Yoga vindecă sau doare?

Citind literatura - destul de diversă - profesională și de altă natură legată de yoga, opiniile care sunt adesea radical contradictorii, ridică pe bună dreptate întrebarea: este util sau dăunător practicarea yoga în secolul XXI? pentru omul european (și coloana sa vertebrală) a secolului XX?

Ei bine, în primul rând, aș dori să subliniez că scopul acestei scrieri nu este nici o rezoluție, nici o revelație. În primul rând nu pentru că problema este foarte complexă, așa că într-o dispută, de multe ori ambele părți, atacatorul și susținătorul, au dreptate în felul lor. Scopul meu ca instructor de yoga și terapeut de mișcare - adică să reprezint yoga și sănătatea unei persoane - este de a face lumină asupra unor greșeli comune și grave și de a ajuta la eliminarea lor. Dacă îl practicăm în mod corespunzător, cu ajutorul yoga putem să ne păstrăm sau să ne redăm armonia și sănătatea fizică și mentală. Cu toate acestea, ca în toate domeniile vieții, accentul este pus aici pe cuvântul „corect”.

De ce se dezvoltă bolile coloanei vertebrale?

Stilul nostru de viață de astăzi nu este propice coloanei vertebrale (nici). Tensiunea constantă și stresul ne afectează postura. Așteptăm un alt pericol amenințător într-o „poză de evadare” aproape toată ziua, ne tragem împreună, ne împingem capul înainte - gata să sarim - ne ținem mușchii strânși involuntar. Acest lucru duce în sine la o serie de probleme, întrucât crampele musculare - în special la nivelul gâtului și umerilor și la nivelul taliei - devin dureroase în timp. Datorită tensiunii constante, metabolismul zonei date se deteriorează și acumulând astfel produse reziduale care nu pot părăsi, sporind în continuare chinurile. Toate acestea sunt în continuare exacerbate de ședința lungă și stilul de viață sedentar, în urma căruia coloana lombară și cervicală se deformează încet, dar mai sigur. Așezat în fața computerului, contuziile fiziologice ale coloanei vertebrale dispar, spatele nostru devine convex, iar capetele noastre sunt împinse și mai mult înainte. O postură necorespunzătoare plasează o povară multiplă asupra coloanei vertebrale și a mușchilor din jurul coloanei vertebrale care sunt deja stresați din cauza stresului. Poziția necorespunzătoare, viața sedentară și stresul împreună duc, prin urmare, la dureri regulate la nivelul gâtului și lombarei și chiar la probleme musculoskeletale grave (calcificare datorită aplatizării discurilor supraîncărcate, uzurii articulațiilor, herniei de disc etc.) ca o cale dreaptă.

Este clar din cele de mai sus că singurul mod cu adevărat eficient de a preveni și trata majoritatea tulburărilor musculo-scheletice este de a învăța o postură corectă sau un exercițiu regulat adecvat afecțiunii sau - în cazul unei boli deja stabilite - terapia mișcării. Contrar credinței populare, faptul trist că mulți oameni suferă de durere timp de ani și decenii este de obicei cauzat de o concepție greșită obișnuită: diferite medicamente și alte terapii pasive (masaj, tratament cu ultrasunete, baie cu greutate etc.) reduc în primul rând simptomele și terapia cu exerciții fizice nu sunt în niciun caz suficiente pentru a preveni sau vindeca. Cu toate acestea, sportul activ - și acest lucru este valabil mai ales pentru yoga - poate fi de mare ajutor în prevenire și chiar în reabilitare.

Și cum au dreptate cei cu rezerve despre yoga?

Yoga a devenit o modă (și nu o afacere serioasă de profit) în ultimii ani. Nu există nicio problemă cu acest lucru până când nu este transformat într-un produs finit preambalat, o duzină de articole vândute fără instrucțiuni de utilizare, pe care oricine le poate scoate dintr-o singură dată din raftul supermarketului (sala de sport sau sala de yoga). Această practică implică o serie de pericole.

