Sfaturi de 10 kilograme

1. Dacă gustați, numărați de câte ori mestecați
Acest lucru pare evident foarte ciudat, dar este o modalitate garantată de a reduce la minimum cantitatea de calorii pe care o consumi gustând. Dacă cadeți într-un păcat dulce sau sărat, mestecați fiecare mușcătură de 20 de ori. Chiar dacă tocmai a scăpat o bucată de chipset în gură. De asemenea, nu mâncați mai mult de 3-4 mușcături din nimic! O mușcătură de tort de ciocolată conține 25 de calorii! Dacă respectați regulile, trebuie să țineți cont doar de 100 de calorii în plus. Cu cât ai o mușcătură de păcat mai lungă în gură, cu atât va fi mai ușor să nu mai mănânci. Multe diete nu reușesc să mănânce pur și simplu gustări fără a simți gustul și textura mâncării. De asemenea, provoacă supraalimentare.

2. Mutați-vă după ce mâncați!
Aproape după ce ați înghițit ultima mușcătură, puteți începe să scăpați de unele dintre caloriile pe care le-ați ingerat. De exemplu, după cină, îmbracă-ți adidașii și mergi la o plimbare consistentă sau urcă-te cu bicicleta. Acest lucru vă va permite corpului să înceapă să ardă grăsimi imediat, stocând mult mai puțin din alimentele pe care le consumați. În plus, exercițiile fizice ajută digestia, stimulează procesele metabolice, reîmprospătează și relaxează în același timp.

3. Cel mai mic rău
Nu toată lumea poate transporta alimente sănătoase făcute acasă în cutii mici de plastic. Nu toată lumea are ocazia să încălzească mâncarea sau să stea la o masă în timpul zilei. Din păcate, mulți oameni fac sărituri într-un restaurant de tip fast-food și cumpără alimente care pot fi consumate într-o mașină, autobuz, în deplasare. Alege-l pe cel mai puțin rău! Dacă aveți un sandviș, nu includeți maioneză, ketchup și carne prăjită. Comandați un sandviș de pui la grătar cu multă salată sau o ruladă de tortilla cu carne la grătar. Nu cereți cartofi prăjiți, este un prânz consistent și suficient pentru a include.

4. Boma de proteine la prânz, cantitate minimă seara
Peștele este unul dintre cele mai hrănitoare și hrănitoare alimente. Peștele de mare bogat în acizi grași omega-3 nu numai că saturează stomacul pentru o lungă perioadă de timp, dar ajută și la funcționarea creierului, la îmbunătățirea memoriei. Cel puțin o dată pe săptămână, luați un prânz de pește cu multă salată și orez brun. Vei vedea că vei cina mult mai puțin, deoarece nutrienții sunt absorbiți mai încet, saturând astfel stomacul pentru o lungă perioadă de timp.

5. Coș de gunoi cu băuturi răcoritoare
Oricine bea doar un pahar de băutură răcoritoare cu zahăr pe zi poate lua până la 5 kilograme într-un an. Lăsați băuturile cu bule și zahăr pentru sărbători. Bea apă minerală curată în fiecare zi. Apa cu lămâie poate fi o soluție bună. Păstrați cu dvs. o lămâie sau o sticlă mică de suc de lămâie pentru a aromă apa. Dacă începeți ziua cu un pahar de apă cu lămâie, digestia dvs. se va accelera și corpul dumneavoastră va prinde viață în câteva secunde din cauza bombei cu vitamina C.

6. O gustare legală: cireșe uscate
Din păcate, putem alege din tot mai puține fructe proaspete. Deși fructele uscate nu sunt la fel de sănătoase ca omologii lor proaspăt culese, consumul de cantități mici poate închide ochii la acest fapt. O jumătate de mână de cireșe uscate este suficientă pentru a împiedica scăderea nivelului de zahăr din sânge atunci când mestecăm între două mese și, de asemenea, amintește de dulciuri. Creierul primește mesajul că corpul are ceea ce și-a dorit.

7. Ai control!
Măsurați-vă regulat și evitați cea mai mică fluctuație în greutate. Dacă a venit doar o jumătate de kilogram, nu o luați ușor, deoarece poate veni cu ușurință cu o altă jumătate și încă una. De îndată ce experimentați fluctuații, fie țineți o zi sau două de fructe și legume, fie introduceți un antrenament suplimentar, creșteți intensitatea și durata antrenamentelor.

8. Dacă aveți nass, luați un măr!
Nu există fructe mai perfecte decât mărul. Mănâncă cel puțin un măr de mărime medie în fiecare zi. Este bine de știut că merele mari conțin 130 de calorii, în timp ce bucățile mai mici până la cele medii conțin doar 80 de calorii. Pe de o parte, merită să evitați fructele uriașe și, pe de altă parte, pentru că cine știe ce le-a făcut să crească atât de mult? De asemenea, puteți alege o piersică pentru ochi în locul unui măr. O piersică de dimensiuni medii are doar 40 până la 60 de calorii.

9. Kefir în loc de iaurt!
Când cumpărați iaurt, este foarte ușor să vă țineți. Iaurturile conțin o mulțime de zaharuri ascunse, sunt mai susceptibile să intre în categoria cofetărie, în special soiurile cu fructe, biscuiți, sos. Numai iaurtul natural se potrivește perfect unui stil de viață sănătos. În loc de iaurt, alege kefirul, kefirul caucazian sau laptele de somn popular. Sunt răcoritoare, revigorante și foarte sănătoase.

10. Bea înainte de micul dejun!
Bea un pahar mare de apă cu lămâie înainte de micul dejun sau chiar imediat după trezire. Strângeți sucul unei lămâi întregi într-un pahar de 3 dl, turnați apă minerală - chiar și cu bule, dacă o puteți manipula dimineața - și beți-o. Nu-l consumați încetul cu încetul, ci de preferință în câteva înghițituri mari. Vitamina C se absoarbe frumos în timp ce este spălată puțin, curățând și stomacul. Acesta poate fi urmat de micul dejun, care ar trebui să fie ușor, dar hrănitor. Oricum nu poți mânca o cantitate mare de 3 dl de lichid, acest lucru este bun și pentru că începe ziua ușor și proaspăt.