10 concepții greșite despre dietă

Mulți fac multe greșeli atunci când se dedică dietei. Nu faceți aceste greșeli, așa că faceți-vă timp să citiți întregul articol, deoarece veți ajunge cu mine pe parcurs, plus câteva sfaturi bune. Nu merită să începi chiar acolo. 🙂

Iată câteva motive obișnuite pentru care doriți să slăbiți rapid:

Trebuie să slăbești în rochia aia ...
Va fi un eveniment și până atunci va trebui să slăbești câteva kilograme ...
Când îți dai seama că niciuna dintre hainele tale nu mai vine la tine ...
O, oh, iată sezonul costumelor de baie ...
Nou partener la orizont ...
Și așa mai departe…

Când vrei să slăbești dintr-un motiv brusc, vine dieta drastică și, deși funcționează pentru o perioadă scurtă de timp, atunci vine efectul jojo. În acest fel, nu se pot obține rezultate de durată, iar corpul tău va fi distrus doar.

O dietă eficientă nu este rezultatul unei idei bruște sau a unei decizii rapide.

Oricât de ciudat ar părea, trebuie să fii pregătit pentru asta și să decizi cu adevărat că începi deja să slăbești. Desemnați în avans ziua în care veți pierde în greutate și nu fiți motivați de motivele de mai sus, acestea sunt doar pe termen scurt.

Definiți în avans care este obiectivul pe care doriți să îl atingeți ...

Poate că cel mai important lucru nu este să vrei să slăbești drastic, ci mai degrabă să alegi o schimbare de stil de viață.

Știu că spui asta acum, nu te deranja, nu voi schimba totul din cauza x lire sterline ...

Cu toate acestea, nu există un rezultat durabil dacă nu vă schimbați. Evident, odată ce ți-ai atins obiectivul, nu mai trebuie să urmezi totul cu precizie, dar dacă ești atent la ceea ce mănânci, când și cât și uiți de gustări, poți păstra greutatea pe care ai atins-o și o vei face nu te îngrași repede sau, mai rău, chiar crești în greutate.

Dar să vedem cele 10 concepții greșite cu care se confruntă majoritatea oamenilor.

Uitați de fructele de pădure văzute în reclame ... nu puteți face mai rău cu corpul dvs. decât vă așteptați la un miracol de la cineva care știe ce ingrediente conțin o boabă sau un supliment alimentar.

Lucrează doar în reclame, făcând mai mult rău decât bine în viața reală. Nu știți ce efecte secundare are din cauza felului în care sunt! Nu căutați anunțurile și, mai ales, nu comandați așa ceva de pe site-uri străine. Chiar și cu noi, nu este necesar să testați tot ce este introdus pe piață, adesea este suficient să anunțați doar preparatul, care în principiu constă doar din ingrediente pe bază de plante. În principiu, deoarece nu toate ingredientele sunt enumerate. Puteți citi mai multe despre acest lucru aici. Cred că, ca dietă, nu doriți să abordați diverse probleme cardiovasculare și chiar cine știe ce alte daune să suferiți. Acestea nu sunt leacuri minune, nu sunt!

Cea mai nepoliticoasă greșeală este foamea, când nu mănânci nimic zile întregi și între timp crezi că se topeste brusc kilograme și centimetri.

Trebuie să te întristez, deoarece asta înseamnă doar că îți înfometezi corpul, ai epuizat rezervele de vitamine, îți încetinești metabolismul și începi să-ți depozitezi corpul. Puteți obține energie din 3 surse principale, grăsimi, proteine și carbohidrați. Dacă nu mănânci, corpul tău nu poate obține ingredientele. După o zi de foame, descompunerea glicogenului stocat în ficat și mușchi începe să satisfacă nevoile de energie ale corpului. Crede-mă, nu faci prea mult bine corpului tău dacă te înfometezi. Corpul are nevoie de energie și deși simți doar că ești obosit, flămând, dar procesele dăunătoare încep înăuntru.

Poți veni aici imediat când mănânci prea puțin ...

Același proces are loc ca atunci când postim, ceva mai încet, dar rezultatul final este același, înfometându-vă corpul și supărând sistemul. Nu este o soluție bună ... Câtă energie are nevoie corpul și câtă cantitate de aport are nevoie variază de la individ la individ. Evident, depinde de stilul tău de viață, de cât de mult te miști, de cât de stresantă este munca ta fizic și mental și așa mai departe. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu mai puține calorii, asigurați-vă că reduceți aportul de calorii cu maximum 300-500 de calorii pe zi. În plus, dacă luați acest lucru din alimente sănătoase, corpul dvs. va avea suficient combustibil pentru a funcționa corect.

Utilizați calculatorul de mai jos pentru a calcula aproximativ câte calorii aveți nevoie pe zi.

Alimente și băuturi dietetice și fără zahăr

Următoarea concepție greșită este că dieta și alimentele și băuturile fără zahăr sunt perfecte pentru durata dietei. Bumbacul este că încercăm să ne păcălim corpul și, folosind un îndulcitor artificial, senzația de dulce declanșează și producția de insulină pentru a scăpa de excesul de zahăr din sânge, apoi vine senzația de foame și apoi începem să spumăm a înăbuși foamea. Deoarece în organism nu exista zahăr, insulina a redus inutil nivelul zahărului din sânge și, în același timp, a transformat excesul de zahăr în grăsime corporală. Deci, ne va fi foame și nici măcar nu vom rămâne. În plus, facem clic puternic pe bomboane.