Unul dintre obiectivele principale ale yoga * este menținerea și restabilirea performanței noastre fizice optime și a gamei fiziologice a mișcărilor articulare cât mai mult posibil, a căror măsură este determinată genetic și variază de la o persoană la alta în funcție de sex, vârstă și compoziția corpului. Deosebit de dăunător este fenomenul foarte obișnuit că practicanții de yoga își măsoară performanța unul față de celălalt. Că este mișto să coborâm cu ușurință la sparanghelul englez și să ne fie rușine dacă nu suntem capabili să ne sprijinim pe coapse fără goluri care să ne aplece înainte. Nimic nu este mai departe de spiritualitatea yoga decât competiția și, în afară de câteva tendințe la modă, aproape „acrobatice”, nu este în niciun caz menit să mărească gama de mișcare a articulațiilor noastre dincolo de nivelul fiziologic al individului (de exemplu, gradul de flexie cu vârful tocmai ajungem la sol, și răspândirea în cazul în care ne putem mișca cele două picioare la un unghi de 45-45 de grade de linia centrală a corpului). Întinderea forțată poate duce nu numai la leziuni permanente, ci și la „relaxare” și instabilitate a articulației și, astfel, la multe tulburări musculo-scheletice. Acesta este unul dintre motivele pentru care este o greșeală deosebit de gravă pentru instructor să „împingă” practicantul în întindere.

O sursă similară de probleme poate fi nerespectarea principiului gradării, care din păcate caracterizează deseori yoghinii conduși de modă, de tip campanie. Majoritatea culturistilor (culturisti) sunt conștienți de faptul că construirea musculară durează mult, așa că nici măcar nu se așteaptă ca mușchii lor să înceapă să se umfle după primele câteva ori. Știe că regularitatea și un plan de antrenament structurat sistematic sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară. Ei bine, la fel ca creșterea forței musculare, creșterea flexibilității (care depinde în primul rând de extensibilitatea musculară) durează mult, așa că, ca practicant de yoga, putem reuși doar pas cu pas, așa cum spunem în yoga, „rămânând mereu în limitele noastre”. Dacă nu respectăm principiile regularității și gradării în timpul exercițiului, nu numai că nu vom experimenta îmbunătățiri, dar suprasolicitarea și/sau prelungirea pot duce, de asemenea, la leziuni musculare și articulare grave. Pentru începători, acesta este motivul pentru care recomand de obicei yoga coloanei vertebrale, care include exerciții blânde și sigure, bazate pe mișcări anatomice de bază.

Și ce zici de toți cei care au o problemă coloană vertebrală sau de altă natură?

Știu de puține boli care nu pot fi practicate cu yoga, totuși aproape fiecare boală are propriile „contraindicații ale mișcării”. Pentru a numi doar câteva exemple, spondiloliza (spondiloliza) sau spondilolisteză (spondilolisteză) este o formă de îndoire puternică a coloanei vertebrale, răsucire cu o hernie de disc și instabilitate segmentară ** adesea asociată cu munca sedentară., deci rămâne ascuns până când, de exemplu, în timpul yoga, o încărcătură grea ajunge la coloana vertebrală, dar este la fel de obișnuit ca practicantul yoga să fie conștient de boala sa, dar nu există nicio idee că anumite mișcări și exerciții pot fi deosebit de dăunătoare pentru el, ambele fenomene îl pot determina pe practicant să agraveze problemele legate de yoga în loc să-i ajute.

Trebuie să fim conștienți de faptul că o oră de yoga nu este o fizioterapie. Lecțiile de grup sunt practic pentru persoanele sănătoase care doresc să prevină diferite boli, astfel încât, de obicei, atenția este împărțită între mai mulți practicanți de yoga, iar instructorii de obicei nu au o diplomă medicală, de obicei nu este posibil să se implementeze un profesionist personalizat (și de boală). îngrijire, care este una dintre principalele caracteristici ale fizioterapiei. Prin urmare, este responsabilitatea practicantului yoga să fie conștient de natura oricărei boli care ar putea exista. Pentru a consulta un fizioterapeut sau terapeutul de exerciții fizice înainte de a începe un exercițiu regulat; întrebați-vă profesionistul dacă ar trebui să faceți yoga, ce tip de curs de yoga puteți participa și ce mișcări ar trebui să evitați în fiecare sesiune. Desigur, puteți solicita și opinia unui instructor de yoga, dar - așa cum am menționat mai sus - majoritatea instructorilor de yoga nu au o diplomă medicală, deci este posibil să nu poată da răspunsul corect la întrebare din toate punctele de vedere.

