Vrem picioare frumoase!

În căldura căldurii, ne facem picioarele deschise publicului și într-adevăr, în acest moment, toate păcatele anotimpurilor acoperitoare sunt vizibile pe ele. Picioarele frumoase și conturate nu mai sunt un vis devenit realitate - vă vom arăta cum să faceți acest lucru.

suplimentezi programul cu o dietă adecvată.

Varietatea este cheia

Începeți fiecare exercițiu încălzindu-vă

: Treceți sau săriți pe loc timp de 5-10 minute și creșteți puțin ritmul cardiac.

Urmatorul pas

, ca rezultat, mușchii dvs. devin mai lungi și mai flexibili și, ca rezultat al antrenamentului, se dezvoltă mușchi frumoși, fibroși, ei nu „sar împreună” într-o găluște tare a mușchilor picioarelor. Dacă doriți rezultate serioase, cel puțin

dedică-te antrenamentului de trei ori pe săptămână și lucrează intens 40-50 de minute la rând

. Este important să nu faceți întotdeauna același lucru, pe de o parte vă plictisiți și, pe de altă parte, este imposibil să lucrați toți mușchii în mod egal cu câteva exerciții. Mai degraba

alternează între antrenament aerobic și forță: completează-ți exercițiile la picior cu ciclismul cu patinaj cu role de sărituri

, prin jogging, dans, Pilates sau box. Fii activ, încorporează cât mai multă mișcare în timpul tău liber și nici nu vei observa cât de repede vor fi picioarele tale frumoase.

Ce exerciții faci?

clasicilor le place

, nu veți fi niciodată dezamăgiți de acestea, vă puteți aștepta la un rezultat sigur. Sunt în afara acestora

exerciții speciale pentru picioare

, cu care puteți antrena grupe musculare individuale.

Amplificator de vițel

Stai într-o mică întindere. Urcați încet până în vârful picioarelor, rămâneți aproximativ două secunde, apoi coborâți înapoi în poziția de pornire. Repetați de 15 ori. În următoarea serie, faceți exercițiul urcând și coborând rapid, fără oprire. Faceți 3-3 secvențe alternante.

Ridicarea picioarelor în timp ce stai

Prelucrează mușchiul abdominal, mușchiul cvadriceps al coapsei, întinde mușchii spatelui și exterior al coapsei. Așezați-vă pe marginea unui scaun, apucați partea cu ambele mâini, cu picioarele pe pământ. Ridică-ți cele două picioare simultan la nivelul șoldurilor. Strângeți cele două picioare întinse, țineți-le timp de două până la trei secunde, apoi coborâți încet. Aveți grijă să nu ascundeți între timp. Efectuați 3 seturi cu 10-15 repetări.

Exercițiu intern al coapsei

Întindeți-vă pe partea stângă, așezați-vă capul pe brațul stâng întins. Îndoiți piciorul drept și așezați genunchiul pe o pernă sau pe un prosop înfășurat. Asigurați-vă că este în conformitate cu șoldul drept și că șoldurile nu sunt răsucite. Înclină-te cu mâna dreaptă în fața corpului tău. Ridicați piciorul stâng câțiva centimetri, țineți-l timp de zece puncte, apoi eliberați-l încet. Schimbați picioarele după 10-15 repetări.

Stând în aer

Stați destul de aproape de un perete, apoi pășiți înainte cu ambele picioare, astfel încât să vă odihnească doar spatele. Îndoiți genunchii și coborâți-vă astfel încât coapsele să fie paralele cu solul - ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Țineți apăsat timp de 5 numărătoare, apoi ridicați-vă la poziția inițială.

ridicându-se înapoi

Îți modelează frumos fesele și partea din spate a coapselor. Stați în spatele unui scaun pentru aprox. jumătate de metru, apucă spatele ambelor mâini. Înclinați-vă puțin înainte, trageți-vă fundul și ridicați astfel unul dintre picioare cât mai departe. Dacă întinzi bine fesele, o poți ridica destul de mult, dar va funcționa foarte mult. Țineți-l timp de cinci puncte și apoi eliberați-l încet. Faceți 10-15 repetări cu același picior, apoi schimbați. Dacă merge, faceți încă două serii.

Partea de ridicare a piciorului

Prelucrează mușchii coapsei exterioare. Stați în spatele scaunului, apucați spatele cu ambele mâini, trageți-vă abdomenul și fesele. Ridică unul dintre picioare cât poți de sus fără ca trunchiul să se aplece în lateral. Țineți timp de cinci numărătoare, apoi eliberați încet. Faceți 10-15 repetări cu același picior, apoi schimbați. Dacă mergeți, mai faceți două serii. Este important să mișcați ceilalți mușchi ai corpului în timp ce vă antrenați picioarele.

Amintiți-vă dieta corectă: multe fibre și apă curată pentru a alunga zahărul și a include uleiuri benefice în dietă.

Acest lucru vă oferă energia pentru a vă ajuta să continuați antrenamentul pentru a vă menține picioarele în formă și frumoase.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)