Mesele neregulate sau cu monopol

Aportul de lichide

Facem tot posibilul atunci când bem doar apă curată și uităm de băuturile zaharoase și/sau carbogazoase. Una dintre cele mai mari probleme este că ne supărăm corpul practic alcalin cu băuturi acide și, prin urmare, trebuie să mâncăm constant pentru a absorbi acidul. Și bucățile de zahăr, așa cum am scris mai devreme, acoperă nivelul zahărului din sânge, așa că organismul stochează excesul de zahăr frumos pentru perioadele mai dificile ... Deci, nu consumați o băutură încărcată cu acid carbonic, zahăr sau îndulcitor. Apa curată este cea mai bună și poate, dacă nu mai putem gusta apa, putem face ceai verde, care este sănătos și arde grăsimile. Dacă beți 2-3 litri de apă pe zi, veți arde mult mai multe calorii decât dacă abia o beți. O mulțime de lichide sunt importante pentru noi oricum, deoarece corpurile noastre sunt în mare parte formate din apă și, dacă nu bem suficientă apă, ne uscăm. Și acest lucru este responsabil pentru multe boli. Așadar, nu așteptați până când vă este sete pentru că până atunci v-ați uscat. Setea este o alarmă de la corp pentru a bea apă imediat, dar nu așteptați acea alarmă. Bea continuu pe tot parcursul zilei pentru a obține suficiente lichide. Lichidul lasă și substanțe dăunătoare, așa că acordați o atenție deosebită acestui lucru.

Acești carbohidrați urâți

Da, și auzim doar despre carbohidrați că sunt dăunători și îngrașă, dar să nu ne păcălim pentru că nu toți carbohidrații sunt răi, există și carbohidrați buni! 🙂 Nu trebuie retras din organizație pentru că are nevoie de ea, dar nu contează cantitatea și calitatea. Carbohidrații sunt unul dintre principalii combustibili pentru organism și, dacă lăsăm carbohidrați rafinați (de exemplu, făină albă fină ca mousse principală), am făcut deja multe lucruri pentru sănătatea noastră și dieta noastră poate avea succes.

Cel mai simplu mod de a descompune carbohidrații în două părți.

Există carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi fructele și produsele lactate. După ce le-ați consumat, nivelul zahărului din sânge crește brusc, pancreasul produce cantități mari de insulină, apoi scade nivelul zahărului din sânge și există deja senzația de foame, amețeli, ca urmare a cărora trebuie să mâncați din nou pentru a trece. Nu trebuie să plecați, dar acordați atenție cantității.

Unii carbohidrați absorbiți lent (cum ar fi legumele și pâinea integrală, cerealele și fulgi de ovăz) nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge, deci există o foamete pe termen scurt, suficientă energie până la următoarea masă și un caiac tipic. Atenție cerealele și fulgi de ovăz nu sunt la fel ca ciocolata și alte fulgi de mic dejun aromate!

Aici, ca în toate cazurile, echilibrul este foarte important și nu ar trebui să ne privăm complet corpul de carbohidrați, deoarece are nevoie de el.!

Lucrurile mici pe care nici nu le observi

Există lucrurile mici pe care nici măcar nu le observăm și dușmanii dietei. Mănâncăm puțină supă, dar oops, ne uităm la crutoanele din ea, pe care le lingem frumos și deja am ingerat carbohidrați în exces. Dacă vrem cu adevărat să o înlocuim cu puțină ceapă prăjită, supa va avea un gust divin din ea. Este foarte recomandat să consumați salata cu preparate din carne, de exemplu, dacă doriți să înlocuiți garnitura cu aceasta, dar să nu uităm de sosul de salată, deoarece prânzul nostru dietetic poate fi strecurat acolo. În loc de dressing, preparați salata cu ulei de măsline extravirgin. Sau lăsăm garnitura lângă carne, dar alunecăm o felie de pâine lângă ea ... De asemenea, primim puțină cremă de cafea pudră în cafea și, în schimb, o putem bea cu smântână. Aș putea enumera câteva dintre lucrurile mici care ne strică dieta neobservate, dar dacă ești atent și la aceste lucruri mici și nu iei gustări între două mese, tocmai ai făcut un pas înapoi spre slăbit.

Reflecție în fiecare zi sau chiar de mai multe ori pe zi

Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice doar prin dietă

+1 sfat bun

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta este să faci o schimbare completă a stilului de viață, evident că va fi greu la început, dar după 1-2 luni creierul tău va depinde de tine ce să cumperi în magazin și ce nu, sau ce să gătești mâine, ce este sănătos că va ieși din rutină și nici nu vei observa. Greutatea, tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge vor fi bine și toată lumea vă va întreba ce v-ați făcut pentru că arătați atât de bine. Schimbarea va fi vizibilă și pe pielea, părul și strălucirea ta și mulți o vor invidia.

Vrei și tu asta, poți începe și rămâne cu ea, pentru că peste câteva luni va fi firesc să ceri carne cu salată și nu cu cartofi prăjiți ca înainte de dietă. Te simți mai bine în pielea ta și toată lumea o va observa ...

Notați unde urmați o dietă sau când începeți și, dacă doriți doar puțină încurajare, scrieți-o! 🙂