10 alimente care îți vor face burtica mai plată

Cine a spus că trebuie să mori de foame după un stomac plat?

În cazul în care burta în carouri a campionilor de fitness nu este pe lista de dorințe, cu siguranță vrei ca burtica ta să fie mai plată. Ce faci pentru ea? După o dietă eșuată, tăiați în alta în timp ce faceți 100 de repausuri pe zi? Trebuie să ne amărâm, nu sunteți pe drumul cel bun, aveți nevoie de o dietă bine pusă, o combinație de antrenament cardio și de forță pentru a face partea de mijloc a corpului dvs. mai plată și mai fermă. Din fericire, însă, există alimente cu care poți accelera procesul fără să postesti.

1. Ulei de măsline extravirgin

Monosaturate, așa-numitele grăsimi bune încetinesc intrarea zahărului în râul castelului, încurajând organismul să producă mai puțină insulină. Procedând astfel, ele oferă un ajutor eficient pentru a împiedica corpul să depoziteze grăsime în jurul abdomenului. Uleiul de măsline extravirgin reduce, de asemenea, inflamația, protejează sistemul cardiovascular și previne demența. Doza zilnică recomandată este de 2 linguri, dar utilizarea sa necesită precauție extremă. Pansament excelent sănătos pentru salate, dar la temperaturi ridicate eliberează substanțe toxice nocive atât la inhalare, cât și la consumare.

2. Avocado

Celălalt superaliment mononesaturat este avocado. Ajută la obținerea unui stomac plat și, datorită conținutului său de beta-sitosterol, reduce inflamația post-antrenament. Conținutul său de zahăr este foarte scăzut, o bucată conține doar 2 g de fructoză. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de grăsimi și calorii, este suficient să consumați o treime din zi de avocado.

3. Migdale

Dacă ne ținem de grăsimile sănătoase, nici migdalele nu pot fi lăsate în afara amestecului. Este plin de fibre, proteine, vitamina E și magneziu. Stabilizează nivelul zahărului din sânge, scade nivelul colesterolului și ajută la scăderea excesului de kilograme din jurul abdomenului și șoldurilor. Nu exagerați: doza zilnică este de 23 de bucăți, care conține 165 de calorii și 9 g de grăsimi monoinsaturate. Nasi perfect dacă ți-e foame între mese.

4. Ciocolata neagra

Ai considerat ciocolata o mâncare păcătoasă de mult timp? Nu o face! Ciocolata neagră de înaltă calitate, bogată în cacao, consumată în cantități mici (2-3 cuburi pe zi) îmbunătățește digestia și, de asemenea, ia lupta împotriva pernelor de grăsime. Cu cât conținutul său de cacao este mai mare, cu atât efectele sale sunt mai pozitive. Căutați produse fără zahăr cu un conținut minim de cacao de 70-85%.

5. spanac

Delicatetea verde este unul dintre cele mai sănătoase alimente: este săracă în calorii, dar conține o mulțime de vitamine și minerale. Este plin de vitaminele C, K, fier, potasiu, calciu și magneziu. Susține construirea mușchilor, hrănește și ne aplatizează cele mai critice părți ale corpului. Nu vă amărați dacă nu vă place ca legumă, îl puteți folosi în orice, de la salate la piureuri.

6. Iaurt

Deja un pahar de probiotice pe zi curăță tractul intestinal, ajută digestia și restabilește echilibrul natural al intestinelor. După un curs de iaurt de 14 zile, abdomenul devine vizibil mai puțin umflat. Nu lăsați versiunile aromate să vă conducă: din cauza zahărului și a aditivilor artificiali pe care îi conțin, aceste produse nu au prea multe efecte benefice.

7. Ouă

Ouăle sunt cele mai eficiente și una dintre cele mai ușoare modalități de a încorpora proteine care combate tampoanele de grăsime din burtă în dieta ta. Datorită aminoacizilor și grăsimilor sale esențiale, oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, fără balonare. Începeți ziua cu ea, deoarece este o adevărată bombă nutritivă. Cercetările au arătat, de asemenea, că cei care au mâncat 2 ouă la micul dejun au pierdut cu 65% mai multă greutate și au avut burți semnificativ mai plătiți decât colegii lor care au ratat această mare masă de început.

8. Somon

Acizii grași Omega-3 găsiți în somon stimulează schimbul mamei. Consumându-l, pe lângă grăsimile sănătoase, puteți obține o cantitate de calciu echivalentă cu un pahar de lapte și vă acoperă și nevoile zilnice de vitamina D. Vitamina D este responsabilă pentru buna funcționare a leptinei, hormonul responsabil de foame, oferind astfel o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Cu 1-2 porții de delicatese cu fructe de mare pe săptămână, vă puteți asigura că burtica dvs. devine mai plată.

9. Boabe

Fructele roșii sunt, fără îndoială, vedetele fructelor, deoarece sunt relativ sărace în calorii și pline de fibre. Conținutul lor ridicat de vitamina C susține funcția metabolică și procesele de descompunere a grăsimilor. Dacă tânjești un pic de nasi prietenoase cu burta, nu găsești nimic mai bun decât căpșuni, zmeură, mure și afine. În plus, vă puteți bucura de preferatele dvs. iarna, în formă înghețată.

10. Alma

Un măr nu numai că îl ține pe doctor departe, dar puteți apela la ajutor dacă scăderea în greutate este scopul, din partea centrală a corpului. Fibrele și vitaminele sale detoxifică organismul, făcându-l eficient împotriva obezității abdominale datorită depunerii de deșeuri. Glucidele din acesta sunt absorbite încet, astfel încât să puteți evita atacurile de foame consumând 1-2 mere pe zi.