10 modificări ale stilului de viață pentru a normaliza tensiunea arterială crescută

Cu următoarele 10 modificări ale stilului de viață, puteți utiliza o metodă de auto-ajutor pentru a vă reduce tensiunea arterială în cazul unei mici discrepanțe. Nu este complet expus la droguri!

Dacă ați fost diagnosticat recent cu tensiune arterială crescută (presiune sistolică: 140 mmHg sau mai mare, presiune diastolică: 90 mmHg sau mai mare), vă poate fi îngrijorat că veți avea nevoie de medicamente pentru tot restul vieții. Nu este cazul. Și tu o poți face pentru a-ți îndeplini speranțele în loc de temerile tale.

Un plan de optimizare a stilului de viață joacă un rol important în tratamentul hipertensiunii arteriale. Dacă vă puteți controla cu succes tensiunea arterială prin dezvoltarea unui stil de viață sănătos, puteți evita, întârzia sau reduce doza!

10 modificări ale stilului de viață pentru a normaliza tensiunea arterială crescută

Pierde câteva kilograme și continuă să fii atent la circumferința taliei

Creșterea în greutate este adesea însoțită de hipertensiune arterială (hipertensiune, hipertensiune). A da doar 4-5 kilograme poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În general, cu cât pierde cineva mai multe kilograme, cu atât se apropie mai mult de tensiunea arterială normală (normalizată).

Dacă luați medicamente antihipertensive, pierderea în greutate le va completa efectele perfect. Împreună cu medicul dumneavoastră, stabiliți un obiectiv pentru o greutate mai optimă și discutați despre ceea ce pare a fi cea mai bună metodă pentru dvs.

Pe lângă kilogramele pe care le pierzi, ar trebui să fii atent și la circumferința taliei. Dacă purtați prea mult exces pe stomac (obezitate de tip măr), acesta prezintă un risc suplimentar de hipertensiune arterială. În general:

Fă sport regulat

Activitatea fizică regulată - cel puțin 30-60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii - poate reduce tensiunea arterială cu 4-9 milimetri de mercur. Și nu durează mult până când recunoști schimbarea. Dacă nu ați fost activ până acum, starea dvs. mai bună va arăta rezultate măsurabile în doar câteva săptămâni.

Dacă aveți prehipertensiune, cu o presiune sistolică între 120 și 139 sau o presiune diastolică între 80 și 89, Sport regulat (mersul pe jos, grădinăritul, exercițiile fizice etc.) pot ajuta la evitarea hipertensiunii la adulți. Dacă aveți deja hipertensiune, activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă reduceți tensiunea la un nivel sigur.

Vorbeste cu unul profesionist plan de antrenament proiecta. Chiar și activitatea moderată, cum ar fi mersul ocazional de 10 minute, poate ajuta la întinderea ușoară. Dintre formele de mișcare, evitați mișcările care implică apăsarea abdomenului: ridicarea greutății, ridicarea puterii.

Nu deveniți „războinic de weekend”. Nu încercați să vă strângeți toate antrenamentele în weekend pentru a compensa restanțele acumulate în timpul săptămânii. Aceasta nu este o strategie bună. Activitatea fizică bruscă și cu doze mari poate fi riscantă.

Mânca sănătos

O dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ocolirea acizilor grași saturați, precum și a colesterolului, vă poate reduce tensiunea arterială cu până la 14 milimetri de mercur. Această dietă se numește Dieta DASH, sau dieta antihipertensivă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă obișnui cu noul sistem:

♦ Conduceți jurnal de masă. Dacă descrieți în fiecare zi timp de o săptămână ceea ce ați mâncat, acesta poate arunca lumină pe lucruri surprinzătoare despre obiceiurile dvs. alimentare reale. Se poate dovedi în multe cazuri a consumul de stres. Verificați ce mâncați, cât, când și de ce.

♦ Luați în considerare suplimentarea cu potasiu. Potasiul poate reduce efectul sodiului asupra tensiunii arteriale. Cele mai bune surse de potasiu sunt suplimentele în locul alimentelor precum fructele și legumele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce nivel de potasiu ar fi optim pentru dumneavoastră.

♦ Să client de nezdruncinat. Faceți o listă de cumpărături înainte de a intra în magazin, astfel încât să puteți evita alegerea alimentelor nesănătoase. Citiți ambalajele și etichetele atunci când faceți cumpărături și respectați planul de alimentație sănătoasă chiar și atunci când nu mâncați acasă.

♦ Permiteți-vă să vă relaxați puțin din când în când (managementul stresului). În timp ce dieta DASH este un ghid pe tot parcursul vieții, asta nu înseamnă că ar trebui să interzici de la tine toate celelalte alimente iubite. Este bine să te recompensezi uneori cu alimente care nu se află în meniul dietei DASH. Dieta DASH este un stil de viață durabil, nu autocompătimire!

Dacă considerați că aceste cunoștințe sunt importante, împărtășiți blogul Benzo cu rude, prieteni și cunoscuți. Ai grijă și de ei!

Râde mai mult, iubește mai mult, află mai multe.

Dr. László Kopácsi
psihiatru din Győr antrenor de viață | blogger
specialist în retragerea medicamentelor
Benzo Blog este fondatorul și autorul
Facebook