10 exerciții pentru o inimă sănătoasă

Nu trebuie să înnebunești fitness-ul, ci doar să notezi aceste câteva tipuri de mișcare.

Mers, plimbare

Aceasta este cea mai simplă formă de antrenament cardio și nu costă nimic. O plimbare bună necesită doar un pantof potrivit și potrivit. Într-un ritm mai rapid, inima pompează mai mult sânge, circulația se intensifică. Puteți face o plimbare în grădină sau, dacă preferați sala de sport, folosiți banda de alergare într-un ritm care este încă confortabil pentru mers. Studiile arată că prelungește viața cu 120 de secunde pentru fiecare minut petrecut pe jos.

Pentru a face inima să funcționeze cu o eficiență deosebită, creați un plan de antrenament. Mergeți cât de mult puteți în fiecare zi, eventual combinați-l cu sporturi precum badmintonul. Cu 4 zile de antrenament cardio, cântăriți de două ori pe săptămână și faceți yoga de două ori pe săptămână. Dacă doriți să vă simțiți bine cu pielea și să rămâneți sănătos, urmați planul de antrenament. În plus, răsfățați-vă cu mese hrănitoare, dar sănătoase.

A sări coarda

Saltul la coardă nu este un joc pentru fete. Puteți arde o mulțime de calorii cu ea din burtă și coapse. Mai mult, coordonarea lui va fi mai bună de la el. Indiferent de coarda pe care o alegeți, simplă sau contor de salt, scopul este să fiți confortabil de utilizat. Dacă nu doriți să mergeți, utilizați în schimb o frânghie.

Înot

Combină hobby-ul tău preferat: pe lângă înot, poți face și exerciții de gimnastică în apă, ambele antrenamente cardio grozave. Înotul te învață să respiri corect și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce este bun pentru inimă. Dacă aveți artrită, nu mergeți, mergeți la înot. Există mai puțină presiune asupra articulațiilor în apă. Vă puteți înscrie la un turneu de apă de grup sau puteți înota singur.

Ciclism

Fie că este vorba de ciclism montan, simplu sau de interior, ideea este că acest sport este bun pentru inima ta. Dacă poți, mergi la lucru cu bicicleta în loc de mașină. Utilizarea regulată îmbunătățește circulația și întărește și întinde mușchii. Dacă ciclismul este aproape de dvs., acoperiți și distanțe mai mari. Cu toate acestea, dacă ați avut deja o vătămare la genunchi, este mai bine să nu o folosiți.

Dans

Fie că este vorba de orice dans, salsa sau hip-hop, vă puteți menține inima menținută cu el. Alegeți un dans pe care doriți să îl interpretați în timp ce vă distrați. Pe lângă tonifiere, va avea și un efect bun asupra inimii.

Yoga

Yoga este bună pentru ameliorarea durerilor de spate, bună pentru modelarea corpului, dar și bună pentru inimă? Da, pentru că te învață să respiri corect în timp ce te miști. Indiferent dacă este vorba de o pulsație lentă sau rapidă, inima ta este într-o formă bună.

Jogging

Alergatul este mult mai eficient decât mersul pe jos, cu condiția să fie potrivit pentru mediu. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Harvard, alergarea a cel puțin 60 de minute pe săptămână are șanse cu 42% mai mici de a dezvolta probleme cardiace. Dacă alergi 30 de minute pe zi, starea ta se va îmbunătăți, tensiunea arterială va fi scăzută, nivelul de colesterol va fi bun și se vor dezvolta mai puține inflamații în corpul tău. Nu trebuie să alergi repede imediat, să începi să faci jogging încet și să înveți cum să respiri corect în timp ce alergi. Rulați mai întâi puțin și apoi creșteți treptat durata.

Patinaj cu role

Acest exercițiu aerob cu eficiență redusă are un efect bun asupra circulației și a mușchilor inimii. În același timp, vă modelează și capacitatea pulmonară, învățându-vă cum să respirați corect. Patinajul de mare intensitate poate arde calorii și vă poate face corpul înmuiat în formă. Și aici este important echipamentul adecvat, fie că este vorba de patine sau îmbrăcăminte de protecție.

Antrenament cu greutati

Nu este surprinzător că halterofilia este, de asemenea, un antrenament cardio. Nu ați observat că ritmul cardiac dvs. va crește atunci când vă ridicați? Cel puțin o jumătate de oră de haltere ajută la funcționarea inimii și reduce riscul de boli de inimă cu 23%. În timpul creșterii în greutate, grăsimea este transformată în țesut muscular sănătos. Metabolismului i se dă un impuls și revine la funcționarea normală.

Dragoste

Sexul este una dintre cele mai naturale căi de funcționare sănătoasă a corpului și a inimii. Ajută la ameliorarea stresului, arde excesul de calorii, favorizează somnul bun, ameliorează și elimină durerea, îmbunătățește circulația. Cercetările arată că a face dragoste de cel puțin 3 ori pe săptămână are un efect pozitiv asupra sănătății.