Wendy Suzuki Efectele benefice ale exercițiului asupra creierului nostru TED Talk Subtitrări și transcriere TED

Dacă ar fi auzit de mine: ar putea face totuși ceva care ar avea un efect benefic imediat asupra creierului lor, inclusiv capacitatea de concentrare și starea de spirit? Dacă ar fi auzit de la mine: același lucru ar fi durabil și ar proteja creierul lor de anumite boli, de ex. de la depresie, boala Alzheimer sau demență? Aș face-o? da!

Vorbesc despre efectele benefice ale exercițiului. Doar despre mișcare, care are un efect protector imediat și durabil asupra creierului nostru. Poate dura tot restul vieții noastre. Voi spune o poveste despre modul în care mi-am aplicat cunoștințele aprofundate despre neuroștiințe ca profesor de neuroștiințe pentru a desfășura un experiment în mine în care am explorat știința de bază: de ce este exercițiul cea mai mare forță transformatoare pe care o putem exercita astăzi pentru creierul nostru? Ca neurolog, știu că creierul din capul nostru este cea mai complexă structură cunoscută de om. Dar este diferit să vorbești despre creier și este diferit să vezi din nou.

Acesta este un creier uman real, conservat aici. Acesta ilustrează două domenii cheie despre care voi vorbi astăzi. Primul este cortexul prefrontal chiar în spatele frunții noastre, care este esențial pentru luarea deciziilor, personalitate și concentrare. Cealaltă zonă de acest gen este în dreapta aici, în lobul templului. Avem doi lobi ai templului: în dreapta și în stânga. Adânc în lobul templului se află formarea, care este cheia înregistrării durabile a faptelor și evenimentelor. Această formulă se numește hipocamp. Sunt întotdeauna încântat de hipocamp. Cum este posibil ca doar un eveniment care durează într-o clipită, să zicem, primul sărut sau nașterea primului nostru copil, să ne formeze o amintire care să ne schimbe creierul și să dureze pentru tot restul vieții noastre? Vreau să înțeleg asta. Am vrut să înregistrez activitatea celulelor individuale din hipocamp în timp ce subiecții experimentali produc noi imagini de memorie. Vreau să decodez scurte explozii electrice cu care celulele nervoase comunică între ele; de ce erupțiile scurte permit înregistrarea unei noi amintiri o dată și nu alteori.

Am făcut ceva foarte neobișnuit în știință acum câțiva ani. Ca profesor de neuroștiințe, am decis să-mi schimb complet programul de cercetare. Pentru că am dat peste ceva care ar putea schimba atât de multe vieți încât a trebuit să mă uit în el. Am descoperit și am experimentat efectele exercițiilor fizice care schimbă creierul. Din simplă întâmplare. Am fost până la gât în munca mea de memorie: datele au venit, am devenit din ce în ce mai faimos în domeniul meu datorită muncii mele în acest domeniu. Totul trebuia să meargă bine; științific a fost. Dar când m-am uitat din laborator, am observat ceva. Nu am trăit o viață socială. Am petrecut prea mult timp ascultând celulele creierului în întunericul camerei mele, singur. (Râsete) Am tăcut. Am câștigat peste 11 lire sterline. Mi-au trebuit ani buni să realizez că mă simt prost. Dar nu trebuie să mă simt rău. Am făcut rafting singur, pentru că nu aveam companie. m-am intors,

Mi-am amintit: „Doamne, am fost cel mai slab dintre excursioniști!” Având în vedere acest lucru, m-am întors: „Nu vreau să fiu niciodată cel mai slab atunci când merg cu rafting în apă albă!” Acest lucru m-a făcut să merg la sală și să mă concentrez asupra personalității mele de tip A pentru a încerca fiecare set de exerciții. Am încercat totul: kickboxing, dans, yoga, dans. La început a fost foarte greu. Dar am observat că, după fiecare antrenament transpirat, starea mea de spirit s-a îmbunătățit și am fost saturat de energie. De aceea m-am întors la sală. Am început să mă simt mai puternic. M-am simțit mai bine; Am slăbit 11 kilograme.

După un an și jumătate de mișcare regulată, am observat ceva. Stăteam la biroul meu, scrieam o aplicație de cercetare și mi-a lovit un unghi în cap; ceva la care nu mă gândisem niciodată. M-am gândit: „Ei bine, scrierea unei cereri merge bine astăzi”. Dar cercetătorii.

da, fiecare cercetător râde doar când menționez acest lucru, deoarece scrierea aplicației nu merge niciodată bine. Greu; se rupe mereu părul pentru a veni cu ceva în valoare de un milion de dolari. Dar mi-am dat seama că scrierea unei aplicații merge în continuare bine, deoarece sunt capabil să mă concentrez și să-mi păstrez atenția mai mult decât înainte. Memoria mea pe termen lung, pe care am cercetat-o în laboratorul meu, părea să se fi îmbunătățit. Recunoașterea m-a sfâșiat.

