10 mituri despre diete

Buna! Am adunat pentru dvs. 10 concepții greșite pe care le știm despre diete și dietă. De ce consider important să scriu acest lucru, deși nu aparține îndeaproape subiectului blogului? Pentru că cred că este important să fii conștient de această poțiune, deoarece dacă vrei să slăbești, o poți realiza cel mai eficient cu un stil de viață sănătos și exerciții fizice adecvate. Consider că această postare este importantă, deoarece sănătatea este cea mai importantă pentru mine și sper să vă pot ajuta și cu asta.

Mitul 1 Pierzi în greutate din pastile și lucruri miraculoase

Miracle Pill este una dintre cele mai mari afaceri din lume, pentru simplul motiv că noi, oamenii, suntem incredibil de leneși. Facem orice facem, cu excepția faptului că nu trebuie să fim atenți la mâncarea noastră, nu trebuie să gătim alimente sănătoase și să ne exercităm singuri. Cea mai ușoară soluție pare să fie că, dacă nu ați reușit să pierdeți în greutate, atunci luați niște pastile miraculoase pentru ochi, iar straturile de grăsime din corpul dvs. se topesc deja. Am ieșit din astea. Zeci de mii părăsesc magazinul și așteaptă un miracol de la câteva pastile? Acești oameni trăiesc sub capotă?

1-2 kg pe săptămână din ceea ce puteți pierde din grăsimi sănătoase, spun experții în nutriție.

Mitul 2 ar trebui „regizat”

Atitudinea în sine este proastă, dietă de 7 zile, dietă de 30 de zile și 90 de zile. Deja în numele lui faceți o vindecare ca o leacă temporar și apoi reveniți la obișnuința obișnuită. De aici provine efectul yo-yo. Nu trebuie să slăbești, nu ai nevoie de soluții temporare, ai nevoie de o schimbare a stilului de viață, de o dietă sănătoasă, de sport și de odihnă adecvată.

Mitul 3 Dieta de 90 de zile

Este atât de răspândită și atât de mulți oameni o știu, așa că m-am gândit să o împărtășesc. Corpul tău are nevoie în mod constant de o varietate de nutrienți de bună calitate, astfel încât să își poată îndeplini diferitele funcții și, dacă le iei de la el în anumite zile, nu vei putea funcționa corect. Această dietă de 90 de zile nu este deloc bună pentru pierderea în greutate și chiar dăunătoare ... uitați-o. La sfârșitul articolului există câteva linkuri unde puteți afla în detaliu despre efectele nocive ale acestei diete.

Mitul 4 Postul este eficient

Îmi arunc creierul când citesc despre asta, aud de la alții. Postul este cel mai mare rahat pe care îl poți face pentru a slăbi. Corpul și creierul tău te fac să ții dieta de la înălțime. Corpul, creierul și funcțiile tale de-a lungul a milioane de ani sunt interesate să te mențină în viață cu orice preț.!

Ce se întâmplă dacă nu mănânci și postesti? Corpul și creierul tău simt că wow nu există hrană, există probleme și dacă continuă așa vom muri de foame. Deci ce faci? Transformă toate alimentele existente în grăsimi, încetinește metabolismul și se străduiește să te mențină în viață.

Ce trebuie să faceți este să vă convingeți corpul că nu există nicio problemă aici, că există habji-dojo. Dacă obțineți în mod constant corpului dvs. nutrienți de CALITATE și în cantități suficiente, veți simți că nu există nicio problemă cu o mulțime de alimente, metabolismul dvs. poate dispărea și astfel puteți scăpa de grăsime destul de sigur. Deci, nici prea multă mâncare, nici prea puțină mâncare nu este bună! Ceea ce trebuie să depuneți eforturi este să luați la fel de puțin mai puțin decât necesarul caloric zilnic și să vă antrenați exact pentru a nu activa mecanismele de apărare ale corpului.

Mitul 5 Nu mâncați după 6 seara

Miii? Nu am înțeles niciodată asta. De unde vine acest rahat, că sistemul tău digestiv stă la pândă și urmărește fiecare mușcătură pe care o mănânci după 18:00 și o transformă frumos în grăsime, nimeni nu știe, dar aceasta este una dintre cele mai frecvente concepții greșite. Caloriile nu vă pot spune cât timp contează aportul de calorii pe tot parcursul zilei.

