Împotriva obezității abdominale și a digestiei încetinite: 10 mese simple, hrănitoare, care ard grăsimi

practicile consumatorilor
masa de seara
masă
mâncat sănătos
alimente pentru arderea grăsimilor
nivel scazut de calorii
Dieta

O omletă vegetală plină de proteine și fibre nu este bună doar pentru micul dejun. Se face cu două-trei ouă, cel puțin 300 de grame de legume și puțină sare și ulei. Mănâncă fără pâine.

În risotto, înlocuiți orezul alb cu maro sau înlocuiți cu quinoa, bulgur. Adăugați cel puțin jumătate din legume sau ciuperci, astfel încât să aveți mai puține calorii, dar mai multe fibre.

Pentru cină, pregătiți întotdeauna un smoothie bogat în proteine. De exemplu, o jumătate de avocado, două pere, o mână de spanac, un pahar mare de iaurt grecesc și o lingură de semințe înmuiate oferă o combinație cu adevărat hrănitoare.

Proteinele fac, de asemenea, salatele mai consistente. Încercați o combinație de 150 de grame de căpșuni, un măr, 100 de grame de verde cu frunze și 150 de grame de naut acoperite cu iaurt grecesc de busuioc.

Pentru un sandviș de seară, folosiți doar una sau două felii de pâine integrală sau grătaruri dietetice. Ca o condiție, alegeți un mic curcan, o mulțime de legume și chiar fructe.

Pentru grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3, mâncați pește o dată pe săptămână, de preferință somon la grătar, ton sau macrou pe un pat de legume.

Pentru versiunea dietetică a orezului cu lapte, utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, orez brun și stivia, sau săriți peste îndulcire. La final, presară fructe proaspete și scorțișoară pentru a-l face și mai delicios și revigorant.

Din dovlecei folosind o spirală poți face aluat, taiati fasii lungi si apoi gatiti-l. Tot ce aveți nevoie pentru un aluat cu conținut scăzut de calorii este un sos ușor, cu o mulțime de legume și ciuperci.

Pieptul de pui prăjit la aburi sau natural este o sursă bogată de proteine, bine completată de orice garnitură vegetală, cum ar fi fasolea verde prăjită, cartofii dulci prăjiți sau paturile de legume proaspete.

Supele dietetice sunt preparate foarte repede, în plus, legumele nu pierd nimic din conținutul lor valoros de fibre, în timp ce numeroasele lichide fac ca alimentele să alăpteze. Examinați cele mai bune rețete ale noastre!