Poate că antrenamentul pe care l-am adăugat în viața mea mi-a schimbat creierul. Poate că am făcut un experiment pe cont propriu, fără știrea mea. Ca neurolog, m-am orientat către literatura de specialitate: ce știm în prezent despre efectele mișcării asupra creierului nostru? Am găsit un corp interesant și în creștere de literatură care a susținut ceea ce am experimentat pentru mine. Stare mai bună, mai multă energie, mai bună memorie, o atenție mai puternică. Cu cât am aflat mai multe despre el, cu atât mai clar a devenit efectul exercițiului. Acest lucru a dus la decizia serioasă de a schimba complet direcția cercetării mele. Acum, că lucrez la această problemă de câțiva ani, am ajuns la următoarele concluzii: putem realiza cel mai mare efect transformator asupra creierului nostru prin exerciții. Există trei motive pentru aceasta.

Primul: ne afectează imediat creierul. Cu un singur antrenament, stimulentele pot fi crescute imediat: de ex. niveluri de dopamină, serotonină și noradrenalină care ne îmbunătățesc starea de spirit după un antrenament, la fel ca al meu. Laboratorul meu a arătat că un singur antrenament ne poate îmbunătăți capacitatea de concentrare și schimbare a atenției, iar îmbunătățirea concentrației durează cel puțin două ore. În cele din urmă, cercetările au arătat că timpul de reacție poate fi îmbunătățit cu un singur antrenament, ceea ce înseamnă că prinzi o ceașcă care cade de pe tejghea mai repede la Starbucks, ceea ce este foarte important.

Dar aceste efecte imediate sunt temporare, ajută doar după un antrenament direct. Ei trebuie să facă ceea ce fac eu: pentru a obține un efect de durată, trebuie să ne schimbăm metodele de antrenament și să ne îmbunătățim funcția cardiovasculară și respiratorie. Aceste efecte sunt de durată, deoarece exercițiul modifică anatomia, fiziologia și funcția creierului nostru. Să începem cu zona mea preferată a creierului, hipocampul. Hipocampul. mai precis, antrenamentul formează noi celule cerebrale. Noile celule cresc volumul hipocampului, îmbunătățind în același timp memoria noastră pe termen lung. La noi toți.

În al doilea rând, cele mai multe dintre descoperirile din cercetarea în domeniul neurologiei se referă la îmbunătățirea funcției atenționale dependente de cortexul prefrontal ca urmare a exercițiilor fizice regulate. Nu numai că se îmbunătățește concentrarea și atenția, dar crește și volumul hipocampului. În cele din urmă, cu antrenamentul, nu numai că putem avea un efect imediat asupra dispoziției noastre, dar și efectul va fi de durată. Realizăm o îmbunătățire durabilă a materialelor care transmit o stimulare de bună dispoziție.

Cel mai mare efect transformator al exercițiului este efectul protector asupra creierului nostru. Consideră creierul nostru ca mușchi. Cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât hipocampul și cortexul nostru prefrontal devin mai mari și mai puternice. De ce este important acest lucru? Deoarece cortexul prefrontal și hipocampul sunt cele mai predispuse la boli degenerative ale sistemului nervos și la declinul mental natural la bătrânețe. Exercițiile pe tot parcursul vieții nu vindecă demența și boala Alzheimer, dar formează cel mai puternic, cel mai mare hipocamp și cortexul prefrontal, astfel încât aceste boli au un efect mai lent. Pentru creierul nostru, instruirea este ca un cont privat de pensii bine umplut. Dar este și mai bine pentru că este gratuit.

În acest moment al prezentării, toată lumea a exclamat: „Sună atât de bine, Wendy, încât vreau doar să știu un lucru: măcar câtă practică ar trebui să fac pentru a produce schimbarea?”

Voi răspunde la întrebare. În primul rând, vestea bună: nu trebuie să fim un triatletă pentru a avea un impact. Regula de aur: trei până la patru antrenamente pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră de antrenament, inclusiv exerciții de aerobic. Ideea este să vă creșteți ritmul cardiac. Vestea bună este că nu trebuie să mergi la sală, nu trebuie să cumperi un permis scump. Încă o dată, mergem în jurul blocului într-un ritm rapid! Dacă există scări în apropiere, luați scările! Aspirarea cu un aspirator este, de asemenea, la fel de bună ca aerobicul, ceea ce facem în sala de sport.

Am parcurs calea de la pionieratul memoriei la descoperirea antrenamentului. De la cea mai interioară funcție a creierului până la înțelegerea modului în care exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția creierului. În laboratorul meu, scopul meu este acum să văd în spatele regulii de aur pe care tocmai am descris-o: de trei până la patru ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Vreau să găsesc programul de antrenament individual optim pentru dvs., adecvat vârstei și condiției dvs. fizice, geneticii, pentru a maximiza impactul exercițiilor și pentru a vă îmbunătăți și a vă proteja cel mai bine creierul pe tot parcursul vieții.

Este diferit să vorbești despre antrenament și să îl faci din nou. Îmi apelez la puterea mea de antrenor certificat pentru a vă ajuta să vă ridicați.