10 mituri de slăbire

Mitul sau realitatea: grapefruitul consumă?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru! Blogul Alpinbike Zonele de ardere a grăsimilor - Mituri despre arderea grăsimilor 10 mituri ale pierderii în greutate Din păcate, până astăzi găsim încă o mulțime de articole pe internet care, pe baza unor neînțelegeri uriașe, se bâjbâie undeva foarte departe de adevărul despre arderea grăsimilor.

Zilele trecute am dat peste unul dintre acestea, care a oferit idei și fapte certe despre o presupusă cercetare care a legat antrenamentul de intensitate lentă cu arderea grăsimilor ... Adevărul este că interpretarea, descrierea conexiunilor, a fost complet diferită de realitate! Să fim conștienți de această întrebare.

În general, citesc o mulțime de neînțelegeri despre antrenamente zi de zi, care mă fac să fiu furioasă - dar cel mai rău este probabil seria de neînțelegeri despre zonele de ardere a grăsimilor. Zona de ardere a grăsimilor nu este altceva decât Mens Bags ca o concepție greșită inventată și răspândită de industria fitnessului!

Să intrăm, de asemenea, în: ceea ce face eficient un antrenament de ardere a grăsimilor?

Răspândirea zonelor este importantă pentru ei doar pentru a-i face pe cei mai puțin în formă să creadă că au făcut o serie valoroasă de antrenamente. Zonele de ardere a grăsimilor joacă un rol foarte mic în realitatea azonbană, cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu ar întreprinde un antrenament intens, cuprinzător! Este mai ușor să parcurgi un program lent, de intensitate scăzută decât o alergare de intensitate mare în mai puțin timp.

Dar s-ar putea să nu fie și mai eficient! Dar să revenim la biciclete ... Primul fapt pe care trebuie să îl clarificăm este că există zone de ardere a grăsimilor. Există un nivel de intensitate în care grăsimea contribuie la capacitatea organismului de a produce mai multă energie. Cu toate acestea, acest nivel de intensitate nu este același pentru oricine și poate varia de la o zi la alta, în funcție de faza de antrenament și de cele 10 mituri de slăbire în care vă aflați.

Luați un exemplu. Dacă începeți un antrenament rapid și intens chiar dimineața, după ce vă treziți, veți arde mai multe grăsimi decât după un mic dejun consistent, bogat în carbohidrați. Dar atunci care este problema? Destul de simplu: trebuie să uitați de zonele de ardere a grăsimilor, de 10 mituri de slăbire pe care doriți să le reduceți grăsimea corporală.

Există mai multe motive pentru care ar trebui să evitați cursele lente care ard grăsimi în loc de carbohidrați. Primul este că veți arde cantități foarte mici de grăsime în timpul acestora. Un gram de grăsime este echivalent cu 9 calorii. Al doilea motiv pentru a evita seriile de antrenament lungi și lente este că acestea cresc apetitul, în timp ce antrenamentele de intensitate ridicată îl scad. Deci, dacă te antrenezi timp de trei ore și arzi 60 de grame de grăsime, este ușor să-ți imaginezi că vei lua imediat înapoi 10 mituri de slăbire cu alimente.

Deci, în timpul unui antrenament intens, arzi mai multe calorii și chiar îți suprimi foamea. Nu-ți vine să crezi, nu-i așa? Testat de Universitatea Laval din Quebec. Au format două grupuri separate și au urmat diferite programe de formare. Aceasta corespunde unui program constant de intensitate lentă.

Lumea dietelor

Celălalt grup s-a antrenat cu 10 persoane la intensitate mare, în blocuri de 30 de minute, timp de 15 săptămâni. Producția de energie pentru primul grup a fost astfel de două ori mai mare decât pentru al doilea, au ars mai multe calorii. În mod surprinzător, totuși, membrii grupului cu 10 mituri de slăbire au pierdut de 9 ori mai multe grăsimi decât primul grup! Deși acest experiment a fost realizat acum mai bine de 20 de ani, există încă o neînțelegere că programele cardio cu intensitate mai lentă sunt mai eficiente în arderea grăsimilor.

Încă nu-mi vine să cred? Uită-te la femeile și bărbații care aleargă la olimpiadă. Cum arată cei mai alergați oameni din lume? Ei bine, 10 mituri de slăbire sunt cei mai umflați oameni din atletism, nu? Au un procent mult mai mic de grăsime corporală decât alergătorii de maraton!

Și aflați câte zone de ardere a grăsimilor puteți face un antrenament de intensitate lentă ... Deci, ce poți face dacă vrei să arzi grăsimi? Mai întâi, uitați de zonele de ardere a grăsimilor. Și acum ascultă: mănâncă mai puțin 10 antrenamente pentru mitul de slăbire!

10 mituri ale sarcinii

Nu este vorba despre calorii, deoarece corpul nostru nu este un sistem închis în care aportul și eliberarea de calorii ar juca un rol atât de important - o mulțime de hormoni și alte procese joacă, de asemenea, sub pielea noastră!

Mai degrabă, cheia este să alegeți un aliment și o formă de exercițiu care să vă mențină apetitul sub control, să evitați alimentele pline de zahăr dimineața și apoi să vă concentrați asupra antrenamentelor de intensitate ridicată.

Alegeți alimente care nu vă încurajează corpul să depoziteze grăsimi și, dacă nu vă antrenați foarte greu, săriți zahărul din ceai.

Și iată un pic contradictoriu pentru mine: un antrenament de ardere a grăsimilor nu poate fi complet simplificat. Acest lucru se datorează faptului că rezistența este bine îmbunătățită prin antrenamente mai lungi de intensitate scăzută!

Obișnuiește-te cu yoga! (yoga acasă) Ziua 1 - Bazele

Fapt: ciclismul este una dintre cele mai bune forme de exerciții de ardere a grăsimilor! 10 mituri de slăbire pentru a arde cât mai multe grăsimi, a merge pe stomacul gol și pentru o lungă perioadă de timp!

Respectați aceste reguli de bază și răsuciți-vă până când trebuie să vă forțați cu adevărat mușchii! Acest lucru va începe cu siguranță să ardă grăsimi.

Iată un model simplu de antrenament pentru bicicliștii începători care doresc să slăbească. Nu strică să te încălzești un minut înainte de a merge cu bicicleta. În cele din urmă, nu uitați derivarea, ceea ce înseamnă minute de înfășurare ușoară. În timpul exercițiilor fizice, acordați atenție aportului de lichide!

Odată ajuns acasă, nu cădea pentru el în frigider! Mai degrabă, întindeți-vă puțin și apoi veniți pieptul natural de pui cu o mulțime de legume crude! Dacă nu aveți încă o bicicletă potrivită pentru aceasta, vă stăm la dispoziție!

Vă vom ajuta să alegeți cea mai potrivită bicicletă pentru obiectivele dvs., pe care o puteți testa și la noi! Fie că este vorba de o bicicletă rutieră, o bicicletă MTB sau o bicicletă de fitness!