În general, orice exercițiu facem, durerea este întotdeauna un semn de avertizare fără excepție. Dacă un exercițiu este dureros, fie înseamnă că nu îl desfășurăm în mod corespunzător, fie că este contraindicat pentru noi, deci nu ar trebui să îl facem deloc. În primul caz, trebuie să învățăm implementarea corectă de la instructor, dar în cel de-al doilea caz, este recomandabil să apelăm la un specialist, deoarece chiar și în fundal, chiar dacă nu știm despre el, poate exista chiar o boala.

În sfârșit, ca rezumat, iată un ghid pentru practicienii de yoga inteligenți (și/sau orice alte sporturi):

Practicați sub supravegherea unui instructor instruit corespunzător și, în cazul unei probleme, consultați un specialist (kinetoterapeut sau terapeut de exerciții) înainte de a începe yoga.!

Chiar dacă nu întrebați, informați întotdeauna instructorul despre orice boală care poate exista!

Începătorii și cei cu probleme musculo-scheletice ar trebui să ia parte la cursuri de grupuri mici, dacă este posibil, le recomand în special yoga coloanei vertebrale.!

Exersează întotdeauna în limitele tale, evită să fii suprasolicitat și suprasolicitat și nici măcar să nu faci greșeala de a compara performanța noastră cu ceilalți!

Respectați principiul gradației. Să fim răbdători, progresul este lent, dar sigur!

Evitați cursurile în care nu ne simțim confortabili, pe care le simțim prea grele sau în care instructorul ne „împinge” în fiecare asana!

În caz de probleme musculo-scheletice acute (adică active) sau dureri în timpul exercițiului, opriți imediat yoga și consultați un fizioterapeut sau un terapeut de mișcare!

Dacă urmărim toate acestea, putem fi siguri că yoga este un ajutor eficient în menținerea sănătății noastre fizice și mentale în loc să provoace o problemă sau să exacerbeze una existentă.

Sursă: WEBPeteg
Autor: Krisztina Feövenyessy, terapeut alternativ în mișcare, antrenor funcțional al coloanei vertebrale

* Yoga este în primul rând un sistem filosofic al cărui exercițiu este un singur element. În acest articol, vorbesc despre yoga într-un sens mai restrâns, ca un sistem de mișcare, deoarece pentru omul european este în principal un fel de exercițiu, un mijloc de restabilire a sănătății fizice.
** Stabilitate segmentară: dacă se datorează supraîncărcării continue a coloanei vertebrale (de exemplu, munca sedentară, stilul de viață sedentar, ridicarea regulată a greutăților grele, sporturile cu o încărcătură mare pe coloana vertebrală etc.), discurile intervertebrale se aplatizează, vertebrele și articulația suprafețele care leagă vertebrele devin, de asemenea, conectate. În acest caz, ligamentele și cazurile care stabilizează articulația - în mod normal strâns - se slăbesc, iar segmentul spinal dat devine instabil. Afecțiunea se caracterizează prin faptul că exercițiile pe termen lung (în picioare, mersul pe jos) cauzează în mod regulat dureri de spate, iar datorită slăbirii capsulei articulare, puful său tinde să fie ciupit între suprafețele gustative, care este însoțit de durere severă, chiar și zile întregi.

Recomandarea articolului

O dietă sănătoasă și echilibrată pentru copii mici și adolescenți.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Întinderea mușchilor și articulațiilor are cea mai mare șansă de rănire, deci leziunile la yoga sunt frecvente.