Vrei ca flotările să meargă mai bine?

Suportul culcat este una dintre cele mai bune modalități de a ne face mai musculoși și mai fibroși, așa că, cu sprijinul culcat regulat, putem obține nu numai rezultate pozitive în ceea ce privește pierderea în greutate, dar avem și un efect foarte bun asupra mușchilor brațului, pieptului și spatelui. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu cum să se dezvolte cu această metodă simplă, pe care au învățat-o deja în școala primară și, în plus, mulți nici măcar nu știu cum să-și îmbunătățească suporturile culcate.

Una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire treptată este creșterea continuă a numărului de repetări. În practică, acest lucru înseamnă că antrenamentul de forță se transformă într-un tip de antrenament de anduranță, în care includem întotdeauna mai multe repetări sau câteva piese de sprijin în decubit dorsal în planul nostru de antrenament cu un set în fiecare săptămână sau două săptămâni pentru o dezvoltare sigură.

O altă cheie a dezvoltării este alternarea versiunilor culcate. Nu numai că poziția culcat este în sens clasic, există practică standard, deoarece putem regla lățimea cotierei, putem efectua mișcarea în timpul repetărilor, putem repeta cu genunchiul, ne putem antrena cu un braț, un picior și așa mai departe.

O metodă excelentă de a dezvolta un antrenament culcat, care este, de asemenea, utilizat de antrenorii personali este așa-numita piramidă culcată. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a crește numărul de repetări. Ideea este să ne întrerupem timp de 30 de secunde după o repetare, apoi să repetăm volumul anterior de două ori, apoi să ne întrerupem din nou și să repetăm volumul de trei ori până când putem.

Odată ce am atins limita de performanță, cantitatea de sprijin culcat este redusă treptat cu fiecare rundă, astfel încât dezvoltarea este garantată.