Schimbarea stilului de viață. și efectul secundar de slăbire!

Despre nutriția post-antrenament

Am coborât cu mașina soacră la Balcsira de Paște. Micul sat numit Várvölgy este situat la 12 km de Keszthely, la cca. o mică așezare liniștită și confortabilă pentru mii de oameni este ideală pentru un weekend sportiv. Várvölgy este situat în valea Munților Keszthely, deci există o mulțime de trasee de drumeții montane, indiferent dacă dorim să facem antrenament cardio sau aerob. Având în vedere acest lucru, mi-am planificat weekendul luând silueta atletic și încărcând bicicletele pe cărucior sau mai bine zis pe cărucior.

Puțin strâns, dar ne-am putea încadra. Orice pentru sport degeaba:)

Am plecat joi seara, deci a fost disponibil toată ziua vineri. Primul meu scop este să alerg spre Tátika vineri dimineață, care se află pe un deal bazaltic înalt de 413 metri în Munții Keszthely, o ruină a castelului din secolul al XIII-lea. Scopul era să urci pe munte fără oprire și să nu monitorizezi neapărat faza aerobă sau cardio. Potrivit ceasului meu Polar preferat, în această dimineață sunt prezentate:

lungime: 24 min 35 sec
calorii arse: 223 kcal
ritmul cardiac mediu: 152 - nu puțini
max. puls: 182
faza de ardere a grasimilor: 5 minut
faza de fitness: 19 minut

După antrenament, zerul obișnuit plus smoothie vitargo și apoi o masă completă în decurs de 1 oră pentru a umple depozitele de glicogen epuizate cu substanțe nutritive perfecte.

Apoi voi discuta aici de ce este foarte importantă calitatea nutrienților după antrenament.

În general, oamenii se antrenează în mai multe scopuri. Cine trebuie să-i facă mai în formă și să-și petreacă restul zilei mai plăcut, cine să-și facă dieta mai utilă și sunt cei care, pentru a fi mai puternici și mai abili în propriile sporturi, să se pregătească pentru o competiție. Personal, pot enumera toate cele trei motive pentru care lucrez săptămânal. Pentru ca regenerarea după antrenament să fie cea mai eficientă, este esențială o nutriție adecvată după antrenament. Sunt golite în timpul antrenamentului depozite de glicogen, este depozitele de carbohidrați ale corpului, deoarece este utilizat de organism energie în timpul antrenamentului. Aici avem un timp de 15 minute sunat „Poarta anabolică”, aici corpul este într-o stare de foame, în acest timp substanțele nutritive introduse sunt mult o puteți folosi mai bine, și îl puteți încorpora mai eficient.

Prin urmare, mai ales dacă creșterea musculară este scopul dezvoltării, este foarte important să introduceți un smoothie post-antrenament. Acesta este un smoothie din proteine și carbohidrați de bună calitate trebuie să stea. Puteți citi calculul exact al dozei și o descriere detaliată a subiectului în acest articol.

Eu personal am început să introduc în acest stil de viață smoothie-ul post-antrenament anul acesta. Ceea ce pot spune din experiență este că, datorită antrenamentelor de fundație foarte dure (Mulțumesc Ibi:)), precum și aportului de nutrienți de bună calitate după antrenamente, acestea au condus la o dezvoltare foarte serioasă pentru mine în ultimele 4 luni. Mă simt mult mai puternic, mai energic pe teren. Dezvoltarea musculară poate fi văzută și din punct de vedere estetic. Lucrul bun este că am o bază pentru comparație, am început să mă antrenez aproape de la zero și nu am ajuns la acel nivel de atât de mult timp, cu ochii pe mâncare și fără să fiu atentă la mâncare. Nu pot sublinia suficient cât de important este acest lucru.

Deci, care este consecința? Merită în primul rând a obtine unu zer de bună calitate. Acesta este nivelul de intrare, așa am început, mai târziu, când îl simți în câteva săptămâni sau o lună, carbohidrați de bună calitate trebuie, de asemenea, să fie pălmuit.

După smoothie aprox. Avem 1 oră pentru a finaliza reîncărcarea completă, adică pentru a intra în combo-ul obișnuit de pui-orez. Oricine nu a făcut clic pe link înainte poate face acest lucru din nou:)

Recomand încă un articol pentru atenția tuturor despre certuri

Nici citirea continuă a „bibliei constructoare” nu poate fi suficient de stresată.

Deoarece acest articol a fost suficient de lung, voi lăsa continuarea pentru mai târziu.