainte de a trece mai departe, să ne uităm la câteva principii importante: să ne străduim întotdeauna să obținem o dietă sănătoasă alegând mâncarea potrivită și echilibrată.
Funcționează excelent pentru viziune

Prezența lor s-a dovedit a fi strâns asociată cu dezvoltarea cataractei și a degenerescenței maculare la bătrânețe. Compușii antioxidanți elimină efectele acestor radicali liberi nocivi și, prin urmare, au un efect protector împotriva bolilor oculare de mai sus. Să ne uităm acum la fiecare antioxidant!

Derivați de caroten Aceste coloranți galbeni sau roșii sunt antioxidanți excelenți și precursori ai vitaminei A, care este esențială pentru vedere. Vitamina A poate fi obținută „gata” dintr-o sursă animală sau poate fi produsă de corpul nostru din anumite alimente vegetale care conțin caroten. Vitamina A este esențială pentru o funcționare sănătoasă a ochiului, în absența căreia poate apărea orbirea lupului, adică o deteriorare a vederii nocturne, care poate duce la uscarea ochiului, ulcerarea corneei și chiar orbirea fără tratament.

Surse excelente de vitamina A sunt uleiul din ficat de cod, ficatul, morcovii, untul, cartofii, varza.

Alimente pentru a vă ajuta viziunea

Fumatul și consumul de alcool reduc cantitatea de vitamina A care poate fi utilizată de organism pentru o nutriție adecvată a vederii, deci în acest caz trebuie să consumați și mai mult din alimentele care conțin vitamina A. Cercetări recente au relevat rolul a doi derivați de caroten, luteina și zeaxantina, în prevenirea degenerescenței maculare și a cataractei la bătrânețe. Aceste două substanțe sunt responsabile pentru densitatea pigmentului care alcătuiește zona de vizibilitate a ochiului, macula sau numită medical sistemul de apărare maculară.

Parțial prin dietă și, eventual, sub formă de suplimente alimentare, poate oferi o nutriție adecvată pentru cantitatea necesară pentru a vedea organismul. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza, sunt bogate în luteină și zeaxantină, dar broccoli, mazăre, varză, varză de Bruxelles, porumb și gălbenuș de ouă sunt, de asemenea, surse bune.

Cele mai multe fructe și legume sănătoase pentru ochi

Este indicat să consumați cât mai multe din aceste alimente, crude sau aburite. Sunt necesare cel puțin 6 mg de luteină pe zi, de ex. Vitamina C Această vitamină contribuie la funcționarea sănătoasă a ochiului în două moduri: ca antioxidant, protejează împotriva dezvoltării cataractei și a bolilor maculare la bătrânețe și reduce presiunea din interiorul ochiului, protejând astfel împotriva cataractei și ameliorând severitatea bolii.

Cantități mari de vitamina C se găsesc în ardei verzi, citrice, kale, broccoli, căpșuni și zmeură. Vitamina E Este, de asemenea, un antioxidant, probabil jucând un rol important în prevenirea cataractei și a bolilor maculare la bătrânețe. Semințele de floarea-soarelui, migdalele, alunele și alunele conțin cantități mari din ea. Multe vitamine E se găsesc și în cerealele integrale, uleiurile vegetale și ouăle.

Zincul Zincul este un mineral care are un rol în procesul de utilizare a vitaminei A. Cum vedeți viziunea în lupta împotriva radicalilor liberi.

Ajută la prevenirea bolilor maculare și a orbirii lupului. Cantități mari din acesta în diverse tipuri de carne, pește, produse lactate, cereale integrale.

Seleniu Seleniul este un mineral care ajută organismul să utilizeze antioxidanți. Alune, drojdie și fructe de mare de ex. Acizi grași esențiali Pe lângă antioxidanți, alte ingrediente alimentare afectează și funcția ochilor.

Nutriția esențială, care este absolut necesară organismului, dar poate fi luată doar din exterior, este un tip de viziune, așa-numitul În schimb, aportul mai mare de acizi grași omega-6 în uleiurile vegetale și în diverse carne de animale poate crește riscul de a dezvolta bolile de mai sus.

