Vertebrate: blog, spate

Nu suntem suficient de convinși pentru a sublinia că exercițiul este cea mai bună prevenire. Mișcarea pare în mod compulsiv rău în ochii multora dintre noi la început, mai ales atunci când am tăiat-o prima dată nu dintr-un impuls intern, doar de dragul formei sau sănătății noastre. De multe ori cu greu credem că există cei care fac antrenamente cu plăcere și plăcere, chiar fac sacrificii serioase pentru asta, de fapt, sportul este subiectul lor preferat de conversație. Avem vești bune: antrenamentele pot fi iubite și ele! Am reunit zece metode care pot face antrenamentele plăcute chiar și pentru sportivii de scroafă.

1. Alege ce îți place!

Există nenumărate forme de mișcare, de la yoga la aerobic până la dansuri sociale sau chiar de burta. Dacă vă feriți de un ritm mai intens, faceți plimbări mai lungi zilnic sau mergeți la înot, căutați un cerc tai chi. Ideea este să intri în ceva care te interesează, atrage ceea ce se simte în formă. Nu alegeți cu ce s-a slăbit cu succes vecina sau prietena. A fost bine pentru ei, tu alegi cum vrei!

2. Căutați feedback pozitiv!

Încurajând familia și prietenii, atitudinea lor de susținere față de programul de formare vă poate ajuta foarte mult, împărtășiți planurile dvs. cu ei! Pentru cei cărora le place să știe imediat unde slăbesc, au venit cu un tracker de fitness care vă măsoară ritmul cardiac și caloriile arse. Dar chiar și fără instrumente, poți ști oricând unde ești, câtă putere ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele, numărând caloriile arse cu fiecare tip de exercițiu în timp.

3. Adu un antrenor cu tine!

Antrenamentul este mai plăcut și chiar mai distractiv atunci când se termină cu unul sau mai mulți prieteni. De asemenea, este bine dacă poți discuta despre ce s-a întâmplat, posibilele tale probleme, planurile tale de antrenament. Prin urmare, dacă niciunul dintre prietenii dvs. vechi nu este asociat cu programul dvs. sportiv, vă recomandăm să vă alăturați unui club sportiv local, unui club de antrenament, unui grup de alergare sau de drumeții.

4. Mutați-vă într-un mediu natural!

Dacă vremea o permite, exersați în aer liber, cu aer bun. Nu numai că sunt mai sănătoase, dar și benefice din punct de vedere psihic și fizic, reîncarcă, oferă energie suplimentară.

5. Nu forțați!

Dacă apare ceva, fie că este o slujbă, o sarcină sau o boală neașteptată, oboseală care necesită să omiteți un antrenament, nu ezitați să faceți acest lucru. Mai mult decât atât, proiectați-vă programul de la început pentru a fi flexibil, dacă vă lipsește o zi, aveți un plan care să îl înlocuiască. Este o idee bună, de exemplu, să stabiliți ore de antrenament maxime și minime sau zile pe săptămână. Acest lucru face mai ușor să rămâneți în plan. Cei care dictează o ordine strictă pentru ei înșiși vor experimenta eșecul dacă intervine ceva, așa că vor renunța la toate lucrurile mai devreme dacă sunt obligați să renunțe la un antrenament și vor fi chinuiți și de remușcări.

6. Nu vă numărați kilogramele tot timpul!

Oricine începe să se miște în primul rând pentru că vrea să piardă în greutate face un lucru greșit întrebând în mod constant cântarul. Este nevoie de timp pentru a începe pierderea în greutate. În plus, numărul de lire sterline nu este întotdeauna sau complet autoritar. Masa musculară are, de asemenea, greutate, deformarea semnificativă și benefică poate fi realizată prin mișcare, în timp ce greutatea se schimbă cu greu.

7. Nu vă faceți griji cu privire la tendințe!

Esența exercițiului este mișcarea, activitatea fizică. Nu contează dacă o faci într-o sală de sport sau acasă și nici nu contează ce tip de activitate este. Nu trebuie neapărat să încercați cea mai la modă, nouă formă de antrenament, nu merită să intrați în asta sau în altul. Ideea este să te miști permanent, continuu, de preferință într-o formă pe care ești fericit să o faci. Un program de antrenament direcționat nu este un substitut, dar rețineți că exercițiile fizice includ grădinăritul, mersul pe jos și dansul.

8. Ascultați muzică din mers!

Nu întâmplător atât de mulți oameni poartă căști la sala de sport sau în timp ce aleargă. Muzica este o forță imensă de motivare, dă energie, conform cercetărilor contribuie și la îmbunătățirea performanței, abate atenția de la oboseală. Toată lumea poate fi recomandată să asculte muzica preferată din mers.

9. Recompensează-te!

Scopul este de a face din antrenament un obicei aproape automat, o parte integrantă a zilelor voastre. Pentru a face mai ușor să rămâi cu tine, te poți motiva. De exemplu, scăpând de primele cinci kilograme sau după prima lună de antrenament, te poți răsplăti cu mici surprize, cadouri, o carte bună mult așteptată, un weekend relaxat, răsfățat, în funcție de nevoile și posibilitățile tale.

10. De îndată ce vă antrenați, puteți îmbrăca hainele potrivite!

De fapt, sportul nu necesită de obicei îmbrăcăminte scumpă și specială, totuși ne simțim mai bine într-o piesă funcțională. Îmbrăcămintea și încălțămintea sport potrivită nu numai că pot fi o bună forță motivațională, ci și ajută la menținerea rănilor la distanță și la deplasarea confortabilă. Puteți începe, de asemenea, cu o nouă bandă de protecție, încheietura mâinii sau a gleznei ca soluție rentabilă!

10 + 1. Amintiți-vă statutele!

Gradualitatea este întotdeauna principalul lucru atunci când faci sport! Acest lucru previne rănile - ceea ce necesită încălzirea și întinderea corespunzătoare la începutul și la sfârșitul antrenamentelor.!

Articole similare pe blogul Vertebrate:

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.