Evident, nu este indicat să consumați mese grele, carbohidrați simpli, gustări și astfel de vase seara, dar puteți mânca mese sănătoase la șase seara și chiar la opt. În mod ideal, nu ar trebui să mănânci chiar înainte de culcare, pentru a nu-ți încorda stomacul. Lăsați chipsurile, ciocolata, pâinea albă și mâncați o porție mare de salată sau legume prăjite.

Mitul 6 Nu este nevoie să te antrenezi

Mulți oameni spun că nu trebuie să se antreneze pentru ceea ce fac, apoi acordă atenție mâncării lor, mănâncă mai puțin și apoi nu vor lua cina (miii ?). Opiniile sunt împărțite între nutriționiști, antrenori personali și cercetători în domeniu, dar procentajul mediu este:

70% dietă și 30% mișcare. Cu toate acestea, 30% nu ar trebui subestimat. Da, trebuie să te miști, chiar și pentru cineva care nu vrea să slăbească. Trebuie să ai un sistem imunitar puternic, trebuie să ai rezistență și să nu fii moale. Dacă ești slab și mănânci orice vrei și nu te îngrași, tot trebuie să miști ceva. Poți fi sănătos doar dacă faci mișcare de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 1 oră.

Mitul 7 Frământă din ce vrei să slăbești

De exemplu, dacă vrei să slăbești pe stomac, frământă pe stomac. Pur și simplu nu există o astfel de ardere a grăsimilor. Corpul tău nu funcționează eliberând grăsime de unde te antrenezi, doar că ceea ce se întâmplă este că mușchiul devine mai mare în acea zonă și grăsimea rămâne acolo. Grăsimea este eliberată pe tot corpul simultan. Ce puteți face pentru a obține grăsime uniform cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate pentru a vă menține mușchii puternici.

Mitul 8: Dacă te antrenezi, poți mânca orice

Mulți oameni fac greșeala de a merge la antrenament, a alerga ... și a mânca bine, deoarece s-au mutat deja și vor fi cel mult zero. Ei bine, nu carne de vită! De exemplu, cu o alergare de treizeci de minute, cca. 300 kcal puteți arde (evident că aceasta este doar o estimare medie, deoarece depinde de o mulțime de lucruri), un burger de brânză 300 kcal, un chips 500 kcal.

Am auzit o conversație cu ani în urmă la metrou. Două femei au vorbit, din păcate, au avut destul de multe greutăți în exces asupra lor, că au ambalat dosare acum și, prin urmare, merită un hamburger McDonald's.

Da, chiar au spus asta, nu am vrut să-mi cred urechilor. În niciun caz nu ar trebui să mâncăm mekis hambi, dar această scuză este ... fantastică 😀

Mitul 9 Alimentele care ard calorii

Nu sunt! Există alimente care îți stimulează puțin metabolismul, dar asta nu îl va transforma încă într-un aliment care arde grăsimile. Trista realitate este că tampoanele de grăsime vor dispărea numai dacă combinați dieta potrivită cu cantitatea potrivită de exerciții. Nu există remedii miraculoase, nici leacuri, nici pastile, nici mâncare care să topească grăsimea din tine. Este nevoie de energie, perseverență, conștientizare și muncă grea. Da, există fructe și legume care contribuie la pierderea în greutate, dar niciodată singure!

Mitul 10 Ai nevoie doar de perseverență

Pe lângă alimentația și exercițiile fizice adecvate, odihna este, de asemenea, foarte importantă, pe care mulți oameni o ignoră. De exemplu, dacă nu dormiți și sunteți obosit sau veți avea niveluri ridicate de cortizol, nivelul hormonului stresului din corp, ceea ce vă va împiedica corpul să vă utilizeze rezervele de grăsime pentru pierderea în greutate.

Aflați multe despre subiect, citiți articolele după aceea, citiți cărțile după aceea, cum funcționează corpul dvs., cum funcționează metabolismul dvs., ce substanțe nutritive au ce efect, din ce proporții este recomandat să consumați. Ce fel de antrenament faci, ce tipuri au, ce efect au, cât kcal poți arde cu el.