Ce mâncăm pentru a avea ochi buni?

Din păcate, cea mai comună și cea mai potrivită dietă pentru majoritatea oamenilor este o nutriție adecvată pentru uleiul de viziune conține cei mai mulți acizi grași omega-6, semințele de dovleac și uleiul de măsline conțin doar o fracțiune din acesta, deci merită să înlocuiți uleiul bine dovedit.

Pe lângă obiceiurile noastre alimentare actuale, relativ puțin acid gras omega-3 intră în corpul nostru, dar consumăm o cantitate inutilă de omega-6. Ar fi indicat să consumați cel puțin 15 decagrame de pește pe săptămână și ar trebui depuse eforturi pentru a reduce aportul de acizi grași omega-6 și este chiar recomandabil să reduceți consumul de acizi grași saturați pentru a proteja ochii și alte organe.

Zahăr În plus față de cele de mai sus, merită, de asemenea, să ne reducem aportul de zahăr, care joacă un rol major în tratamentul diabetului. Diabetul de orice gravitate necesită o dietă strictă pentru a menține nivelul zahărului din sânge normal. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece diabetul poate duce la leziuni oculare pe termen lung, printre altele, dacă nu este tratat.

Nutriție pentru protecția ochilor

De asemenea, merită menționat faptul că nivelurile ridicate de zahăr din sânge cresc, de asemenea, riscul de a dezvolta cataractă și glaucom. Apă Consumul cantității corecte de lichide este o parte importantă a unei diete sănătoase în multe feluri. În ceea ce privește efectul asupra ochiului, consumul de 1 litru de lichid pe zi are un efect benefic asupra metabolismului cristalinului, reducând riscul de a dezvolta cataractă.

Aportul de lichide din abundență este, de asemenea, important pentru ameliorarea simptomelor ochilor uscați. Cu toate acestea, persoanele cu cataractă ar trebui să consume cantitatea zilnică necesară de lichid în mai multe porțiuni mai mici.

Ce mâncăm pentru a avea ochi buni?
Există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne menține ochii sănătoși cu exerciții pentru ochi, picături pentru ochi, dar și cu o nutriție adecvată.
Alimente care îmbunătățesc viziunea Farmaciile BENU
Nutriție pentru protecția ochilor
Viziunea poate fi, de asemenea, amenințată de o dietă slabă National Geographic

Alți factori: greutatea sănătoasă În cele din urmă, merită să vorbim despre rolul greutății sănătoase. Există multe argumente în favoarea realizării și menținerii unei greutăți corporale sănătoase și, oricât de ciudat ar părea, menținerea integrității vizuale poate fi unul dintre ele. Cercetătorii au dezvoltat mai multe teorii pentru a explica legătura dintre bolile oculare și obezitatea la bătrânețe.

O teorie este că țesutul adipos este responsabil pentru depozitarea marii majorități a derivaților de caroten consumați în alimente, deoarece acestea sunt în mare parte substanțe solubile în grăsimi. În obezitate, o nutriție adecvată pentru vedere și prea multă zeaxantină rămân depozitate în țesutul adipos și nu ajung suficient în ochi, crescând riscul degenerescenței maculare și al cataractei la bătrânețe. Pe scurt, pentru sănătatea ochilor noștri, merită să fim atenți la aportul de cantități adecvate de antioxidanți, acizi grași omega-3 și fluide în dieta noastră.

Reducerea aportului de zahăr și acizi grași saturați și menținerea greutății corporale ideale sunt, de asemenea, benefice. Cea mai ușoară modalitate de a obține nutrienți utili cu o dietă sănătoasă este de a obține viziunea corpului, care constă în principal din legume, fructe, cereale și, uneori, pește.

Mai multe suplimente alimentare care conțin ingrediente necesare pentru sănătatea ochilor sunt deja disponibile în farmacii, despre care un oftalmolog poate oferi informații exacte.