10 lucruri care ajută la prevenirea cancerului

ajută

Unul din trei tipuri de cancer ar putea fi prevenit prin modificări ale stilului de viață, spune World Cancer Research Found, o organizație de cercetare a cancerului.

Incidența a 13 tipuri de cancer obișnuit (inclusiv plămâni, sân, stomac, pancreas și cancer de rinichi) poate fi redusă semnificativ, potrivit unui raport al Fondului Mondial de Cercetare a Cancerului. Schimbările de stil de viață necesare pentru a face acest lucru sună de parcă o mamă anxioasă este enervantă - mai mult exercițiu, mai puțin alcool - dar, potrivit Daily Mail, care raportează, o astfel de schimbare a stilului de viață poate reduce cu adevărat riscul de a dezvolta cancer.

Experții estimează că o treime din cele 13 tipuri de cancer ar putea fi prevenite prin trecerea la un stil de viață mai sănătos. Să ne uităm la sfaturile lor.

Greutate corporală normală
După renunțarea la fumat, obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase este al doilea lucru cel mai important pe care cercetătorii îl pot face pentru a reduce riscul de cancer - și sănătatea noastră. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase acumulate cresc riscul producerii de estrogen de către anumiți homoni, cum ar fi cancerul de sân. În plus, grăsimea corporală declanșează un răspuns inflamator constant în organism, similar cu o infecție. Ei își amintesc că indicele de masă corporală sănătos pentru bărbați și femei este cuprins între 18,5 și 24,9.

Activitate fizica
Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice sunt sănătoase, dar o activitate fizică adecvată ajută, de asemenea, la prevenirea cancerului (în special a cancerului intestinal, mamar și uterin). Mecanismul de acțiune al acestui lucru nu a fost încă pe deplin elucidat, dar studiile arată că exercițiile fizice regulate ajută la menținerea nivelurilor hormonale sănătoase. De asemenea, este sigur că activitatea fizică întărește sistemul imunitar și te ajută să slăbești.

Mai multe legume
O dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale și leguminoase este, de asemenea, benefică, în special în prevenirea cancerului de gură și gât, esofag, stomac, colon și plămâni. Plantele conțin fitochimicale care ajută la protejarea celulelor. Și pentru că sunt, de asemenea, sărace în calorii, ajută și la menținerea unei greutăți sănătoase.

Mai puțin alcool
A fost demonstrată anterior asocierea alcoolului cu dezvoltarea cancerelor, cum ar fi cancerele orale și de gât, esofagian, hepatic, intestinal și de sân. O legătură directă nu a fost încă dezvăluită, dar teoria este că alcoolul dăunează direct ADN-ului, crescând astfel riscul de boli. Cercetările au arătat, de asemenea, că alcoolul este deosebit de dăunător împreună cu fumatul.

Experții sfătuiesc ca bărbații să bea nu mai mult de doi și un pahar de alcool pe zi, dar să păstreze câteva zile complet uscate pe săptămână.

Uitați de calorii inutile!
Alimentele care conțin puțini (sau nu) substanțe nutritive utile, dar care sunt bogate în calorii, precum ciocolată, chipsuri, biscuiți și fast-food, cresc indirect riscul de cancer cauzând obezitate. Același lucru se poate spune despre băuturile răcoritoare zaharate, carbogazoase, băuturile energizante, diverse shake-uri. Mai mult, din moment ce sucul conține și mult zahăr, experții recomandă, de asemenea, consumul unui singur pahar din el pe zi. În schimb, ar trebui să bea apă, apă minerală, ceai neîndulcit. Deoarece nu s-a găsit nicio legătură între îndulcitorii artificiali și dezvoltarea cancerului, raportul spune că alegerea băuturilor dietetice ar putea fi, de asemenea, o soluție.

Mai puțină sare
Consumul excesiv de sare crește riscul de hipertensiune arterială și cancer de stomac, acesta din urmă, potrivit cercetătorilor, prin deteriorarea mucoasei stomacului.

Deși sarea este vitală pentru organism din cauza sodiului pe care îl conține, o persoană obișnuită consumă de multe ori cantitatea necesară în fiecare zi. Cantitatea recomandată internațional recomandată este de 5 grame pe zi, comparativ cu un adult maghiar mediu care ia 17 grame cu alimente.

Jos cârnații și slănina!
Carnea procesată, cum ar fi cârnații, slănina, șuncă, ar trebui evitată nu numai din cauza conținutului ridicat de sare și grăsimi, ci și din cauza proceselor de conservare. Fumul sau conservanții adăugați pot produce substanțe care cresc riscul de cancer. Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului recomandă minimizarea consumului de carne procesată.

În plus, consumul de carne de cod nu trebuie exagerat. Deși carnea este o sursă de numeroși nutrienți valoroși, pentru a reduce riscul de cancer, nu mâncați mai mult de un kilogram de bovine sau porci pe săptămână. În schimb se recomandă mai mult pui, dar carnea poate fi înlocuită cu fasole, naut sau linte pentru multe mese.

Aveți grijă la preparatele cu vitamine!
Majoritatea oamenilor iau vitamine, minerale și alte suplimente știind că vor face orice pentru sănătatea lor, chiar dacă unele suplimente cu doze mari pot fi doar dăunătoare. Acest lucru este individual, nu este posibil să se prezică modul în care ingredientele multivitaminelor vor afecta persoanele individuale.

Deși pot exista situații în care pot fi necesare suplimente - precum femeile însărcinate, mamele care alăptează, bebelușii sau persoanele în vârstă - experții recomandă faptul că, pe lângă situațiile speciale de viață, o dietă echilibrată ar trebui să includă toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare, nu comprimate.

Alăptarea
Alăptarea îi ajută atât pe bebeluș, cât și pe mamă, de aceea se recomandă să hrăniți bebelușul în acest fel doar cel puțin șase luni. Laptele matern este alimentul ideal pentru bebeluș, deoarece conține toți nutrienții necesari pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă. Contribuie la dezvoltarea unui sistem imunitar puternic, iar bebelușii alăptați sunt mai puțin predispuși să devină obezi mai târziu.

Alăptarea aduce beneficii și corpului mamei, de exemplu, ajută la scăderea kilogramelor acumulate în timpul sarcinii și reduce riscul de a dezvolta cancer de sân.

Renunțând
Până la sfârșit, cel mai important lucru a fost să renunțe la fumat, care este principala cauză a deceselor care pot fi prevenite. Fiecare al doilea fumător moare din cauza unei boli legate de fumat.

În mod clar, fumul de țigară plin de agenți cancerigeni este responsabil pentru dezvoltarea cancerului pulmonar - 90 la sută din cancerele pulmonare fumează sau au fumat înainte - dar gura joacă, de asemenea, un rol major în dezvoltarea cancerelor buzelor, laringelui, esofagului, vezicii urinare, rinichi și ficat. Sursa: hazipatika.com

Linia Adhat!

De asemenea, puteți ajuta cu un apel telefonic, sunați-l ADHATVONAL numărul de telefon, sprijinind astfel recuperarea copiilor cu cancer cu 500 HUF!

Trimite SMS: Vă rugăm să trimiteți 71- și numărul de cod a 13600 -ca număr de telefon.
Telefon: suna 13600 -apoi după sunetul mașinii 71 -codul este!

În acest fel, oferim dezinfectanți și produse de curățare, care sunt esențiale pentru recuperarea copiilor cu leucemie și cancer, pachete sterile, precum și asistență socială și sprijin financiar pentru familiile aflate pe drumul spre recuperare.