Recomandări nutriționale

1. Cât mai divers posibil, ne putem pregăti dieta din mai multe alimente diferite, cu diferite metode de preparare.

Nu vă țineți de obicei, gustați și alte alimente și gustați cât mai multe arome posibil. O dietă variată singură asigură aportul de nutrienți necesari.

2. Evitați alimentele grase!

Folosiți margarină și uleiuri vegetale pentru prăjire și gătit. Preferați aburirea, decaparea, defectarea și reducerea utilizării sacadatelor.

nutriționale

3. Pregătește-ne mâncarea cu puțină sare și nu-ți sără mâncarea!

Evităm în special gustul sărat la copii, deoarece gustul dezvoltat în acest moment afectează întreaga viață. Pentru alimentele gata consumate, alegeți-l pe cel mai puțin sărat. Folosiți condimente pentru a aromă mâncarea noastră într-o varietate de moduri.

4. Ca masă finală, mâncați desertul nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, niciodată între mese.

Alegeți arome mai puțin dulci. Nu ne zahărim deloc alimentele sau doar într-o măsură foarte mică. Ori de câte ori este posibil, folosiți miere în loc de zahăr. Evitați băuturile răcoritoare îndulcite. Folosiți îndulcitori în cafea sau ceai sau obișnuiți-vă treptat cu gustul natural.

5. Consumați aprox. jumătate de litru de lapte sau produs lactat. Dacă este posibil, alegeți produse slabe și slabe.

6. Mănâncă legume și fructe crude de mai multe ori pe zi. În cazul legumelor, pregătiți-l pentru salate, legume aburite, legume.

În majoritatea cazurilor, mâncați fructe și legume în forma lor naturală.

7. Includeți cereale integrale în masă.

Ca garnitură, utilizați paste durum, pseudo-boabe (mei, hrișcă, bulgur, quinoa), orez brun, legume.

8. Mănâncă de 4-5 ori pe zi, de preferință distribuit uniform pe tot parcursul zilei.

Mesele trebuie întotdeauna savurate într-un mediu relaxat și într-o atmosferă plăcută.

9. Lichidul trebuie consumat mai ales sub formă de apă potabilă și apă minerală.

Consumul excesiv de alcool dăunează organismului, băuturile alcoolice sunt un exces de energie. La copii, chiar și cele mai mici sume sunt interzise.