Ai pierde excesul de grăsime și ai vrea să-ți vezi și mușchii? Cheia este aportul de proteine

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Dacă doriți în același timp scapă de o parte din grăsime și utilizare pentru a construi, ai nevoie de mult mai mult decât să îți iei înapoi aportul de calorii. Aportul de proteine este esențial, deoarece ajută la construirea mușchilor.

Cu toate acestea, dacă credeți sau nu, nu trebuie să aduceți în corpul vostru atât de multe proteine pe cât credeți!

Femeile care doresc să construiască mușchi și să piardă în greutate au nevoie de 1,1 până la 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru este important de urmat, deoarece un aport prea mare de proteine poate duce și la obezitate

- spune Torey Armul, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Nutriție și Dietă.

Deci, ca mai sus, o femeie de 65 de kilograme are nevoie de 71 până la 117 grame de proteine pe zi!

Dacă doriți să vă asigurați că ajungeți la acest număr, alegeți alimente întregi în loc de suplimente alimentare. Potrivit expertului, alimentele de calitate conțin proteine de calitate, pe lângă lucruri importante precum minerale, oligoelemente, fibre. De asemenea, mențin mușchii sănătoși și nu lasă greutatea să se miște. Semințele, fasolea, ouăle sunt surse excelente de proteine! Produsele lactate, peștele, legumele și sunt pline de proteine și amintiți-vă că nu numai și exclusiv carnea are multe proteine.

Și nu uitați că proteinele nu sunt singura cheie pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate: sportul regulat, antrenamentul de forță sunt toate necesare - acestea și dieta corectă vă vor duce la obiectivele dvs.!

Aceste plante au cele mai multe proteine, deci există un loc pe farfurie